Κάντε την προπόνησή σας καλύτερη

Κάνετε μια κακή προπόνηση; Μπορείτε να το μετατρέψετε σε καλό αν το πρόβλημα είναι στο μυαλό σας, λέει η personal trainer Natalie Edwards.

Μερικές φορές, όταν ξεκινάμε μια προπόνηση, μπορεί να μην μας αρέσει επειδή είμαστε κουρασμένοι ή απασχολημένοι, αλλά συνήθως, είναι μια χαρά όταν ζεσταίνουμε και μπαίνουμε στην ταλάντευση της. Ωστόσο, το μυαλό μας μπορεί να μας κάνει κόλπα και να μας πει ότι είμαστε κουρασμένοι και νωθροί όταν η κούραση μπορεί να είναι απλώς ψυχική.

Natalie Edwards, προπονήτρια εφαρμογών γυμναστικής και διατροφής για το σπίτι Openfit.com , Ο εκπαιδευτής Barre και επαγγελματίας χορευτής μιλάει για το πώς να αλλάξετε την προπόνησή σας.

Ποιες συμβουλές και τεχνικές έχετε για να πείσετε τον εαυτό σας ότι η προπόνησή σας θα είναι καλή τελικά;

Όλοι μπορούμε να νιώθουμε κούραση και χαμηλή ενέργεια από καιρό σε καιρό. Εντελώς φυσιολογικό και αναμενόμενο στο ταξίδι γυμναστικής σας. Όταν νιώθω έτσι, προσωπικά μου αρέσει να ξεκινώ με μια προπόνηση που μου αρέσει να κάνω. Αυτό μπορεί να είναι ένα μάθημα Pilates εκείνη την ημέρα ή ένα τρέξιμο 2 μιλίων. Εξαρτάται απόλυτα από τη διάθεσή μου και επιτρέπω στον εαυτό μου να κάνει αυτή την επιλογή.

Αυτό που έχει σημασία είναι ότι έχω παραμείνει αφοσιωμένος στον εαυτό μου, στις προθέσεις μου και στους στόχους μου. Νομίζω ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε την κούραση και το πώς νιώθουμε, αλλά και να ασκούμε αυτοπειθαρχία και να θυμόμαστε ότι κανείς δεν μετανιώνει ποτέ για μια προπόνηση. Μου αρέσει επίσης να δίνω κίνητρα στον εαυτό μου θυμώντας το «γιατί» μου. Ποιο είναι το γιατί; Ίσως οι στόχοι υγείας, οι στόχοι βάρους ή απλά θέλετε να πάρετε αυτές τις ενδορφίνες από μια προπόνηση και να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία. Βάλτε μια πρόθεση, βάλτε έναν στόχο και εμφανιστείτε μόνοι σας.

Μια άλλη συμβουλή είναι να βρείτε έναν φίλο προπόνησης ή να εγγραφείτε σε μια διαδικτυακή κοινότητα γυμναστικής. Εγγραφείτε σε ένα μάθημα μαζί, προγραμματίστε μια ώρα και κρατήστε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο. Αν πραγματικά παλεύετε με τα κίνητρα καθημερινά, ίσως αγοράσετε κάποιο ολοκαίνουργιο γυαλιστερό εξοπλισμό γυμναστικής που θα σας κάνει να νιώσετε σίγουροι και ενθουσιασμένοι για να το φορέσετε.

Πώς μπορείτε να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ ψυχικής και σωματικής κόπωσης;

Ένας καλός τρόπος για να πείτε τη διαφορά μεταξύ των δύο είναι να αναρωτηθείτε ειλικρινά πώς αισθάνεστε και ποια συμπτώματα παρατηρείτε. Με τη σωματική κόπωση, πιθανότατα θα δυσκολευτείτε να εκτελέσετε καθημερινές δραστηριότητες και εργασίες, όπως το να ανεβείτε τις σκάλες ή να μεταφέρετε είδη παντοπωλείου από το αυτοκίνητο. Η σωματική κόπωση μπορεί να προκύψει από την πολύ σκληρή, πολύ συχνά άσκηση, οπότε αν αισθάνεστε κουρασμένοι, σκεφτείτε να καλέσετε πίσω την ένταση ή/και τη συχνότητα των προπονήσεων σας —τουλάχιστον προσωρινά. Η σωματική κόπωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ψυχική κόπωση, η οποία έχει να κάνει περισσότερο με τη μειωμένη ικανότητα διατήρησης της προσοχής και της εστίασης.

Η ψυχική κόπωση μπορεί να προκύψει από στέρηση ύπνου, υπερβολικό άγχος, βαρύ πρόγραμμα εργασίας ή πολυάσχολη ζωή στο σπίτι. Δίνοντας έμφαση στην ξεκούραση και την αποκατάσταση στο πρόγραμμα προπόνησής σας - και κάνοντας ό,τι καλύτερο μπορείτε για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος στην καθημερινή σας ζωή - μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και τους δύο τύπους κόπωσης.

Τι κάνετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να γυμναστεί όταν δεν σας αρέσει;

Ανάλογα με τη διάθεση και το πρόγραμμά μου κάνω δύο πράγματα. Εγγραφείτε για μια προπόνηση που ξέρω ότι αγαπώ και θα με γεμίσει ενδορφίνες. Το αλλάζω εντελώς και προκαλώ το σώμα και τον εγκέφαλό μου με κάτι λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής μου. Για παράδειγμα, ένα ζωντανό μάθημα τρεξίματος – είμαι έξω, έχω τον Personal Trainer στο αυτί μου που δίνει τη συνεχή προσωπική μου ανατροφοδότηση, το κίνητρο και την ταχύτητα. Αυτή η επιπλέον πρόκληση και το άγνωστο μου αναδεικνύουν την ανταγωνιστική πλευρά και με βοηθά να ξεχάσω γιατί δεν ήθελα να γυμναστώ εξαρχής. Αν αυτό δεν λειτουργήσει, συνήθως ακούω μερικές από τις αγαπημένες μου αισιόδοξες μελωδίες (Beyonce) και βγάζω τις καλές δονήσεις!