Γιόγκα για δρομείς

Το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αποκτήσετε φόρμα, αλλά τυχόν σφιχτοί ή πονεμένοι μύες μπορεί να προκαλέσουν περιορισμούς και δυσφορία όταν το κάνετε. Η δασκάλα γιόγκα Eve Boggenpoel συνιστά γιόγκα για δρομείς και εξετάζει τις καταλληλότερες μορφές γιόγκα.

Είτε χτυπάτε τα πεζοδρόμια, είτε παίρνετε στα μονοπάτια είτε προτιμάτε τον έλεγχο και την προβλεψιμότητα ενός διαδρόμου, η γιόγκα είναι η τέλεια προπόνηση cross-training για δρομείς. Αυξάνει την ευλυγισία, βελτιώνει την ισορροπία, μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού και, φυσικά, απελευθερώνει τους σφιγμένους μύες. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα ωφελεί ολόκληρο το σώμα σας, ξεκινώντας από το έδαφος και πάνω.

Όταν τρέχετε, τα πόδια και οι αστραγάλοι σας απορροφούν τουλάχιστον τρεις φορές το σωματικό σας βάρος σε κάθε βήμα. Κάντε οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στην προπόνησή σας, όπως να αυξήσετε πολύ γρήγορα τα χιλιόμετρα σας, και θα ασκήσετε ακόμα μεγαλύτερη πίεση στα πόδια σας. Ωστόσο, βελτιώνοντας την ισορροπία σας, τα πόδια σας θα είναι καλύτερα σε θέση να απορροφήσουν την κρούση, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διαδικασία. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τα πόδια σας και με άλλους τρόπους. Οι στάσεις που τεντώνουν τις καμάρες σας (δοκιμάστε τη στάση Hero, με τα δάχτυλα των ποδιών σας σφιγμένα κάτω), θα κρατήσουν τα πόδια εξαιρετικά εύκαμπτα και θα βοηθήσουν στην πρόληψη της πελματιαίας απονευρωσίτιδας.

Πονημένα γόνατα

Τα γόνατά σας θα επωφεληθούν επίσης από τακτικές συνεδρίες γιόγκα. Το γόνατο του δρομέα προκαλείται συχνά από σφιχτούς γλουτούς (ένα συνηθισμένο φαινόμενο μετά το τρέξιμο, ειδικά αν έχετε κάνει πολλές εργασίες σε ανηφόρα ή ταχύτητα), αλλά η χαλάρωση μετά από μια συνεδρία μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πόνου στο γόνατο. Οι γλουτιαίοι σας, μαζί με τους προσαγωγούς του ισχίου σας, είναι επίσης καθοριστικοί για τη σταθερότητα της πυέλου και σας ωθούν προς τα εμπρός καθώς τρέχετε, αλλά στάσεις όπως η στάση με δεσμευμένη γωνία και η πλατιά καθιστή πτυχή προς τα εμπρός θα βοηθήσουν στην επιμήκυνση των προσαγωγών σας, ενώ το Περιστέρι (δείτε παρακάτω) ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε τους σφιχτούς γλουτούς.

Σφιχτοί καμπτήρες ισχίου

Μια άλλη ομάδα μυών του ισχίου, οι καμπτήρες ισχίου, θα εκτιμήσουν επίσης τον χρόνο που αφιερώνετε στο χαλάκι γιόγκα σας. Οι καμπτήρες του ισχίου σας συστέλλονται κάθε φορά που σηκώνετε το γόνατό σας για να κάνετε ένα βήμα, αλλά, χωρίς έλεγχο, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα καταλήξετε να κάνετε πιο σύντομους, μη ισορροπημένους βηματισμούς και να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Το τέντωμα τους με πόζες όπως το Crescent και το Lizard θα βοηθήσει να επιμηκυνθούν. Προσθέστε σε αυτό τα οφέλη της καλύτερης αναπνοής και την αυξημένη εστίαση και επίγνωση που μπορεί να προσφέρει η γιόγκα και μπορείτε να δείτε γιατί είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο κιτ εργαλείων τρεξίματος.

Ενώ οι μεμονωμένες στάσεις θα βοηθήσουν πολύ στο τρέξιμό σας, η δομή ενός κανονικού μαθήματος γιόγκα (με ροή ή αυτοπροσώπως) θα εξισορροπήσει το σώμα σας και θα εξασφαλίσει ότι θα αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη. Δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ακολουθεί ένας γρήγορος οδηγός για τα καλύτερα στυλ γιόγκα για τρέξιμο…

Γιν

Αυτή η αργή μορφή γιόγκα είναι ιδανική εάν έχετε υπερπροπονηθεί, εργάζεστε με τραυματισμό ή θέλετε να εργαστείτε βαθιά με την ευελιξία σας. Οι στάσεις είναι όλες καθισμένες ή ξαπλωμένες στο χαλάκι σας και κρατούνται για αρκετά λεπτά, αυξάνοντας το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις σας και βοηθώντας στην απελευθέρωση των μυών και της περιτονίας, του συνδετικού ιστού που περιβάλλει τους μύες σας.

Iyengar

Ιδανικά για την οικοδόμηση μυϊκού τόνου ενώ αναπτύσσεται η εστίαση και η συγκέντρωση, τα μαθήματα περιλαμβάνουν όρθιες στάσεις και αναστροφές, καθώς και κινήσεις σε καθιστή και ύπτια θέση, καθεμία από τις οποίες κρατιέται για πέντε έως 10 αναπνοές. Υπάρχει μεγάλη εστίαση στην ευθυγράμμιση και χρησιμοποιούνται στηρίγματα για να σας βοηθήσουν να βιώσετε τα οφέλη της στάσης ακόμα κι αν δεν έχετε την ευελιξία για την πλήρη στάση.

Ροή Vinyasa

Αν προτιμάτε προπονήσεις με γρήγορους ρυθμούς, το vinyasa θα σημειώσει όλα τα κουτάκια. Οι στάσεις ρέουν από τη μία στην άλλη χωρίς διάλειμμα ενδιάμεσα και αισθάνονται σαν μια προπόνηση υψηλής έντασης. Οι συνεδρίες θα θερμάνουν το σώμα σας, θα ενισχύσουν την ενέργειά σας και θα χτίσουν δύναμη, ειδικά τη σταθερότητα του πυρήνα, και θα αναπτύξουν την αντοχή σας.