Γυμναστήριο στην παραλία: 4 παραθαλάσσιες δραστηριότητες για να δοκιμάσετε αυτό το καλοκαίρι


Μπορεί να συνδέσετε την παραλία με τη χαλάρωση, αλλά είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να αποκτήσετε φυσική κατάσταση και να είστε υγιείς. Κατευθυνθείτε στις ακτές αυτό το καλοκαίρι και αποκομίστε τα οφέλη της ακτής με μία από αυτές τις διασκεδαστικές δραστηριότητες γυμναστικής στην παραλία…

Σε όλους μας αρέσει να είμαστε δίπλα στη θάλασσα, αλλά μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει πόσο εκτεταμένα μπορεί να είναι τα ψυχικά και σωματικά οφέλη. Για αρχή, ο θαλάσσιος αέρας είναι γεμάτος αρνητικά ιόντα που βελτιώνουν την ικανότητά σας να απορροφάτε οξυγόνο. Εξισορροπεί επίσης τα επίπεδα της ορμόνης της ευτυχίας σεροτονίνης, κάνοντας σας να νιώθετε πιο ήρεμοι.


Έρευνα που πραγματοποιήθηκε για το National Trust διαπίστωσε επίσης ότι μια βόλτα στην ακτή θα σας κάνει να κοιμηθείτε επιπλέον 47 λεπτά κατά μέσο όρο εκείνο το βράδυ σε σύγκριση με έναν περίπατο στην ενδοχώρα. Και το τραχύ τοπίο που γίνεται η παιδική σας χαρά μπορεί να προσφέρει επίσης πολλά οφέλη για το σώμα. Έρευνα στο Journal of Experimental Biology διαπίστωσε ότι το τρέξιμο στην άμμο απαιτεί 1,6 φορές περισσότερη ενέργεια από το τρέξιμο σε σκληρή επιφάνεια, για παράδειγμα. Γεια σου, προπόνηση με υπερφόρτιση!

Επιλέξτε τις διασκεδαστικές δραστηριότητες γυμναστικής στην παραλία και παρακολουθήστε την ευημερία σας στα ύψη αυτό το καλοκαίρι. Διαλέξαμε μερικά για να ξεκινήσετε…

Θαλάσσιο καγιάκ

θαλάσσιο καγιάκ γυμναστήριο στην παραλία

Τι είναι αυτό? Μπείτε σε ένα μακρύ, λεπτό καγιάκ και ζήστε την ακτογραμμή από μια διαφορετική οπτική γωνία καθώς απολαμβάνετε στενές συναντήσεις με τη φύση.


Οφέλη: Δεν μπορείτε να αποφύγετε τα καθημερινά άγχη καθώς ενισχύετε το πάνω μέρος του σώματος και τη δύναμη του κορμού σας με αυτήν την προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης.

Εμπλέκομαι: Λάβετε μαθήματα ή συμμετάσχετε σε μια αποστολή αν δεν το έχετε ξανακάνει. Το Sea Kayak Devon προσφέρει το ταξίδι μισής ημέρας στο Devon από 49 £ για έναν ενήλικα. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα!

ακτοπλοΐα

coasteering cliff jumping beach fitness

Τι είναι αυτό? Απολαύστε μια περιπέτεια που περιλαμβάνει άλματα βράχου/βράχου, διέλευση της στάθμης της θάλασσας σε βράχους, εξερεύνηση θαλάσσιων σπηλαίων, κολύμπι και πολλά άλλα.


Οφέλη: Νιώστε ενθουσιασμένοι και κάντε μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα καθώς ξεπερνάτε τα όριά σας στην παιδική χαρά της φύσης. Απολαύστε την αίσθηση του επιτεύγματος.

Εμπλέκομαι: Μια μισή μέρα παραλιακά με το Celtic Quest Coasteering στην Ουαλία κοστίζει από 50 £ ανά άτομο. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα!

Τρέξιμο στην παραλία

γυναίκα Τρέξιμο παραλία γυμναστήριο

Τι είναι αυτό? Χρησιμοποιήστε τη φύση για να διαφοροποιήσετε την προπόνησή σας σε ένα όμορφο περιβάλλον δίπλα στη θάλασσα.

Οφέλη: Απολαύστε φρέσκο ​​θαλασσινό αέρα καθώς το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να αντεπεξέλθει στις ανώμαλες και μαλακές (αλλά με μικρότερη πρόσκρουση) επιφάνειες. Πηγαίνετε ξυπόλητοι και θα λάβετε επιπλέον αισθητηριακή ανατροφοδότηση μέσω του εδάφους για να βελτιώσετε την τεχνική και τη στάση σας.

Εμπλέκομαι: «Μειώστε το συνηθισμένο σας μήκος τρεξίματος και φορέστε παπούτσια για τρέξιμο για να ξεκινήσετε, για να συνηθίσετε στην επιφάνεια, προτού προσθέσετε το επιπλέον τέντωμα και το άγχος που εμφανίζεται ξυπόλητος», συμβουλεύει η Jackie Newton, διευθύντρια προπονητικής και ανάπτυξης αθλητών για Στίβος Βόρειας Ιρλανδίας .

Ιστιοπλοΐα

γυναίκες που πλέουν γυμναστήριο

Τι είναι αυτό? Πηδήξτε σε ένα βρώμικο (ένα μικρό αλλά ανοιχτό σκάφος με πανί) και μάθετε πώς να στήνετε τα πανιά για να εκμεταλλευτείτε τον άνεμο και να στρίψετε.

Οφέλη: Η αίσθηση του επιτεύγματος της εκμάθησης μιας νέας δεξιότητας είναι δύσκολο να νικηθεί. Έτσι είναι και η συγκίνηση της ταχύτητας πέρα ​​από το νερό! Η βελτιωμένη ισορροπία, καθώς και η δύναμη του πυρήνα και του βραχίονα είναι μερικά μόνο από τα φυσικά οφέλη. Η ιστιοπλοΐα είναι επίσης μια εξαιρετική πνευματική προπόνηση.

Εμπλέκομαι: Αν θέλετε να το δώσετε, κατευθυνθείτε στο Ιστοσελίδα Royal Yachting Association για να βρείτε ένα μάθημα αρχαρίων κοντά σας. Ως οδηγός, ένα μάθημα επιπέδου 1 για ενήλικες θα κοστίσει περίπου 200 £.

TEAM INCUS – INCUS Performance Ltd

Συμβουλές γυμναστικής στην παραλία από έναν επαγγελματία

Kimberley Morrison, επαγγελματίας τριαθλητής για Απόδοση INCUS , μας λέει τα παράκτια προπόνηση της.

1) Κάνω τζόκινγκ για 30 λεπτά στους αμμόλοφους και μετά κάνω 12 επαναλήψεις σε λόφους με αμμόλοφους (45 δευτερόλεπτα πάνω και μετά περπατάω πίσω ως ανάκαμψη). Εξαιρετικό για όλους τους δρομείς, που ωφελεί την καρδιά, τους πνεύμονες, τους μύες και τη σταθερότητά σας.

2) Τρέχω κατά μήκος της παραλίας και μετά στη θάλασσα, μαζεύοντας τα πόδια μου και βουτάω όταν το νερό είναι ακριβώς πάνω από τα γόνατά μου. Κάνω μερικές γρήγορες πινελιές κολύμβησης, μετά πηδάω έξω και επαναλαμβάνω. Αυτό είναι ιδανικό για αθλητές τριάθλου και κολυμβητές ανοιχτής θάλασσας. Σας δίνει ώθηση καρδιο και τεχνικής και σας βοηθά να εγκλιματιστείτε στο κρύο νερό.

3) Κάνω 30-60 δευτερόλεπτα burpees, squats, σανίδες, 50m σπριντ και ορειβάτες insets στην παραλία με σύντομη ανάκαμψη μεταξύ των κινήσεων. Η γλιστερή άμμος το κάνει πιο δύσκολο! Αυτές οι κινήσεις βοηθούν να κρατήσω τον τραυματισμό μακριά και μπορώ να βουτήξω στη θάλασσα για να δροσιστώ και να βοηθήσω στην αποκατάσταση των μυών!

Τώρα έχετε το σφάλμα γυμναστικής στην παραλία, κάντε κλικ εδώ για έναν οδηγό για αρχάριους για κολύμβηση ανοιχτής θάλασσας!