«Πώς χτίζω το σώμα μου» - Lucy Charles Barclay

Η Lucy τερμάτισε δεύτερη στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα IRONMAN το 2017, το 2018 και το 2019. Ο συνολικός χρόνος της 8:36:24 είναι ο δεύτερος ταχύτερος στην ιστορία του αγώνα. Η Jo ​​Ebsworth ανακαλύπτει περισσότερα για τη φυσική της κατάσταση…

Καρδιο

«Χρησιμοποιώ 25-40 ώρες προπόνησης την εβδομάδα, αυξάνοντας σε όγκο όσο πλησιάζει το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα IRONMAN. Προπονούμαι κάθε μέρα – ακόμα και η ημέρα ανάπαυσης μια φορά το δεκαπενθήμερο περιλαμβάνει κολύμπι και ενδυνάμωση. Ως πρώην κολυμβητής σε επίπεδο ελίτ, κολυμπάω μόνο τρεις ή τέσσερις ώρες την εβδομάδα, αλλά τρέχω περίπου 60-100 χιλιάδες και κάνω ποδήλατο 15 ώρες την εβδομάδα, κυρίως σε εσωτερικούς χώρους, καθώς είναι πιο ασφαλές και πιο αποδοτικό από άποψη χρόνου. Ανεβάζω τις προπονήσεις μου στην πλατφόρμα Zwift που είναι συνδεδεμένη με το Wahoo KICKR Bike μου (ένας εκπαιδευτής ποδηλάτων εσωτερικού χώρου – επισκεφτείτε το uk.wahoofitness.com) για να κινούμαι διαδραστικά στα μαθήματα. Κάνω πολλούς αγώνες και εκεί για να διασκεδάζω τα πράγματα».

Δύναμη

«Επειδή η κολύμβηση είναι ένα άθλημα χωρίς πρόσκρουση, ήμουν πολύ επιρρεπής σε τραυματισμούς όταν άρχισα να τρέχω, οπότε η προπόνηση δύναμης παίζει μεγάλο ρόλο στην αποφυγή τραυματισμών. Κάνω πέντε συνεδρίες ενδυνάμωσης την εβδομάδα, αλλά είναι αρκετά σύντομες, δουλεύοντας συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες σε διαφορετικές ημέρες, ώστε να μην κουράζομαι για την καρδιοαναπνευστική μου άσκηση. Οι συνήθεις κινήσεις μου περιλαμβάνουν squats και deadlifts και κάνουμε powerlifting παρόλο που είμαι αθλητής αντοχής. Η ποδηλασία περιλαμβάνει μια δράση με ένα πόδι, επομένως ακολουθώ επίσης μια σειρά από ασκήσεις με ένα πόδι σε μια BOSU (μια μπάλα ισορροπίας) για να εργαστώ στον συντονισμό, την ισορροπία και τη δύναμη, καθώς και πλειομετρική εργασία με προσγειώσεις με ένα πόδι.

Καύσιμα

«Χρησιμοποιώ μια εταιρεία που ονομάζεται Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) για όλα μου τα γεύματα από Δευτέρα έως Παρασκευή για να αντικαταστήσω τις θερμίδες που καταναλώνω στην προπόνηση. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης αιχμής, έχω πέντε γεύματα και ένα σνακ την ημέρα. Η διατροφή μου είναι αρκετά ισορροπημένη, αλλά καθώς καίω περίπου 60 γραμμάρια υδατάνθρακες για κάθε ώρα προπόνησης, προσπαθώ πάντα να τους αντικαταστήσω. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί και συχνά παρακολουθούμε τον ιδρώτα μου στην προπόνηση για να δούμε αν αντικαθιστώ το νερό και τους ηλεκτρολύτες αρκετά γρήγορα, και επίσης βασίζομαι στη Red Bull για ένα χτύπημα καφεΐνης. Μου δίνει πραγματικά την ώθηση που χρειάζομαι όταν αρχίζω να ξεθωριάζω προς το τέλος μιας εξάωρης ποδηλασίας.»

Υποστήριξη

«Ο υπέρ-αθλητής σύζυγός μου Reece Barclay είναι ο προπονητής, ο προπονητικός συνεργάτης και ο υποστηρικτής μου. Πάντα τον έβαζα μπροστά για να τον κυνηγήσω, οπότε με βοηθάει να συνεχίσω και πάντα δουλεύω λίγο πιο σκληρά για να συνεχίσω. Δεν μπορώ να φανταστώ την προπόνηση χωρίς αυτόν και να πρέπει να κάνω όλα αυτά τα μεγάλα μίλια μόνη μου. Είμαστε επίσης μέλος μιας τοπικής ομάδας τρεξίματος και ομάδας κολύμβησης. Το να έχεις αυτούς τους ανθρώπους με τους οποίους να εκπαιδεύεσαι και να μιλάς βοηθάει πραγματικά.»

Η Lucy Charles-Barclay παίζει στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα IRONMAN στην Kailua-Kona το 2019

Κιτ ζωτικής σημασίας

«Αν πρόκειται να ξοδέψετε χρήματα για οτιδήποτε, θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα αγωνιστικό κοστούμι καλής ποιότητας γιατί η αεροδυναμική στη μοτοσυκλέτα είναι το παν. Η στολή μου από την Endura (endurasport.com) έχει δοκιμαστεί σε αεροδυναμική σήραγγα και είναι η πιο γρήγορη που έχω βρει. Το κοστούμι μου είναι προσαρμοσμένο για να χωράει τους μεγάλους ώμους μου από χρόνια κολύμβησης και φοράω κυρίως λευκό κιτ για να με κρατά πιο δροσερή σε πιο ζεστά κλίματα».

Γιατί να δοκιμάσετε ένα τρίαθλο;

Η Λούσι αποκαλύπτει γιατί η προπόνηση τριάθλου είναι καλή διασκέδαση και ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστείτε…

Προσφέρει ποικιλία – «Η ποικιλία της προπόνησης κρατά τα πράγματα πραγματικά ενδιαφέροντα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος να προπονείστε με άλλους αν έχετε φίλους που κολυμπούν, τρέχουν ή κάνουν ποδήλατο. Προπονηθείτε μαζί τους στην ατομική τους πειθαρχία και βάλτε τα όλα μαζί αργότερα».

Είναι κατάλληλο για όλους – «Το Τρίαθλο είναι ένα άθλημα που περιλαμβάνει πολλές επιλογές και είναι ανοιχτό σε όλες τις ικανότητες με διάφορες αποστάσεις που προσφέρονται. Έχει επίσης μια υπέροχη κοινωνική σκηνή. Ρίξτε μια ματιά στο British Triathlon (britishtriathlon.org) για να βρείτε τον τοπικό σας σύλλογο και να λάβετε υποστήριξη και συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Παρέχει μια νέα πρόκληση – ‘Αν θέλετε κάτι διαφορετικό ή νιώθετε την ανάγκη να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας περισσότερο, το τρίαθλο είναι για εσάς. Οι περισσότεροι κολυμβητές κολυμπούν μόνο σε πισίνα, ενώ το τρίαθλο γίνεται σε ανοιχτά νερά, έτσι ώστε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας».

Περισσότερες πληροφορίες

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς προπονείται η Lucy με τη Red Bull, επισκεφτείτε τη σελίδα αθλητών της στη διεύθυνση www.redbull.com/athletes