Πέντε μικρά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να τονώσετε τη διάθεση

Σύμβουλος Διατροφής Tracy Breuning από Bio-Cult αποκαλύπτει πόσο απλά πράγματα μπορούν να τονώσουν τη διάθεσή σας σε αυτές τις αβέβαιες στιγμές.

Όλοι μπορούμε να έχουμε περιόδους χαμηλής διάθεσης και τα συναισθήματα αβεβαιότητας μπορεί να είναι κοινά στο τρέχον κλίμα. Όπως ήταν αναμενόμενο, τα επίπεδα του στρες και του άγχους έχουν εκτοξευθεί από τότε που επικράτησε η πανδημία. Μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο του Nottingham και το King’s College του Λονδίνου σε περισσότερους από 3000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι στα πρώτα στάδια του lockdown, το 57 τοις εκατό ανέφερε συμπτώματα άγχους. Περίπου το 64 τοις εκατό εμφάνισε κοινά σημάδια κατάθλιψης. Οι γυναίκες και οι νέοι επηρεάστηκαν περισσότερο. Οι επιστήμονες προειδοποιούν ότι η ψυχική υγεία θα επιδεινωθεί ξανά με την προοπτική περισσότερων περιορισμών κατά τη διάρκεια του χειμώνα.

Για κάποιους, η κακή διάθεση θα περάσει συχνά σε λίγες μέρες ή εβδομάδες. Ωστόσο, εάν αυτά τα συναισθήματα είναι συνεχή κάθε μέρα ή επιμένουν για κάποιο χρονικό διάστημα, τότε είναι καλύτερο να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να σας υποστηρίξει.

Ωστόσο, αν θέλετε να προσπαθήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε που θα σας κάνουν να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι…

1. Δοκιμάστε τη γιόγκα γέλιου

Γελώντας γιόγκα αφορά τις ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και το παιχνιδιάρικο γέλιο και έχει αποδειχθεί ότι έχει θετικά οφέλη για την υγεία, ειδικά στη διαχείριση του στρες. Το γέλιο δημιουργεί ισχυρούς δεσμούς με τον εαυτό μας και τους άλλους.

2. Τυχαίες πράξεις καλοσύνης

Έρευνες έχουν δείξει ότι το να κάνουμε πράγματα για τους άλλους μπορεί να μας σταματήσει να εστιάζουμε στις δικές μας ανησυχίες και να τονώσει τη διάθεσή μας. Η έρευνα έχει δείξει ακόμη και οφέλη για τα νήπια από πράξεις αλτρουισμού. Θα μπορούσε να είναι απλώς ένα ευχαριστώ ή ένα χαμόγελο. Μπορεί να είναι η φύτευση σπόρων σε μια γλάστρα για έναν φίλο ή γείτονα που θα ανθίσει σε λίγες εβδομάδες. Υπάρχουν πολλές προτάσεις εδώ .

3. Μείνετε συνδεδεμένοι

Οι μελέτες δείχνουν ότι ως άνθρωποι μας αρέσει να νιώθουμε ότι ανήκουμε σε κάτι. Η θετική κοινωνική σύνδεση, είτε μέσω ταχυδρομείου, είτε μέσω τηλεφώνου, μέσω διαδικτύου ή μέσω ενός φράχτη κήπου, μπορεί να ενισχύσει την ορμόνη της αγάπης ωκυτοκίνη, η οποία αυξάνει την αυτοεκτίμηση και την αισιοδοξία καθώς και την ντοπαμίνη, η οποία μπορεί να τονώσει την ορμή μας.

4. Υποστηρίξτε την υγεία του εντέρου σας

Περίπου το 90 τοις εκατό της σεροτονίνης του νευροδιαβιβαστή μας παράγεται στο έντερο. Υποστηρίξτε την ποικιλία της χλωρίδας του εντέρου σας με πρεβιοτικά τρόφιμα όπως μπανάνες, μήλα, βρώμη, σπαράγγια, κρεμμύδια, σκόρδο και πράσα. Δοκιμάστε τις δυνάμεις σας στην παρασκευή τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εισαγάγετε ευεργετικά είδη βακτηρίων στο έντερο. Για να φτιάξετε ένα απλό ξινολάχανο χρειάζεστε απλώς ένα βάζο, ένα λευκό λάχανο και λίγο αλάτι. Το ξινολάχανο έχει αποδειχθεί ότι έχει καλά επίπεδα ωφέλιμων βακτηρίων Lactobacillus.

Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο εισαγωγής ενός συμπληρώματος ζωντανών βακτηρίων πολλαπλών στελεχών, όπως το Bio-Kult Boosted, που περιέχει 14 διαφορετικά στελέχη, για να υποστηρίξετε την ακεραιότητα και τη μικροχλωρίδα του εντέρου σας.

5. Καθαρίστε τη διατροφή σας

Η κατανάλωση τροφών με ζάχαρη και υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα και να ανεβάσει προσωρινά τα επίπεδα σεροτονίνης, αλλά από την άλλη πλευρά, αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι προφλεγμονώδη, γεγονός που έχει συνδεθεί με χαμηλή διάθεση και κατάθλιψη.

Η σεροτονίνη προέρχεται από την πρωτεΐνη τρυπτοφάνη και μερικές τροφές που μπορούμε να εισάγουμε στη διατροφή μας, οι οποίες είναι πλούσιες σε τρυπτοφάνη είναι το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το ψάρι, το τυρί, τα αυγά και η βρώμη.

Εκτός από τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη, η έρευνα έχει δείξει και άλλες τροφές που μπορούν να υποστηρίξουν τη θετική ψυχική ευεξία, συμπεριλαμβανομένων των ωμέγα 3 και της βιταμίνης D. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα 3 περιλαμβάνουν ψάρια κρύου νερού, πράσινα λαχανικά, κρέας που τρέφεται με χόρτο, λιναρόσπορους, σπόρους chia και καρύδια.

Καλές πηγές τροφίμων βιταμίνης D περιλαμβάνουν σολομό, σκουμπρί, μερικά μανιτάρια και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως ορισμένα γαλακτοκομικά τρόφιμα, δημητριακά και χυμό πορτοκαλιού. Είναι ενδιαφέρον ότι η ισορροπία της εντερικής μας χλωρίδας φαίνεται να έχει επίδραση στα επίπεδα της βιταμίνης D και στα συμπληρώματα με ζωντανά βακτήρια, όπως το Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14,99, διαθέσιμο από το Ιστοσελίδα Bio-Kult ) που περιέχει επίσης βιταμίνη D3, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση των επιπέδων. Οι μη διατροφικές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν το φυσικό ηλιακό φως και υπάρχει μεγάλη έρευνα για την υποστήριξη της χαμηλής διάθεσης με θεραπεία με φυσικό φως. Βγείτε στο φως της ημέρας αν μπορείτε ή αν όχι φροντίστε να κάθεστε δίπλα σε ένα παράθυρο κατά τη διάρκεια της ημέρας.