Πέντε τρόποι για να ενισχύσετε τη φυσική σας κατάσταση

Μην κολλάτε σε μια αποτυχία φυσικής κατάστασης και στη συνέχεια αποθαρρύνεστε όταν δεν έχετε αποτελέσματα. Εδώ είναι πέντε τρόποι για να διατηρήσετε το σώμα σας σε πρόκληση και να σημειώσετε πρόοδο. Λέξεις: Louise Pyne.

1. Ξανασκεφτείτε την προπόνησή σας

Η προσκόλληση στην ίδια πειθαρχία σκοτώνει τα κίνητρα και εμποδίζει την πρόοδο. «Αν αγαπάτε το τρέξιμο ή το ποδήλατο, ο συνδυασμός τους με βάρη και γιόγκα μπορεί επίσης να βοηθήσει πραγματικά τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Αυξάνει επίσης την απόδοση ενισχύοντας τους μυς σας», εξηγεί η personal trainer Chloe Bowler ( chloebowler.com ). Όποιο άθλημα κι αν ασχολείστε, προσπαθήστε να το συμπληρώσετε με μια άλλη μορφή φυσικής κατάστασης για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα προπόνησης.

2. Φάτε για να συμπληρώσετε την προπόνηση

Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να ενισχύσει την προσπάθεια που καταβάλλετε στο γυμναστήριο. «Ο χρόνος των γευμάτων σας, η περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και το μέγεθος της μερίδας μπορούν όλα να βοηθήσουν στην αύξηση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης. Κρατήστε ένα ημερολόγιο για φαγητό και ποτό για δύο εβδομάδες και σημειώστε πώς νιώθετε, τα επίπεδα ενέργειάς σας και τα επίπεδα της προπόνησής σας», συμβουλεύει η Chloe. Μην ξεχάσετε να φάτε ένα μικρό σνακ περίπου μία ώρα πριν από την προπόνηση, όπως μπανάνα στο τοστ και να τροφοδοτήσετε με τροφοδοσία μετά την άσκηση με έναν συνδυασμό πρωτεϊνών και υδατανθράκων εντός 50 λεπτών από την προπόνησή σας.

3. Προγραμματίστε τις ημέρες ανάπαυσης

Η κατανομή των ημερών ανάπαυσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των αποτελεσμάτων. «Όταν πιέζουμε συνεχώς το σώμα μας, τα επίπεδα φυσικής κατάστασης μπορεί να πέφτουν, η κόπωση των μυών και η απόδοση μπορεί να πέσει. Πιστεύω πραγματικά ότι η λήψη λίγων ημερών μπορεί να ωφελήσει πραγματικά το σώμα, όχι μόνο για να ξεκουράσει τους μύες αλλά και να επαναφέρει τα επίπεδα. Όταν ξεκινήσετε ξανά, θα νιώσετε φρέσκοι και έτοιμοι», μοιράζεται η Chloe.

Τέσσερα. Check-in με τον εαυτό σας

Τόσο συχνά κάνουμε τη ζωή μας με αυτόματο πιλότο, αλλά είναι σημαντικό να αφιερώνουμε χρόνο για να σκεφτούμε πώς νιώθετε. Εάν δεν βλέπετε αποτελέσματα, σταματήστε και σκεφτείτε. Πιέζετε πολύ τον εαυτό σας; Ίσως προπονείστε ανεξάρτητα από έναν τραυματισμό ή μήπως η ρουτίνα ύπνου σας είναι παντού; «Ας μην ξεχνάμε ότι ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός για τη λειτουργία του σώματος και του νου. Αυτές οι ώρες ύπνου είναι όταν οι μύες μας αναδομούνται, οι αρθρώσεις μας μπορούν να ξεκουραστούν και το μυαλό μας μπορεί να σβήσει», λέει η Chloe.

5. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους

Ο καθορισμός στόχων θα σας βοηθήσει να ωθήσετε την προπόνησή σας στο επόμενο επίπεδο. Ο στόχος σας μπορεί να είναι να νικήσετε το PB σας κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος 10 χιλιομέτρων ή να κρατάτε ένα στάντ στο εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα. Το σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι οι στόχοι σας είναι προκλητικοί, αλλά όχι πολύ τραβηγμένοι. «Θα μπορούσατε επίσης να θέσετε έναν στόχο SMART (συγκεκριμένο, μετρήσιμο, εφικτό, ρεαλιστικό και χρονικά πλαισιωμένο), με χρόνο, επαναλήψεις, απόσταση ή βάρη και μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και να προσαρμόσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας για εβδομάδα μπροστά, συνιστά η Chloe.