10 εκπληκτικοί λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

Ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά, αλλά εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να μετατοπίσετε αυτά τα περιττά κιλά; Μπορεί απλώς να έχουμε τη λύση. Λόγια: Κλερ Τσάμπερλεν .

Εάν αισθάνεστε ότι η διατροφή σας είναι υγιεινή και κάνετε τα συνιστώμενα 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, πιθανότατα περιμένετε ότι τυχόν υπερβολικό βάρος απλά θα πέσει. Ωστόσο, ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους δεν πηγαίνει πάντα ομαλά. Εδώ είναι 11 λόγοι για τους οποίους το βάρος-στόχο σας μπορεί να αισθάνεστε για πάντα απρόσιτο…

Διαταραγμένος ύπνος

Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, η λύση μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να διασφαλίζετε ότι πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα κάθε βράδυ. «Υπάρχουν ολοένα και περισσότερα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με μεγαλύτερο σωματικό βάρος τόσο σε ενήλικες όσο και σε παιδιά», λέει η Lily Soutter, διατροφολόγος για την τεχνολογία ύπνου. Εξουσία . «Στην πραγματικότητα, τα στοιχεία έχουν δείξει ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης παχυσαρκίας κατά 89 τοις εκατό στους ενήλικες και 55 τοις εκατό στα παιδιά».

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους συμβαίνει αυτό. Για αρχή, η στέρηση ύπνου πιστεύεται ότι αυξάνει την όρεξή σας. «Έρευνα που δημοσιεύτηκε στοJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismκαταλήγει στο συμπέρασμα ότι όταν ο ύπνος είναι περιορισμένος, η ορμόνη του κορεσμού, η λεπτίνη, μειώνεται και η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη, αυξάνεται», εξηγεί ο Soutter. Η στέρηση ύπνου μπορεί επίσης να επηρεάσει τις διατροφικές σας επιλογές, αυξάνοντας τη λαχτάρα για ανθυγιεινά τρόφιμα με πολλές θερμίδες.

«Έρευνα από το King’s College του Λονδίνου διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που στερούνται ύπνου καταναλώνουν κατά μέσο όρο 385 θερμίδες περισσότερες την ημέρα από εκείνους που κοιμούνται περισσότερο», αποκαλύπτει ο Soutter. «Η στέρηση ύπνου έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυξάνει τη λαχτάρα για τροφές γρήγορης διόρθωσης, όπως γλυκά, αλμυρά σνακ και αμυλούχα τρόφιμα, έως και 45 τοις εκατό! Αυτές οι τροφές συχνά βασίζονται σε μια άμεση ώθηση ενέργειας, η οποία αναπόφευκτα οδηγεί σε πτώση του σακχάρου στο αίμα.»

Έλεγχος του τηλεφώνου σας

Η περιήγηση στο smartphone σας ή η παρακολούθηση τηλεόρασης ενώ τρώτε μπορεί να σας κάνει να φάτε περισσότερα από όσα φαντάζεστε.

«Είναι εύκολο να συνηθίσετε να παίζετε με το τηλέφωνό σας ενώ τρώτε, να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση με το δείπνο σας στην αγκαλιά σας ή να πιάνετε μια μεγάλη σακούλα πατατάκια ενώ παρακολουθείτε το αγαπημένο σας πρόγραμμα», λέει η Δρ Aria. ψυχολόγος αλλαγής συμπεριφοράς, ο οποίος έχει περάσει χρόνια ερευνώντας τη συντήρηση απώλειας βάρους στο University College του Λονδίνου. «Τέτοιες αποσπάσεις της προσοχής σας εκτρέπουν, έτσι ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να καταγράψει με ακρίβεια την ποσότητα του φαγητού που έχετε καταναλώσει. Εάν δεν προσέχετε τι τρώτε, αυτές οι πληροφορίες είναι λιγότερο πιθανό να αποθηκευτούν στην τράπεζα μνήμης σας. Και με λιγότερες αναμνήσεις από το τι φάγατε εκείνη την ημέρα, όταν καθίσετε για το επόμενο γεύμα σας, είναι πιθανό να φάτε πολύ περισσότερο».

Οι ισχυρισμοί της Dr Aria υποστηρίζονται από μια πρόσφατη μελέτη στοBritish Journal of Nutrition, το οποίο διαπίστωσε ότι η αναπαραγωγή ηχητικών οδηγιών που ενθαρρύνουν τις υπέρβαρες γυναίκες να προσέχουν το φαγητό τους κατά το μεσημεριανό γεύμα, μείωσε την κατανάλωση σνακ αργότερα κατά 30%.

Τις ώρες των γευμάτων, βγάζετε το smartphone σας μακριά, καθίστε σε ένα τραπέζι και όχι στον καναπέ μπροστά από την τηλεόραση και δώστε προσοχή στο τι τρώτε.

Τρώγοντας άσκοπα

Μπορεί να νομίζετε ότι έχετε μια υγιεινή διατροφή… αλλά πραγματικά; Ο Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist και κορυφαίος υπνοθεραπευτής της Harley Street, λέει ότι πρέπει να είμαστε υπόλογοι για οτιδήποτε καταναλώνουμε.

«Πολλοί άνθρωποι αρνούνται την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουν καθημερινά», λέει. «Αυξήστε την ευαισθητοποίησή σας για να μάθετε τι ακριβώς τρώτε. Μόλις το κάνετε αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να μειώνετε το περιττό φαγητό.» Κάθε φορά που πρόκειται να φάτε κάτι, σημειώστε τι θα φάτε και πόσο, και αν είναι δυνατόν, τραβήξτε και μια φωτογραφία! Στο τέλος της ημέρας ή της εβδομάδας, θα πρέπει να έχετε μια ολοκληρωμένη λίστα με τα τρόφιμα που καταναλώσατε. Ίσως ανακαλύψετε ότι τρώτε περισσότερο από όσο νομίζατε. Είσαι έκπληκτος?'

Ο Gill προτείνει επίσης να σημειώνετε πώς νιώθετε κάθε φορά που τρώτε, για να σας βοηθήσει να καταλάβετε εάν υπάρχουν υποκείμενα συναισθήματα στο παιχνίδι.

Περιορίζοντας υπερβολικά τις θερμίδες

Αν και η δραστική μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε μπορεί να φαίνεται σαν μια γρήγορη διαδρομή προς την απώλεια βάρους, μπορεί να ισχύει το αντίθετο. Εάν μειώσετε εκτενώς την πρόσληψη θερμίδων σας, μπορεί να παρατηρήσετε μια αρχική πτώση του βάρους, αλλά μπορεί σύντομα να δείτε το βάρος σας σε οροπέδιο και μπορεί ακόμη και να αρχίσετε να παίρνετε ξανά βάρος. Μια μελέτη του 2010 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόΨυχοσωματική Ιατρικήαπέδειξε ότι ο υπερβολικός περιορισμός των θερμίδων οδηγεί σε αύξηση βάρους, λόγω της αύξησης της κορτιζόλης που προκάλεσε, προάγοντας την αποθήκευση λίπους. Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί επίσης να βάλει το σώμα σας σε κατάσταση λιμοκτονίας, επιβραδύνοντας έτσι τον μεταβολισμό σας. Μάλιστα, μια μελέτη του 2009 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόPLOS Oneέδειξε ότι όσοι περιόρισαν την πρόσληψη θερμίδων κατά 25% παρουσίασαν μείωση του μεταβολισμού.

Δεν παίρνει αρκετό ηλιακό φως

«Η απορρόφηση της πρωινής ηλιοφάνειας συγχρονίζει το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας, έτσι είναι πιο πιθανό να έχετε τακτικές ώρες ύπνου», εξηγεί η Laura Warren, ιδρύτρια του Fitmuma UK .

«Αυτό θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά, κάτι που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα καλύτερο βάρος. Επίσης, το ηλιακό φως είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D, η οποία είναι απαραίτητη για την καύση λίπους. Επομένως, εάν δεν καταφέρνετε πουθενά με τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους, δοκιμάστε να λαμβάνετε 15 με 30 λεπτά φως της ημέρας κάθε μέρα!».

Αίσθημα στρες

Το χρόνιο στρες και η αύξηση βάρους συχνά πάνε χέρι-χέρι. «Η σύγχρονη ζωή συνοδεύεται από ένα σωρό άγχος, από τη διαχείριση της ισορροπίας σπιτιού/εργασίας έως τη διατήρηση των χρημάτων και τη διαχείριση ενός οικογενειακού σπιτιού», λέει η personal trainer και διατροφολόγος Farah Fonseca, η οποία είναι επίσης δύο φορές νικήτρια του England's Strongest Woman. . «Όλοι θα πρέπει να βιώνουμε φυσικές αυξομειώσεις και πτώσεις των ορμονών του στρες – οι πιο συχνά αναφερόμενες είναι η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Θα πρέπει φυσικά να είναι στο υψηλότερο σημείο τους το πρωί και να πέφτουν σταθερά όλο το βράδυ – αυτή η βουτιά είναι που μας βοηθά να κοιμηθούμε.

Ωστόσο, οι πιέσεις του πολυάσχολου τρόπου ζωής μας μπορεί να το βγάλουν από το φυσικό του μοτίβο. Όταν τα επίπεδα κορτιζόλης μας είναι πολύ υψηλά για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, δημιουργείται μια ανισορροπία όχι μόνο με το σάκχαρό μας, αλλά και με άλλες ορμόνες που κυκλοφορούν, προκαλώντας υπερβολική αποθήκευση λίπους. Προσπαθήστε να λάβετε μέτρα για να ελαχιστοποιήσετε τα επίπεδα άγχους, κάτι που θα είναι καλό τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία μακροπρόθεσμα.»

Αφυδάτωση και αύξηση βάρους

Γνωρίζατε ότι οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα; Έτσι, εάν αισθάνεστε αγχώδεις, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι σε 20 λεπτά, φυσικά, επιλέξτε ένα υγιεινό σνακ. Αλλά διασφαλίζοντας πρώτα ότι είστε καλά ενυδατωμένοι, δεν θα τρώτε τροφές που δεν χρειάζεται πραγματικά το σώμα σας. Η Λόρα Γουόρεν συμφωνεί. «Μελέτες με την πάροδο του χρόνου έχουν δείξει ότι όσοι πίνουν ένα ποτήρι νερό πριν από κάθε γεύμα έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν βάρος», λέει.

Δεν τρώτε αρκετό λίπος

Πιστεύετε ότι το λίπος πρέπει να αποφεύγεται; Ξανασκέψου το. Ενώ τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά είναι επιβλαβή τόσο για τη μέση όσο και για την υγεία της καρδιάς σας, τα ακόρεστα λιπαρά είναι απαραίτητα για τη βέλτιστη απώλεια βάρους.

«Οι υγιεινές πηγές λίπους, όπως οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο και το αβοκάντο, θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι και να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, έτσι η λαχτάρα μειώνεται», εξηγεί ο Rick Hay, The Superfoodist και συγγραφέας τουΤο πρόγραμμα διατροφής και φυσικής κατάστασης κατά της γήρανσης(£10,99, Clink Street Publishing). «Όταν το σάκχαρο στο αίμα είναι πιο σταθερό και τα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και οι κρίσεις μειώνονται, το σώμα σας θα αποθηκεύει λιγότερο λίπος και θα χρησιμοποιεί πιο αποτελεσματικά το λίπος που έχει αποθηκεύσει.»

Επιπλέον, ορισμένα υγιή λίπη θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος. «Εάν καταναλώνετε ελαιόλαδο, για παράδειγμα, θα έχετε υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης αδιπονεκτίνης, η οποία βοηθά στη διάσπαση των λιπών στο σώμα», λέει ο Hay.

Κατανάλωση πολλών ποτών διαίτης

«Ένας από τους πολλούς λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δυσκολεύονται να χάσουν βάρος είναι να πίνουν αναψυκτικό διαίτης», αποκαλύπτει η Katherine Bellchambers, ιατρική βοτανολόγος και διευθύντρια του Εθνικό Ινστιτούτο Ιατρικών Βοτανολόγων .‘Οι συνθετικές γλυκαντικές ουσίες στέλνουν μηνύματα στον εγκέφαλο ότι έχει καταναλωθεί ζάχαρη. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αποσύνδεση, όπου το σώμα αναμένει τις θερμίδες και στη συνέχεια τις λαχταράει, έτσι άθελά σας καταλήγετε να τρώτε πράγματα που διαφορετικά δεν θα κάνατε. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικόΦύσηέδειξε επίσης ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία τελικά οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Ιατρικά θέματα

Φυσικά, υπάρχει πάντα η πιθανότητα η αδυναμία σας να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μπορεί να οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα.

Υπάρχουν διάφορες καταστάσεις, όπως ο υπολειτουργικός θυρεοειδής, το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και η κατάθλιψη, που όλα μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Εάν υποψιάζεστε ότι η αύξηση του βάρους σας μπορεί να οφείλεται σε ιατρικό πρόβλημα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.