Γυμναστήριο πυγμαχίας για απώλεια βάρους

Θέλετε μια διασκεδαστική και ποικίλη προπόνηση; Το εγκιβωτίζοντας γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος και να τονώσετε τη φυσική σας κατάσταση και είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να καταπολεμήσετε το άγχος. Χριστίνα Νιλ εξηγεί γιατί.

Ως εκδότης ενός περιοδικού γυμναστικής, θα νόμιζες ότι θα τακτοποιούσα τη διατροφή μου, αλλά όπως κάθε άλλη πολυάσχολη γυναίκα, παλεύω κατά καιρούς. Η διατροφή μου ανεβοκατεβαίνει ανάλογα με τα επίπεδα άγχους μου και περνάω πολύ χρόνο στο γραφείο μου καθισμένος. Πρόσφατα αποφάσισα να επαναφέρω το φαγητό μου σε καλό δρόμο. Τέρμα οι δικαιολογίες. Η καθιστική δουλειά στο γραφείο μου δεν με βοηθάει, αλλά ευτυχώς, μου αρέσει η άσκηση. Όταν ήμουν αδύνατος από πριν, συνήθιζα να κάνω προπόνηση πυγμαχίας δύο φορές την εβδομάδα και το έβρισκα εκπληκτικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.

Μια καλή πρόκληση

Η γυμναστική στην πυγμαχία είναι περισσότερο μια πρόκληση και γι' αυτό μπορεί να προσφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα. Τα μαθήματα πυγμαχίας περιλαμβάνουν χτυπήματα σε μαξιλάρια, ιδρώτα και βελτίωση της αντοχής και της συνολικής φυσικής κατάστασης. «Η προπόνηση πυγμαχίας μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους λόγω της υψηλής έντασης στην οποία εκτελείται», λέει ο personal trainer Ian Gardner. «Χρησιμοποιείτε όλους τους μύες του σώματος όταν εκτελείτε τις γροθιές. Ο καρδιακός ρυθμός είναι σημαντικά αυξημένος και ως εκ τούτου μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες ανά ώρα σε σύγκριση με άλλες μεθόδους προπόνησης φυσικής κατάστασης. Σε μια πρόσφατη μελέτη, αποδείχθηκε ότι ήταν το άθλημα που έκαιγε τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα».

Το πόσες θερμίδες καίτε εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και το πόσο σκληρά εργάζεστε, αλλά ως γενικός οδηγός, ένα άτομο 70 κιλών θα μπορούσε να κάψει έως και 800 θερμίδες την ώρα – αυτό είναι 200 ​​περισσότερες από ένα μάθημα Spin.

Ίσως δεν προκαλεί έκπληξη αν σκεφτεί κανείς πόσες θερμίδες καίει, έχει αυξηθεί ο αριθμός των γυναικών που ασχολούνται με την πυγμαχία. «Η αύξηση της δημοτικότητας στα μαθήματα Boxercise ήταν αισθητή μεταξύ των δικών μου προσωπικών πελατών εκπαίδευσης», λέει ο Ian. «Πλέον περισσότερες γυναίκες με πλησιάζουν για να μάθουν να πυγμαχούν και να το ενσωματώσουν στη δική τους προπόνηση μέσω της χρήσης μαξιλαριού».

Γιατί να δοκιμάσετε το fitness της πυγμαχίας;

Εδώ είναι μερικοί πολύ καλοί λόγοι…

Γρήγορα θα βελτιωθείς

Θα δουλέψετε τόσο το αερόβιο όσο και το αναερόβιο ενεργειακό σύστημα (αναερόβια σημαίνει εργασία σε σύντομες εκρήξεις με ενέργεια να διασπάται χωρίς οξυγόνο – αερόβια σημαίνει να εργάζεστε για μεγαλύτερες περιόδους παρουσία οξυγόνου). «Αυτό είναι υπέροχο, καθώς θα μας επιτρέψει να εκτελούμε καθημερινές εργασίες με μεγαλύτερη ευκολία, που σημαίνει ότι έχετε περισσότερη ενέργεια όλη την ημέρα», λέει ο Ian.

Θα τονώσετε

Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαμορφώσετε και να τονώσετε τους μυς σας, καθώς θα δουλέψετε το πάνω και το κάτω μέρος του σώματός σας, ειδικά το πάνω μέρος της πλάτης, τους ώμους και τα χέρια σας.

Θα καταπολεμήσετε το άγχος

«Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν την προπόνηση πυγμαχίας είναι ότι μπορεί να είναι ένας φανταστικός τρόπος ανακούφισης από το άγχος τόσο μέσω της απελευθέρωσης ενδορφινών όσο και μέσω της απογοήτευσης με ελεγχόμενο τρόπο», λέει ο Ian.

Θα είσαι πιο ευκίνητος

Η πυγμαχία περιλαμβάνει λίγη κίνηση στα πόδια και θα μάθετε πώς να κινείστε και να βελτιώνετε την ευκινησία σας.

Θα νιώσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

Το να μπορείς να χτυπάς γροθιές και να νιώθεις πιο σε φόρμα είναι εξαιρετικό για αυτοπεποίθηση. Το να χτυπάς τα μαξιλαράκια δίνει δύναμη και η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας ανταμείβει.

Θα χάσετε βάρος

Η πυγμαχία είναι ένας τόσο αποτελεσματικός καυστήρας θερμίδων και θα ανεβάσει το μεταβολισμό σας στη συνέχεια, πράγμα που σημαίνει ότι η συνολική δαπάνη θερμίδων θα αυξηθεί και μετά τη συνεδρία σας, κάνοντας την απώλεια βάρους ευκολότερη.

Είναι ποικίλο και διασκεδαστικό

Η γυμναστική του μποξ δεν είναι όπως πολλές άλλες μορφές άσκησης που καίνε θερμίδες – δεν είναι επαναλαμβανόμενη και συνεχής – προσφέρει ποικιλία – θα κάνετε διαφορετικούς τύπους γροθιές, τρυπήματα, uppercuts και hooks – θα είστε τόσο συγκεντρωμένοι στην τεχνική δεν θα κοιτάς το ρολόι.

Ξεκινήστε σταδιακά

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τη γυμναστική στην πυγμαχία για απώλεια βάρους, αυξήστε τη σταδιακά. «Σας συνιστώ να κάνετε κάποια μορφή άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για απώλεια βάρους», λέει ο Ian. «Η πυγμαχία για απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνεται μόνο μία ή δύο φορές την εβδομάδα (για να δοθεί χρόνος στο σώμα να αναρρώσει) σε ένα πρόγραμμα προπόνησης που χρησιμοποιεί μια ποικιλία άλλων μεθόδων, όπως το βιογραφικό σημείωμα και την προπόνηση με αντίσταση.

«Όσο πιο τακτικά εξασκούμε μια νέα δεξιότητα τόσο πιο γρήγορα θα βελτιωνόμαστε», λέει ο Ian. «Με δύο συνεδρίες την εβδομάδα θα χρειαστούν κατά μέσο όρο έξι εβδομάδες για να έχεις αυτοπεποίθηση, αλλά υπάρχει πάντα περιθώριο βελτίωσης στην τεχνική, επομένως είναι μια συνεχής εμπειρία».

Ξεκινώντας με ασφάλεια

Οι μία προς μία συνεδρίες πυγμαχίας είναι διασκεδαστικές, ποικίλες και προκλητικές. Το χτύπημα των μαξιλαριών δίνει δύναμη. Εάν είστε αρχάριος στην πυγμαχία, μπορεί να νομίζετε ότι είναι να χτυπάτε όσο πιο δυνατά μπορείτε, αλλά η τεχνική είναι πολύ πιο σημαντική από τη δύναμη. «Δύο συνηθισμένοι τραυματισμοί στην πυγμαχία είναι τα ρήγματα του στροφικού πετάλου (ώμος) και τα διαστρέμματα του καρπού – και τα δύο προκαλούνται από λανθασμένη τεχνική διάτρησης», λέει ο Ian. «Αν θέλετε να εντάξετε την πυγμαχία στο πρόγραμμα προπόνησής σας, αλλά δεν έχετε προηγούμενη εμπειρία, τότε σίγουρα θα συνιστούσα να αναζητήσετε βοήθεια από κάποιον με επαγγελματική γνώση και εμπειρία. Μια μία προς μία συνεδρία με έναν προσωπικό προπονητή που έχει προηγούμενη εμπειρία στην πυγμαχία θα ήταν ιδανική για να διασφαλίσετε ότι ό,τι κάνετε με ελεγχόμενο και ασφαλή τρόπο. Εάν αυτό δεν είναι βιώσιμο για εσάς, τότε ένας σύλλογος πυγμαχίας θα ήταν η επόμενη καλύτερη εναλλακτική σας».

Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν πλέον μαθήματα πυγμαχίας, οπότε ελέγξτε τι είναι διαθέσιμο στην περιοχή σας.

Τεχνικές συμβουλές

Μην προσπαθήσετε να χτυπήσετε πολύ δυνατά

Απλά επικεντρωθείτε στην τεχνική και όχι στη δύναμη και στο χτύπημα των μαξιλαριών.

Γροθιά από το ισχίο

Καθώς τρυπάτε, στρίβετε από το ισχίο και θα διαπιστώσετε ότι η δύναμη προέρχεται από το ισχίο και όχι από τον ώμο, με αποτέλεσμα να είναι λιγότερο πιθανό να υποστείτε τραυματισμό στον ώμο.

Βάλτε τους αγκώνες σας μέσα

Όταν δεν τρυπάτε, κρατήστε τους αγκώνες σας στα πλάγια του σώματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να δεσμεύσετε τους μύες της άνω πλάτης, έτσι ώστε να μην χρησιμοποιείτε μόνο τα χέρια σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη δύναμη και θα αποτρέψει τα χέρια σας από το να κουραστούν.

Προσπαθήστε να μείνετε ανάλαφροι στα πόδια σας

Κρατήστε τα γόνατά σας απαλά και το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και να είστε ψηλά στις μύτες του δεξιού σας ποδιού. Κρατήστε μια καλή ευρεία στάση ανάμεσα στα πόδια σας, έτσι ώστε να μην μπορείτε να ανατρέψετε την ισορροπία σας.

Κράτα την επιφυλακή σου

Όταν δεν τρυπάτε, κρατήστε τα γάντια σας στα πλαϊνά του προσώπου σας. Φορέστε γάντια επένδυσης καθώς και γάντια του μποξ γιατί προστατεύουν τους καρπούς. Μπορείτε να αγοράσετε γάντια του μποξ και γάντια επένδυσης στο Amazon. Θα συνιστούσα τα γάντια με τους ιμάντες που τυλίγονται γύρω από το κάτω μέρος των γαντιών για να κάνουν επάνω, παρά τα ελαστικά κάτω, καθώς τα τελευταία προσφέρουν περισσότερη στήριξη στους καρπούς.