Προσπαθούν οι φίλοι σας να σας εμποδίσουν να χάσετε βάρος;

Εάν μόλις ξεκινήσατε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, θα περιμένατε από τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν, σωστά; Δεν θα είναι όλοι πίσω σας, αλλά μπορείτε να σταματήσετε τους φίλους σας από το να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας, λέει Χριστίνα Νιλ .

Είχα μια φίλη που ήταν πολύ αυστηρή με τις διατροφικές της συνήθειες. Έμοιαζε με αθλήτρια και ήταν εύκολο να καταλάβει κανείς γιατί. Ασκούνταν συχνά και δεν έτρωγε ανθυγιεινά τρόφιμα καθώς δεν πρόσφεραν «καμία θρεπτική αξία». Όταν αποφάσισα να καθαρίσω τη διατροφή μου, νόμιζα ότι θα ήταν υποστηρικτική, αλλά εξεπλάγην όταν προσπάθησε να με παρασύρει. Θυμάμαι ότι ήμουν στο γάμο της και απέρριψα την προσφορά ενός κομματιού της γαμήλιας τούρτας της. Δεν είμαι μεγάλος λάτρης των κέικ και απλά θέλω κάποια. Είχα βρει την εστίασή μου. Όταν το απέρριψα, εκείνη επέμενε ότι είχα μερικά. Στο τέλος, μεγάλωσε αρκετά κινούμενα. «Είναι ο γάμος μου και απαιτώ να φας την τούρτα μου!» φώναξε. Συνέχισα να αρνούμαι. Σκεφτόμουν την κατάσταση μετά. Ήθελε πραγματικά να πετύχω τους στόχους μου για την απώλεια βάρους ή θα προτιμούσε να μείνω πιο βαρύς; Ως υπέρμαχος της υγιεινής ζωής η ίδια, θα περίμενα να με στηρίξει.

Είναι αλήθεια ότι υπάρχουν μερικοί φίλοι που δεν θα δεχτούν τις προσπάθειές μας να ζήσουμε πιο υγιεινές ζωές και να καθαρίσουμε τη διατροφή μας. Μπορεί να οφείλεται στις δικές τους ανασφάλειες ή στο γεγονός ότι μπορεί να προσπάθησαν και να απέτυχαν να χάσουν βάρος οι ίδιοι στο παρελθόν.

«Νομίζω ότι ως έθνος στιγματίζουμε πραγματικά τους ανθρώπους που παλεύουν με το βάρος τους – κυρίως επειδή είναι ένα θέμα που υπάρχει για όλους, σε αντίθεση με τα προβλήματα ψυχικής υγείας», λέει η υπνοθεραπεύτρια Jessica Summers-Jackson. «Υπάρχει η άποψη ότι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι είναι αδύναμοι και τεμπέληδες. Δεν έχω ιδέα γιατί αυτές οι κρίσεις γίνονται ανεκτές και δεν θεωρούνται στην ίδια κατηγορία με τον ρατσισμό. Για αυτόν τον λόγο, το να είσαι η «τελευταία γυναίκα που στέκεται» σε έναν κοινωνικό κύκλο όπου όλοι προσπαθούν να χάσουν βάρος και πολλοί απέτυχαν μπορεί να είναι επικίνδυνο σε ψυχολογικό επίπεδο. Πιθανόν να πηγάζει από ένα ένστικτο επιβίωσης ότι υπάρχει ασφάλεια στους αριθμούς. Εάν μπορείτε να ελέγξετε το βάρος των γύρω σας, τότε επιστρέφετε ένα αίσθημα ασφάλειας.»

Σαμποτάζ και γελοιοποίηση

Ρώτησα μερικούς από τους φίλους μου τι απάντηση είχαν λάβει από τους φίλους τους όταν ανακοίνωσαν ότι προσπαθούσαν να αλλάξουν τη διατροφή τους. «Μερικές φορές οι φίλοι ήταν υποστηρικτικοί, μερικές φορές είχα δολιοφθορές και γελοιοποίηση», λέει η μουσικός και πολυάσχολη μαμά Kristine Wilkinson Hughes. «Μερικές φορές εξαρτάται από το πόσο σίγουροι και αφοσιωμένοι είστε αυτό που προκαλεί συμπεριφορά από άλλους. Βρίσκω μερικές φορές, όπως και το ποτό, σε κάποιους ανθρώπους δεν αρέσει να τρώνε μόνοι. Αλλά όταν εισάγετε μια μεγάλη αλλαγή – έναν νέο τρόπο διατροφής, για παράδειγμα χωρίς ζάχαρη ή χωρίς γλουτένη – μπορεί να πάρει χρόνο στους ανθρώπους για να το πιάσουν. Οι άνθρωποι δεν κάνουν πάντα κάτι επίτηδες. Απλώς συνεχίζουν να ξεχνούν τη νέα σας συνήθεια».

«Είχα στιγμές στη ζωή μου όπου δεν έχω καταναλώσει αλκοόλ για διάφορους λόγους και πάντα υπάρχει πίεση από φίλους να «έχω μόνο ένα», λέει η ολιστική επαγγελματίας υγείας Christine Bickley ( http://www.christinebickley.co.uk ). «Είμαι σίγουρος ότι αυτό συμβαίνει γιατί αν κάνεις κάτι διαφορετικό, δεν ενισχύεις τη συμπεριφορά της ομάδας στο σύνολό της. Είναι καλό να είσαι διαφορετικός και να μην πίνεις ή να καπνίζεις. Ωστόσο, πιστεύω ότι πρέπει να είστε πολύ θετικοί σχετικά με την επιλογή σας και να αποτρέψετε τυχόν πιθανούς πειστικούς λέγοντας κάτι σαν: «Παρακαλώ, μπορώ να ζητήσω τον σεβασμό και την υποστήριξή σας στην επιλογή μου να μην πιω ή να φάω ένα επιδόρπιο». Δεν θα σας πιέσουν όλοι. αλλά πολλοί το κάνουν – απλώς δεν αισθάνονται άνετα αν κάποιος κάνει κάτι διαφορετικό!».

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πολύ πονηροί σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο χειρίζονται τον νεοανακαλυφθέντα ενθουσιασμό σας για υγιεινή διατροφή. «Διαπίστωσα ότι υπονομεύεσαι διακριτικά», λέει η αναγνώστρια Andrea Clemens. «Μπορεί να πουν: «Δεν θέλεις να χάσεις άλλο βάρος» ή «κάνεις πάρα πολύ γυμναστική» όταν συχνά αισθάνονται ότι δεν είναι μια γνήσια εγκάρδια παρατήρηση αλλά μια προβολή των ανασφαλειών των άλλων για το τι κάνουν ή όχι. πράξη. Συχνά δεν υπάρχει κακόβουλη πρόθεση αλλά απλώς μια υποσυνείδητη αντίδραση.»

Καλοπροαίρετοι φίλοι

Μερικοί φίλοι μπορεί να εννοούν ειλικρινά καλά και απλώς θέλουν να βεβαιωθούν ότι δεν υπερβάλλουμε στη δίαιτα, ενώ άλλοι μπορεί να έχουν κρυφά κίνητρα. «Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται πιο ασφαλείς αν όλοι γύρω τους παραμένουν ίδιοι», λέει ο μουσικός Dawn Moore. «Κάποιοι μισούν την αλλαγή και νιώθουν ότι απειλούνται από αυτήν. Εάν είστε πιο ευτυχισμένοι με χαμηλότερο βάρος ή είστε πιο fit από περισσότερη άσκηση, οι κοντινότεροι και οι αγαπημένοι σας θα πρέπει επίσης να είναι χαρούμενοι, αλλά μερικές φορές δεν λειτουργεί έτσι. Νομίζω ότι όλοι είχαμε αρνητικά σχόλια και ενθάρρυνση για την υπέρβαση, είτε σχετίζονται με τη διατροφή είτε απλώς με γενικές επιλογές ζωής».

Το να συνεννοηθούμε με τους φίλους μας με τις προσπάθειές μας δεν είναι πάντα εύκολο, ειδικά όταν η συναναστροφή σημαίνει συχνά έξοδο για φαγητό. «Πολλές από τις κοινωνικές μας ζωές περιστρέφονται γύρω από το φαγητό», λέει η ψυχοθεραπεύτρια Uxshely Chotai, η οποία διευθύνει το The Food Psychology Clinic που συνδυάζει τη διατροφή και την ψυχολογία για τη διαχείριση των διατροφικών προβλημάτων ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). «Όταν αποφασίζετε να αλλάξετε τη διατροφή σας, μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ασχοληθείτε με τις ίδιες κοινωνικές δραστηριότητες που είχατε στο παρελθόν. Οι φίλοι σας μπορεί να προσπαθήσουν να σας ενθαρρύνουν να τρώτε πράγματα που δεν πρέπει. Συχνά η πρόθεσή τους μπορεί να μην είναι κακόβουλη – όταν κάποιος γύρω τους τρώει υγιεινά, θέτει το προσκήνιο στις κακές διατροφικές τους συνήθειες και μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται άβολα. Μερικοί φίλοι μπορεί να απειληθούν ότι κάνετε θετικές αλλαγές για την υγεία σας, ενώ φαίνεται ότι δεν μπορούν να το κάνουν.»

Life coach Steve Chamberlain ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) λέει ότι πρόκειται για την επιλογή των φίλων σας με σύνεση. «Μέσα στο σύνολο των φίλων σας, θα έχετε κάποιους που θα βρίσκονται πραγματικά στη γωνιά σας και θα σας υποστηρίζουν για να πετύχετε τους στόχους σας, ενώ άλλοι – συνειδητά ή με άλλο τρόπο – μπορεί να απειληθούν από τις προσπάθειές σας. Για να μεγιστοποιήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας σας, επιλέξτε μόνο αυτούς τους φίλους της προηγούμενης κατηγορίας για να μοιραστείτε τους στόχους σας. Στη συνέχεια, διευκρινίστε ποια –αν υπάρχει– υποστήριξη που θέλετε από αυτές. Αν θέλετε να σας εμποδίσουν να παραγγείλετε «αυτό το επιδόρπιο» όταν είστε έξω μαζί, τότε δώστε τους την άδεια να αφαιρέσουν το μενού ή ζητήστε τον λογαριασμό πριν παρουσιαστεί η ευκαιρία.»

Θετικές επιρροές

Το να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με θετικούς φίλους που υποστηρίζουν τους στόχους σας θα μπορούσε να είναι καλό να κάνετε, ειδικά αν νομίζετε ότι μπορεί να παρασυρθείτε από άλλους φίλους. «Θα γνωρίζετε τις καταστάσεις, τους φίλους και τα ερεθίσματα που είναι πιο πιθανό να σας οδηγήσουν σε στιγμές αδυναμίας», λέει ο Steve Chamberlain. «Εάν είστε πραγματικά αφοσιωμένοι στον στόχο σας, μπορεί να είναι μια σοφή επιλογή να αφαιρέσετε αυτούς τους πειρασμούς από το τραπέζι, ειδικά καθώς δημιουργείτε νέες συνήθειες στον τρόπο ζωής. Συνήθως χρειάζονται 21 φορές για να δημιουργηθεί μια νέα συνήθεια, μέσω του σχηματισμού νευρικών οδών, οπότε σκεφτείτε να κάνετε τα πράγματα εύκολα και να προετοιμαστείτε για επιτυχία σε αυτό το πρώιμο στάδιο.»

Τέλος, να θυμάστε ότι όλα έχουν να κάνουν με τον δικό σας στόχο και όχι με το τι κάνουν οι άλλοι στη ζωή τους. Δεν τους χρωστάς τίποτα και δεν είσαι υπεύθυνος για τις επιλογές των άλλων. «Ο στόχος σας δεν είναι να αλλάξετε κανέναν άλλον ή ακόμα και τη συμπεριφορά του», λέει ο Steve Chamberlain. «Είναι να αλλάξετε τις δικές σας συνήθειες. Επομένως, αντί να εστιάσετε σε αυτά που θα μπορούσαν να πουν οι φίλοι σας, βάλτε τη δική σας πρόθεση για το τι επιλέγετε συνειδητά να φάτε ή να πιείτε και στη συνέχεια δεσμευτείτε να το τηρήσετε, ανεξάρτητα από το ποιες μπορεί να είναι οι αντιδράσεις των άλλων. Δεν έχετε κανέναν έλεγχο στους άλλους, αλλά έχετε 100 τοις εκατό έλεγχο των πράξεών σας, οπότε δώστε την προσοχή σας εκεί».