Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνιστάται
Γιόγκα για την πέψη: συμβουλές για αρχάριους + καλύτερες στάσεις για να δοκιμάσετε
Μπορεί συνήθως να συσχετίσετε τη γιόγκα με τα οφέλη της για τη φυσική κατάσταση και την ψυχική ευεξία. Γνωρίζατε όμως ότι μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για την υγεία του πεπτικού σας συστήματος; Διαβάστε παρακάτω για να ανακαλύψετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για την πέψη, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων στάσεων γιόγκα για την ανακούφιση διαφορετικών προβλημάτων.
Από την Eve Boggenpoel
Εάν υποφέρετε από πεπτικά προβλήματα, θα ξέρετε πόσο εξουθενωτικά μπορεί να είναι. Φούσκωμα, κράμπες στομάχου, δυσπεψία, ναυτία – για να μην αναφέρουμε ότι η αυξανόμενη λίστα συστατικών που πρέπει να αποφύγετε – μπορεί να σημαίνει ότι η διατροφή σας γίνεται καθημερινή πρόκληση. Αλλά οι δίαιτες εξάλειψης και ο περιορισμός της τροφής δεν είναι ο μόνος τρόπος για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να θεραπεύσετε την υποκείμενη αιτία του πεπτικού σας παράπονου.
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Integrative Medicine διαπίστωσε ότι ένα μάθημα 12 εβδομάδων ωριαίων συνεδριών γιόγκα τρεις φορές την εβδομάδα όχι μόνο βελτίωσε την ποιότητα ζωής των συμμετεχόντων και μείωσε σημαντικά τα συμπτώματά τους IBS (σκεφτείτε πόνο στο στομάχι, ναυτία, φούσκωμα, δυσκοιλιότητα, διάρροια και κόπωση) αλλά σήμαινε επίσης ότι θα μπορούσαν να μειώσουν τη φαρμακευτική αγωγή τους.
Πώς η γιόγκα βοηθά την πέψη;
Πώς βοηθάει λοιπόν η γιόγκα; Εκτός από τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας, η γιόγκα ηρεμεί ένα υπερδραστήριο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (την απόκριση μάχης και φυγής). Αυτός είναι ένας βασικός παράγοντας σε πεπτικά προβλήματα. Ενεργοποιεί επίσης το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, που ονομάζεται κατάλληλα σύστημα ανάπαυσης και πέψης. Επιπλέον, συγκεκριμένες στάσεις διεγείρουν τα πεπτικά όργανα φέρνοντας αίμα και θρεπτικά συστατικά σε αυτά, βοηθώντας την αποβολή μέσω διαδοχικής συμπίεσης και απελευθέρωσης και βοηθώντας στην επιτάχυνση της διέλευσης τοξινών από το σύστημά σας. Θέλετε να κάνετε μια δοκιμή;
Συγκεκριμένες στάσεις διεγείρουν τα πεπτικά όργανα φέρνοντας αίμα και θρεπτικά συστατικά σε αυτά.
Κορυφαίες συμβουλές όταν χρησιμοποιείτε γιόγκα για την πέψη
Ξεκινήστε την εξάσκησή σας περνώντας τη σπονδυλική σας στήλη σε όλα τα επίπεδα κίνησης της (εμπρός, πίσω, πλάγια και περιστρέφοντας γύρω από τον άξονά της). Αυτό θα τεντώσει απαλά το στομάχι και τα έντερα σας. Σκεφτείτε τη στάση της γάτας/αγελάδας, του παιδιού (μετακινώντας τα τεντωμένα χέρια σας σε κάθε πλευρά) και περάστε τη στάση με τη βελόνα. Στη συνέχεια, κάντε το ζέσταμά σας πιο ενεργό προσθέτοντας πόζα τίγρης, σκύλο κουταβιού στη χαμηλή κόμπρα και μισούς χαιρετισμούς στον ήλιο.
Στη συνέχεια, ανοίξτε περαιτέρω το πλαϊνό σώμα και το στήθος σας και βαθύστε τις στροφές σας, για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις στάσεις που αναφέρονται παρακάτω. Δοκιμάστε εκτεταμένη πλάγια γωνία (πήχη προς γόνατο), περιστρεφόμενο μισοφέγγαρο (με χέρια προσευχής) και πλήρη κόμπρα. Όταν κάνετε τις συγκεκριμένες στάσεις για την πέψη, θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά, καθώς αυτό θα κάνει απαλό μασάζ στα όργανά σας καθώς εναλλάξ συμπιέζετε και απελευθερώνετε τον κορμό σας, φέρνοντας φρέσκο αίμα στα κύτταρα σας.
Τέλος, επειδή το άγχος είναι η ρίζα τόσων πολλών πεπτικών προβλημάτων, να προσέχετε πώς εξασκείτε και ξεκουράζεστε όποτε το χρειαστείτε. Δοκιμάστε τη στάση του παιδιού εάν είναι άνετη για το στομάχι σας (τα πόδια ανοιχτά μπορεί να είναι ευκολότερα) ή σαβασανά. Στην πραγματικότητα, στην παραπάνω έρευνα, οι συμμετέχοντες ξεκουράζονταν στη σαβασανά μετά από κάθε τρεις ή τέσσερις στάσεις.
Ποιες στάσεις γιόγκα είναι καλύτερες για να βοηθήσουν την πέψη;
- Σκύλος προς τα κάτω – τρέφει τα έντερά σας
- Τρίγωνο – βελτιώνει την πέψη και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα
- Αντίστροφο τρίγωνο – διεγείρει την κίνηση των τοξινών
- Γέφυρα – συμπιέζει τα πεπτικά όργανα και ανακουφίζει από την κούραση που σχετίζεται με την πέψη
- Ο μισός κύριος των ψαριών κάνει μασάζ στα όργανα της κοιλιάς και ενισχύει την υγεία του παγκρέατος
- Κουτάβι – ανακουφίζει από τις κράμπες
- Στάση που ανακουφίζει τον αέρα – δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς
- Ύπτια συστροφή – αυξάνει τη ροή του αίματος στα πεπτικά σας όργανα
Η γιόγκα με αργό ρυθμό μπορεί να ξεμπλοκάρει τους μεσημβρινούς του στομάχου και του σπλήνα σας για να αφήσει το τσι (ή την ενέργειά σας) να ρέει ελεύθερα.
Η Yin yoga βοηθά στην πέψη;
Εάν θέλετε να προσεγγίσετε πιο αργά τα πεπτικά σας προβλήματα, θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη Γιν γιόγκα, δουλεύοντας με τους μεσημβρινούς του στομάχου και του σπλήνα (κανάλια που μεταφέρουν το qi, ή ενέργεια, γύρω από το σώμα). Αυτή η προσέγγιση στοχεύει στη συμπίεση ορισμένων αρθρώσεων για να μπλοκάρει τη ροή του qi ενώ ανοίγει άλλες περιοχές για να το ανακατευθύνει. Επειδή το στομάχι σας είναι υπεύθυνο για την πέψη των τροφών, η ανεπάρκεια τσι του στομάχου μπορεί να εμφανιστεί ως φούσκωμα, αέρια ή IBS. Η εξασθενημένη ενέργεια του σπλήνα μπορεί να οδηγήσει σε κακή πέψη, χαλαρά κόπρανα ή προβλήματα με την όρεξή σας.
Ξεκινήστε με τη στάση του παιδιού ή την κρεμαστή στάση για να συμπιέσετε και να κάνετε μασάζ στο στομάχι, στη συνέχεια μετακινηθείτε απαλά σε στάση φώκιας για να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του σώματος, κάμπια (κάθισμένη πτυχή προς τα εμπρός στη γιανγκ γιόγκα) για να δυναμώσετε τα πεπτικά σας όργανα και στη συνέχεια στρίψτε σε ανάκλιση (το ένα πόδι λυγισμένο , μία ευθεία) για να ηρεμήσει τη φλεγμονή. Κρατήστε κάθε πόζα για δύο έως πέντε λεπτά και τέλος ολοκληρώστε στη σαβασάνα.