Πέντε τρόποι για να ενισχύσετε το κίνητρό σας για άσκηση

Όλοι δυσκολεύονται να παραμείνουν συγκεντρωμένοι, αφοσιωμένοι και ενθουσιώδεις μερικές φορές – αλλά η λήψη των παρακάτω βημάτων θα σας βοηθήσει να…

Βρείτε το γιατί σας

Ρωτήστε τον εαυτό σαςΓιατίακριβώς θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα/να γίνετε δυνατός/να τρώτε καλύτερα/να είστε πιο υγιείς. Όποια και αν είναι η απάντηση, ρωτήστε γιατί πάλι. Για παράδειγμα, κάποιος λέει ότι θέλει να κάνει τρίαθλο για να είναι σε φόρμα, αλλά γιατί; Θέλουν να συμβαδίζουν με τα παιδιά τους, αλλά γιατί; Θέλουν να περνούν πιο ενεργό χρόνο με τα παιδιά τους. Τώρα λοιπόν ξέρουν ότι κάνουν τρίαθλο για να είναι ενεργητικός μπαμπάς και αυτός είναι ένας πιο κίνητρος για προπόνηση ένα κρύο χειμωνιάτικο πρωινό. Κάτω από κάθε λόγο υπάρχει ένας βαθύτερος λόγος και είναι πολύ πιθανό να παραμείνουμε αφοσιωμένοι όταν αποκαλύπτουμε τον πιο ουσιαστικό λόγο.

Μοιραστείτε τις προπονήσεις σας

Είναι πολύ εύκολο να παραλείψεις μια συνεδρία όταν είσαι το μόνο άτομο που ξέρει! Η κοινή χρήση στόχων προπόνησης με φίλους, οικογένεια ή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο όταν ο ενθουσιασμός μειώνεται. Έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Αμπερντίν το 2016 διαπίστωσε ότι το να έχεις κάποιον συναισθηματικά υποστηρικτικό για να γυμνάζεσαι βοηθά επίσης στη διατήρηση της συχνότητας της προπόνησης.

Θέστε στόχους, βραχυπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους

Ο καθορισμός στόχων δεν είναι μόνο να επιλέξετε ένα επίτευγμα και να το πετύχετε. Πρέπει να καταλάβετεπωςθα φτάσετε εκεί. Χωρίστε τον στόχο σε εβδομαδιαίους μίνι στόχους και μηνιαίους μακροσκοπικούς στόχους. Βεβαιωθείτε ότι αναθεωρείτε τα πράγματα σε τακτά χρονικά διαστήματα, επαινώντας τον εαυτό σας για πρόοδο και προσαρμόζοντας τους στόχους εάν προφανώς δεν είναι εφικτοί. Δεν υπάρχει τίποτα πιο αποθαρρυντικό από το να αποτυγχάνεις τακτικά να ανταποκρίνεσαι στα δικά σου πρότυπα, είναι καλύτερα να χαλαρώσεις λίγο και να πετύχεις στόχους.

Χρονοδιάγραμμα ανάπαυσης και αργιών

Αυτό είναι κρίσιμο: προγραμματίστε προπονήσεις ή γεύματα εκ των προτέρων,καισχεδιάστε ξεκούραση και διαλείμματα από το καθεστώς σας. Δεν είναι μόνο η παλιά παροιμία «Όλη η δουλειά και κανένα παιχνίδι κάνει τον Τζακ ένα βαρετό αγόρι», αλλά είναι επίσης παραγωγικό να συνυπολογίζεις χρόνο για την ανάρρωσή σου. οι εκπαιδευμένοι μύες δυναμώνουν μόνο με επαρκή ανάπαυση και διατροφή, και (σκεφτείτε το μυαλό σας σαν μυ) το κίνητρο λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο.

Οραματιστείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα

Είτε θέτεις PB σε αυτόν τον μαραθώνιο είτε ρίχνεις το σωματικό σου λίπος κάτω από το 15%, η οπτικοποίηση του τελικού αποτελέσματος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Κλείστε τα μάτια σας, αφιερώστε χρόνο για να μπείτε στη σκηνή… Πού βρίσκεστε, τι αισθάνεστε, ακούτε, βλέπετε, βιώνετε όταν επιτυγχάνετε τον στόχο σας; Η σαφήνεια στις λεπτομέρειες το κάνει ακόμα πιο αληθινό και δελεαστικό πιο προσιτό.