Πέντε τρόποι για να φάτε για να νικήσετε το λίπος


Αλλάξτε τη διατροφή σας για να κάψετε περισσότερο λίπος και να αποκτήσετε το αδύνατο σώμα που πάντα ονειρευόσασταν χωρίς να ακολουθείτε πολύπλοκες δίαιτες. Αυτές οι μη ανόητες συμβουλές θα σας βοηθήσουν…

1. Μείνετε υγιείς

Τίποτα δεν θα εμποδίσει την πρόοδό σας περισσότερο από την υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Η τακτική κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και σακχάρων που αποτελούν τη βάση των περισσότερων επεξεργασμένων σνακ, αρτοσκευασμάτων και φαστ φουντ θα μειώσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και θα προκαλέσει αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα που αποθηκεύει λίπος, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να χάσετε βάρος ή να αποδώσετε στο βέλτιστο επίπεδο. Ανταλλάξτε τις επεξεργασμένες τροφές με πιο φυσικά απολαυστικές εναλλακτικές ολικής τροφής. Για παράδειγμα, ανταλλάξτε πατατάκια για ξηρούς καρπούς, άλειμμα σοκολάτας για φυστικοβούτυρο και δημητριακά πρωινού για βρώμη κουάκερ, όλα τα οποία έχουν πρόσθετα διατροφικά οφέλη.


2. Επιλέξτε Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη παίζει κρίσιμο ρόλο στην οικοδόμηση μυών, αλλά είναι εύκολο να υποτιμήσετε πόσο ακριβώς χρειάζεστε για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της. Η έρευνα σχετικά με τις μεταβολικές απαιτήσεις για πρωτεΐνη ποικίλλει πολύ, με μελέτες να προτείνουν οτιδήποτε από 0,8 g ανά κιλό σωματικού βάρους έως πάνω από 2 g ως ημερήσια οδηγία.

Αν θέλετε να κρατήσετε τα πράγματα απλά, φροντίστε να τρώτε μια μερίδα 20-25 γραμμάρια πρωτεΐνης – καλές πηγές της οποίας περιλαμβάνουν κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά και αυγά – με κάθε γεύμα συμπεριλαμβανομένου του πρωινού. Αλλά αν δυσκολεύεστε να το πετύχετε, η προσθήκη μιας επιπλέον μερίδας μετά την προπόνηση τις ημέρες προπόνησης μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να πετύχετε τον καθημερινό σας στόχο πρωτεΐνης.

3. Έξω τα λαχανικά

Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία. Όμως, ενώ το μάντρα των πέντε ημερών είναι καλό στο να ενθαρρύνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερα φρέσκα προϊόντα γενικά, αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας και να υποστηρίξετε τις προσπάθειές σας για καύση λίπους και μυϊκή οικοδόμηση, πρέπει να είστε πολύ πιο συγκεκριμένα σχετικά με την πρόσληψή σας.
Για αρχή, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά ενώ περιορίζετε τα φρούτα. Ορισμένα φρούτα έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, ένα είδος ζάχαρης που καταστρέφει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, καθιστώντας σας πολύ πιο πιθανό να αποθηκεύσετε λίπος. Τα λαχανικά, από την άλλη πλευρά, δεν περιέχουν φρουκτόζη αλλά είναι εξίσου πυκνά σε θρεπτικά συστατικά.

4. Εστιάστε στα καλά λιπαρά

«Η κατανάλωση λιπαρών τροφών σε παχαίνει» μπορεί να ακούγεται σαν μια λογική υπόθεση, αλλά είναι λίγο πιο περίπλοκο από αυτό. Είναι αλήθεια ότι με εννέα θερμίδες ανά γραμμάριο, το λίπος είναι πιο θερμιδικό από τους υδατάνθρακες ή τις πρωτεΐνες –που περιέχουν τέσσερις το καθένα– αλλά η πραγματικότητα είναι ότι ορισμένα λίπη είναι ένα κρίσιμο μέρος της διατροφής σας.


Τα μονο- και πολυακόρεστα λιπαρά που υπάρχουν φυσικά σε τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, οι ελιές και το λάδι καρύδας, για παράδειγμα, παίζουν βασικό ρόλο στην τόνωση του μεταβολισμού, στη βελτίωση της σύνθεσης ορμονών και στην αύξηση της «καλής» χοληστερόλης HDL.

Μην ξεγελαστείτε ούτε από επιλογές «χαμηλών λιπαρών». Τα περισσότερα έχουν υποστεί υψηλή επεξεργασία για την αφαίρεση του λίπους και τείνουν να είναι γεμάτα με αλάτι και ζάχαρη για να βελτιώσουν τη γεύση τους.

5. Μην κόβετε όλους τους υδατάνθρακες

Η δραστική μείωση των υδατανθράκων είναι πιθανό να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και ανίκανοι να αποδώσετε τα μέγιστα. Πάρα πολύ στη διατροφή σας και το σώμα σας θα απορρίψει την περίσσεια ως λίπος καθιστώντας πιο δύσκολη τη μετατόπιση αυτού του βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, μειώστε την πρόσληψη σε 1-2 μερίδες μόνο την ημέρα και επικεντρωθείτε στο να τις συμπεριλάβετε πριν και μετά την προπόνηση. Για την υπόλοιπη ημέρα βασίστε τα γεύματά σας γύρω από μισό πιάτο λαχανικά συν λίγο αμυλούχα λαχανικά όπως κολοκυθάκι βουτύρου, γλυκοπατάτα και άφθονη πρωτεΐνη.