Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνιστάται
Ανεβάστε τη διάθεσή σας: οφέλη για την ψυχική υγεία από την άρση βαρών
Ανακαλύψτε πώς η άρση βαρών και η προπόνηση δύναμης μπορούν να ωφελήσουν τη σωματική και ψυχική σας υγεία απελευθερώνοντας ενδορφίνες, ενισχύοντας την αυτοπεποίθηση και μειώνοντας τα επίπεδα στρες…
Θέλετε να τονώσετε τη διάθεσή σας με την άσκηση; Οι πιθανότητες είναι, ξέρετε ότι οποιαδήποτε μορφή καρδιαγγειακής κίνησης, είτε πρόκειται για ένα απλό μάθημα χορού, βόλτα με ποδήλατο ή τρέξιμο, τροφοδοτεί το σώμα σας με χημικές ουσίες που προκαλούν καλή αίσθηση.
Πράγματι, μόνο η απλή κίνηση αρκεί για να πλημμυρίσει το σύστημά σας με ενδορφίνες, ντοπαμίνη και αδρεναλίνη. Όλα αυτά είναι χημικές ουσίες που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι και σίγουροι. Αλλά αυτό ισχύει μόνο για το cardio ή η προπόνηση δύναμης μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας; Ζυγίζουμε πώς η άσκηση με αντίσταση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ευτυχισμένοι…
Η άρση βαρών σας δίνει ώθηση στην αυτοπεποίθηση
Αν φύγετε από το δωμάτιο με τα βάρη νιώθοντας αυτοπεποίθηση, υπάρχει λόγος και όλα ξεκινούν από τον εγκέφαλό σας. Έρευνα από το Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Τζόρτζια, στις ΗΠΑ, δείχνει ότι οι προπονήσεις που περιλαμβάνουν την άρση βαρών όχι μόνο αποκαθιστούν τις συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου σας (που βελτιώνει τη μνήμη και τη μάθηση), αλλά επίσης ενισχύουν την αυτοπεποίθηση, τη διάθεση και τη σεξουαλική ζωή.
Περαιτέρω δεδομένα από το Appalachian State University στις ΗΠΑ αποκαλύπτουν ότι όσοι έκαναν τρεις προπονήσεις με βάρη την εβδομάδα βελτίωσαν σημαντικά τη διάθεσή τους και τα μέτρα ηρεμίας τους σε διάστημα έξι μηνών. Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Tsukuba στην Ιαπωνία ανακάλυψαν επίσης ότι η προπόνηση δύναμης όχι μόνο χτίζει γερούς μύες και οστά, αλλά επίσης ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου, χάρη στην αύξηση των επιπέδων μιας πρωτεΐνης που ονομάζεται νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF).
«Όταν σηκώνουμε βάρη, ενεργοποιούμε την απελευθέρωση του BDNF στην περιοχή του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση της διάθεσης», εξηγεί ο Stuart Cashmore, διευθυντής ανάπτυξης προϊόντων στο Λέσχη David Lloyd . «Η απελευθέρωση του BDNF πυροδοτεί τότε την ανάπτυξη νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους και της κατάθλιψης».
Η προπόνηση με βάρη σας κάνει να νιώθετε επιτυχημένοι
Η προπόνηση με βάρη μπορεί επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε εξαιρετικά επιτυχημένοι. «Αυτό συμβαίνει επειδή η προπόνηση δύναμης μας δίνει μια ισχυρή αίσθηση επιτυχίας», λέει Μαρίζα συνομήλικη , ομιλητής, θεραπευτής, ψυχολόγος και υπνοθεραπευτής.
«Το να βλέπουμε μόνο τις βελτιώσεις καθώς αυξάνουμε το βάρος γίνεται μεταφορά (και κίνητρο) για όλα τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε όταν έχουμε πάρει την απόφαση να ξεκινήσουμε και να δεσμευτούμε. Η προπόνηση δύναμης βοηθά επίσης στη ρύθμιση και την τόνωση της διάθεσης, ενώ βελτιώνει την αυτοεκτίμηση, την εικόνα του εαυτού και την αυτοπεποίθηση. Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο βελτιώνεται το φυσικό σας σώμα, αλλά και η ψυχική και συναισθηματική σας ευεξία.»
Ενδορφίνες έναντι μορίων μυοκίνης
Νέα δεδομένα δείχνουν επίσης ότι παράγουμε μόρια μυοκίνης όταν ασκούμε δύναμη. Διαφορετικά από τις ενδορφίνες, αυτά τα μόρια απελευθερώνονται μέσω των μυϊκών συσπάσεων και θα μπορούσαν να έχουν επίδραση στη δράση του νευρικού σας συστήματος. Επηρεάζουν επίσης πολλές άλλες βιολογικές λειτουργίες συμπεριλαμβανομένου του άγχους, της μνήμης και της ανάπτυξης. ''
Όταν συσπάτε τους μύες σας σε οποιοδήποτε είδος κίνησης, θα εκκρίνουν χημικές ουσίες στην κυκλοφορία του αίματός σας. Αυτά μπορούν στη συνέχεια να ταξιδέψουν στον εγκέφαλό σας, να διασχίσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και να λειτουργήσουν ως αντικαταθλιπτικό», λέει η Kelly McGonigal PhD, ψυχολόγος από το Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ, στο βιβλίο της. Η χαρά της κίνησης .
Ξεκινώντας με την άρση βαρών: κορυφαίες συμβουλές
Ξεκινήστε με έναν personal trainer
«Εάν είστε νέος στην άρση βαρών, κάντε μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό γυμναστή για να σας καθοδηγήσει στα βασικά», λέει ο Cashmore. «Τώρα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να θέσετε κάποιους στόχους και να κάνετε ερωτήσεις μέσα και έξω από το γυμναστήριο. Η εκπαίδευση είναι το κλειδί και όσο περισσότεροι άνθρωποι μπορείτε να μιλήσετε για το ταξίδι τους, τόσο πιο παθιασμένοι θα γίνετε να αλλάξετε το σώμα και το μυαλό σας με την προπόνηση με βάρη.
Χαλαρώστε σιγά σιγά
«Αν δεν έχετε κάνει ποτέ προπόνηση δύναμης, ξεκινήστε κάνοντας μερικές βασικές σύνθετες κινήσεις [αυτές που δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες], όπως squat ή push-up, έως ότου η φόρμα σας είναι σωστή», προσθέτει ο Cashmore. «Μόλις αποκτήσετε κάποια αυτοπεποίθηση με αυτές τις κινήσεις, μπορείτε στη συνέχεια να εφαρμόσετε επαναλήψεις και σετ στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε τρία έως τέσσερα σετ των οκτώ έως 12 επαναλήψεων και στοχεύστε σε τρεις έως τέσσερις συνεδρίες περίπου 45 λεπτών την εβδομάδα. Αυτό είναι περισσότερο από αρκετό για να αποκομίσετε τα σωματικά και ψυχικά οφέλη της ανύψωσης.»
Ποια είναι η επιστήμη πίσω από τον παράγοντα καλής αίσθησης της άρσης βαρών;
1. Η άρση βαρών νικάει το άγχος
Η άρση βαρών βοηθά στη διαχείριση των συμπτωμάτων του άγχους και του στρες, λένε επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο της Τζόρτζια. Όχι μόνο αυξάνει τη σωματική και πνευματική δύναμη, αλλά προάγει επίσης την απελευθέρωση των ορμονών που προκαλούν καλή αίσθηση, συμπεριλαμβανομένης της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης.
2. Η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει στην κατάθλιψη
Μια μελέτη από το Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η προπόνηση δύναμης μείωσε τα συμπτώματα της κλινικής κατάθλιψης πιο επιτυχημένα από την παροχή συμβουλών. Όσο πιο βαρύ ήταν το βάρος που χρησιμοποιούσε ένα άτομο, τόσο πιο πολύ υποχωρούσαν τα συμπτώματα κατάθλιψης.
3. Η προπόνηση με βάρη βοηθά στον ύπνο
Μια μελέτη στο Preventive Medicine Reports διαπίστωσε ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου ενισχύοντας τα επίπεδα μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται αδενοσίνη, η οποία μπορεί να προκαλέσει υπνηλία.
4. Η άρση βαρών ενισχύει την αυτοπεποίθησή σας
Σύμφωνα με μια μελέτη στο Archives of Internal Medicine, μια ώρα προπόνησης ενδυνάμωσης εβδομαδιαίως είναι αρκετή για να αυξήσετε τα επίπεδα αυτοπεποίθησής σας και να καταστείλετε τα συναισθήματα ανησυχίας κατά 20%.
5. Ενισχύστε την ενέργειά σας με την άρση βαρών
Μόλις λίγες εβδομαδιαίες ώρες προπόνησης με βάρη μπορούν να σας δώσουν μια ώθηση ενέργειας που διαρκεί όλη την ημέρα, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου της Τζόρτζια.