Πώς έχουν αλλάξει οι τάσεις της φυσικής κατάστασης

Οι τάσεις της φυσικής κατάστασης έρχονται και παρέρχονται, με μια μορφή άσκησης που υποτίθεται ότι είναι τέλεια για την υγεία και τη μέση σας για ένα λεπτό, αλλά σύντομα θα αντικατασταθεί από κάτι άλλο. Προπονητής επιδόσεων Τζεφ Άρτσερ από την εταιρεία ευεξίας The Tonic 365 εξετάζει τις μεταβαλλόμενες τάσεις της φυσικής κατάστασης και σταθμίζει τις καλύτερες επιλογές.

Εξετάζουμε τις τάσεις της φυσικής κατάστασης τα τελευταία χρόνια και είναι συναρπαστικό. Εδώ στο The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), έχουμε παρατηρήσει πολλές τάσεις φυσικής κατάστασης όλα αυτά τα χρόνια, από τις πιο απλές έννοιες για την υγεία έως τις πιο δημιουργικές «καινοτομίες». Ένα πράγμα είναι σίγουρο όσον αφορά τις τάσεις στο fitness, τα πράγματα δεν είναι ποτέ βαρετά! Οι περισσότερες από τις ιδέες θα σας είναι γνωστές και πιθανότατα θα έχετε δοκιμάσει πολλές από αυτές. Πολλά έχουν αντέξει στη δοκιμασία του χρόνου, αν και μερικά ήταν τόσο βραχύβια που ίσως και να είχατε ξεχάσει ότι τα κάνατε ποτέ.

Μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο, μία από τις πρώτες τάσεις της φυσικής κατάστασης που καθιερώθηκε ήταν οι διατάσεις. Καταπληκτικό που τότε, με μόνο την κοινή λογική να καθοδηγεί τους ανθρώπους και περιορισμένη έρευνα και μέσα ενημέρωσης για να τους αποσπά την προσοχή με πάρα πολλές επιλογές, κατάλαβαν γρήγορα τη σημασία αυτού που εξακολουθεί να είναι ένα από τα πιο ισχυρά στοιχεία οποιασδήποτε ρουτίνας άσκησης και φυσικής κατάστασης. Αυτές τις μέρες μπορεί να χρειαστεί να ενθαρρύνουμε τις διατάσεις μεταμφιέζοντάς τις σε διάφορες νέες τεχνικές ή τίτλους κατηγορίας, αλλά είναι καλό να γνωρίζουμε ότι τα βασικά στοιχεία του τι είναι σημαντικό δεν έχουν αλλάξει πραγματικά.

Με τη δεκαετία του 1950 ήρθε η τρέλα για το χούλα χουπ. μια άλλη μορφή προπόνησης που εξακολουθεί να υπάρχει σήμερα. Στη συνέχεια, στη δεκαετία του 1960, οι άνθρωποι άρχισαν να αναζητούν τρόπους χαμηλότερης προσπάθειας για να παραμείνουν περιποιημένοι και γεννήθηκε η δονούμενη ζώνη. Αυτή είναι και πάλι μια προσέγγιση που αντέχει με μια πλήρη γκάμα ζωνών για να τονώσετε τους κοιλιακούς σας που διατίθενται από πολλούς λιανοπωλητές.

Στη δεκαετία του '70 τα πράγματα απογειώθηκαν με το Jazzercise, το γυμναστήριο μπαλέτου, το Pilates, τη γιόγκα και το kickboxing, στη συνέχεια η δεκαετία του '80 μας έδωσαν άφθονη αεροβική γυμναστική πριν η δεκαετία του '90 μας φέρει το Tae Bo, το spinning και πολλές παραλλαγές πολεμικών τεχνών, πυγμαχίας και χορευτικής γυμναστικής. Το τελευταίο μετατράπηκε σε Zumba στους Noughties και τα τελευταία δέκα χρόνια είχαμε μια τεράστια έκρηξη σε παραλλαγές όλων των παραπάνω καθώς και την άνοδο του CrossFit, της ποδηλασίας, των αγώνων δρόμου και εμποδίων.

Μένοντας σε φόρμα

Η πιο εντυπωσιακή παρατήρηση είναι ότι στην καρδιά της διατήρησης σε εξαιρετική φόρμα, οι βασικές αρχές παραμένουν πάντα σταθερές. Μετακινηθείτε περισσότερο και βρείτε δραστηριότητα που σας ωθεί πέρα ​​από τις κανονικές καθημερινές σας εργασίες. ενσωματώνουν δραστηριότητες που αφορούν όλους τους τομείς της φυσικής κατάστασης, συμπεριλαμβανομένης της ενδυνάμωσης, της καρδιαγγειακής άσκησης, της βασικής προπόνησης και των διατάσεων. και αναζητήστε άσκηση που θα απολαύσετε.

Αυτό που αλλάζει είναι οι τρόποι με τους οποίους επανασχεδιάζονται και συσκευάζονται με συνέπεια οι ιδέες που πρέπει να ληφθούν για να ενθαρρύνουν όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους να συμμετάσχουν και να κρατήσουν τους ανθρώπους αφοσιωμένους μακροπρόθεσμα.

Ένα μειονέκτημα κάθε νέας μόδας γυμναστικής είναι ότι οι άνθρωποι ενθουσιάζονται που (και συχνά τους λένε ότι) θα είναι μια καταπληκτική, εγγυημένη, γρήγορη λύση και, αν και αυτό μπορεί να είναι καλό να κάνει τους ανθρώπους να δοκιμάσουν τη δραστηριότητα, σύντομα τα παρατάνε. όταν η γρήγορη επιδιόρθωση δεν είναι τόσο γρήγορη όσο θα ήθελαν. Μπορεί να προχωρήσουν στο επόμενο πράγμα που τους τραβάει το μάτι, αλλά η έλλειψη συνέπειας στην προσέγγισή τους στην άσκηση θα τους αφήσει σύντομα απογοητευμένους και απογοητευμένους.

Ακολουθώντας ένα πρόγραμμα φυσικής κατάστασης

Για όσους μπαίνουν στον πειρασμό να ακολουθήσουν τις τελευταίες τάσεις άσκησης, είναι πολύ καλύτερο να έχουν μια προσέγγιση που επιλέγει τα στοιχεία που λειτουργούν πραγματικά από κάθε νέα τεχνική που δοκιμάζουν και συντάσσει ένα προσαρμοσμένο σχέδιο που ταιριάζει στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής τους. Έτσι, αν και μπορεί να είναι δελεαστικό να αναθεωρείτε συνεχώς τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης με βάση αυτό που όλοι οι άλλοι βρίσκουν συναρπαστικό κάθε μήνα, το ταξίδι προς τη συνεχή επιτυχία θα μπορούσε να είναι απλούστερο από αυτό.

Αυτοί που έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα είναι εκείνοι που αφιερώνουν λίγο χρόνο για να ερευνήσουν τρόπους ενεργοποίησης που τους ενθουσιάζουν, να πειραματιστούν με μερικά από αυτά με βάση τους στόχους τους, να επιλέξουν τα κομμάτια που λειτουργούν καλύτερα και στη συνέχεια επανεξετάζουν και προσαρμόζουν τακτικά το σχέδιό τους. Μικρά, συνεπή βήματα που κατευθύνονται προς τους προσωπικούς σας στόχους οδηγούν πάντα στη μεγαλύτερη επιτυχία. Αυτή η προσέγγιση θα λαμβάνει υπόψη μεμονωμένους στόχους, ζητήματα υγείας, εργασιακή και οικογενειακή κατάσταση και ιδανικά θα μεταβάλλεται απαλά στη ζωή χωρίς να χρειάζεται δραματική και χρονοβόρα επανατοποθέτηση κάθε λίγες εβδομάδες ή μήνες.

Μελλοντικές τάσεις γυμναστικής

Μπορεί να υπάρχουν κάποιες εκπλήξεις στο δρόμο, αλλά περισσότερο από πιθανό το μέλλον της φυσικής κατάστασης θα επικεντρωθεί σε περαιτέρω επανασχεδιασμένες εκδοχές πραγμάτων που έχουμε δει στο παρελθόν. Αξίζει να δώσετε προσοχή στην προσπάθειά σας να διατηρήσετε το πρόγραμμα προπόνησής σας σχετικό ανά πάσα στιγμή και μερικά πράγματα που ίσως θέλετε να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή να συμπεριλάβετε:

Έξυπνα ρούχα

Δονούμενος εξοπλισμός techno που περιέχει αισθητήρες που σας δίνουν ανατροφοδότηση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας και σας βοηθούν να διατηρήσετε καλή στάση και θέση.

HILIT: Προπόνηση υψηλής έντασης χαμηλής πρόσκρουσης

Μια παραλλαγή του HIT αλλά με ένα μείγμα ασκήσεων που επικεντρώνονται στην ελαχιστοποίηση της πίεσης στις αρθρώσεις σας.

Ζωντανές εμπειρίες προπόνησης

Μπορεί να είστε μόνοι στο σπίτι, αλλά ποτέ δεν χρειάζεται να είστε μόνοι για προπόνηση. Η διαδικτυακή ομαδική εκπαίδευση υπάρχει για spinning, γιόγκα, πιλάτες, κυκλική προπόνηση και σχεδόν κάθε τύπο προπόνησης που έχετε πρόσβαση στο γυμναστήριο ή στο στούντιο. Εξαιρετικό για κίνητρο όταν δεν έχετε τη διάθεση να ασκηθείτε.

Γυμναστική με γνώμονα την κοινότητα

Η συμμετοχή σε ομαδική άσκηση από απομακρυσμένες τοποθεσίες είναι σίγουρα ένα πλεονέκτημα ως μέρος μιας ευέλικτης και χρονικά αποδοτικής ρουτίνας άσκησης, αλλά θα υπάρχει πάντα η επιθυμία να συναντηθούν οι άνθρωποι από κοντά και αναμφίβολα θα υπάρχει συνεχής αύξηση της ποικιλίας των επιλογών για διαφορετικές κοινότητες να συγκεντρωθούν σε περισσότερα μέρη για μια ολοένα διευρυνόμενη επιλογή δραστηριοτήτων για όλες τις ηλικίες, τις ικανότητες, τα ενδιαφέροντα, τις προτιμήσεις και την τοποθεσία.

Mindfulness fitness

Το αντίδοτο στη σύγχρονη χαοτική ζωή στην οποία είμαστε πάντα και πάντα απασχολημένοι, πρακτικές που παρέχουν ισορροπία και αλλαγή ρυθμού όπως η γιόγκα, η επίγνωση, ο διαλογισμός, οι βαθιές αναπνοές θα είναι πιο δημοφιλείς από ποτέ.

Έξι από τα πιο δημοφιλή είδη άσκησης

Λειτουργική εκπαίδευση

Πολύ συχνά οι άνθρωποι ξοδεύουν πολύ χρόνο και προσπάθεια κάνοντας ασκήσεις που πραγματικά δεν ταιριάζουν με τους στόχους τους ή την προσωπική τους κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι όλος ο πολύτιμος χρόνος που αφιερώνουν στη γυμναστική είτε μπορεί να μην οδηγήσει στα αποτελέσματα που αναζητούν ή, χειρότερα, να τραυματιστούν. Τα προπονητικά σχέδια που εστιάζουν ειδικά στο σώμα σας και τους στόχους σας, είτε είναι καθημερινή φυσική κατάσταση είτε συγκεκριμένες αθλητικές επιδόσεις, θα είναι πάντα τα πιο αποτελεσματικά και χρονικά αποδοτικά.

Κυκλική προπόνηση

Με έναν ατελείωτο συνδυασμό προπονήσεων για το γυμναστήριο, το πάρκο, το σπίτι και συμπεριλαμβανομένων των CrossFit, British Military Fitness και άλλων εμπορικών σημάτων, η κυκλική προπόνηση θα είναι πάντα μια συνταγή επιτυχίας. Υπάρχουν μορφές που ταιριάζουν σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης, σε κάθε διαθέσιμο χρόνο και σε κάθε θέση που μπορεί να φανταστεί κανείς για μια προπόνηση. Ανάλογα με τους στόχους σας ή τη διάθεσή σας, μπορείτε να δώσετε έμφαση στη δύναμη, την καρδιοπάθεια, τον κορμό ή την ευελιξία και υπάρχουν εκατοντάδες επιλογές για προπονήσεις για κάθε στάδιο της ζωής.

Τρέξιμο

Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, να εξερευνήσετε νέες τοποθεσίες ή να εκτελέσετε γνωστές διαδρομές, να εστιάσετε σε κάθε βήμα ή να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Δεν χρειάζεστε κανένα κιτ, μερικοί άνθρωποι δεν φορούν καν προπονητές και είναι καταπληκτική θεραπεία για το σώμα και το μυαλό. Τι δεν αρέσει; Αν δεν είστε λάτρης του τρεξίματος μην ανησυχείτε. Αν θέλετε να το κάνετε ποτέ, ξεκινήστε τρέχοντας πολύ αργά και αυξήστε την απόσταση σας πολύ σταδιακά.

Κολύμπι

Εκτός από το περπάτημα, αυτή είναι η μοναδική μορφή δραστηριότητας που μπορείτε να κάνετε σχεδόν όλη σας τη ζωή. Η πρόσφατη τάση είναι για υπαίθρια άγρια ​​κολύμβηση, αλλά δεν έχει σημασία πού το κάνετε, το κολύμπι είναι πάντα μια μεγάλη ώθηση για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

Κλώση

Φαίνεται ότι στους ανθρώπους που τους αρέσει το spinning δεν τους αρέσει απλώς, αλλά το λατρεύουν. Πιθανώς λόγω της μορφής των μαθημάτων που βοηθούν όλους να αξιοποιήσουν μέχρι στιγμής άγνωστα επίπεδα φυσικής κατάστασης, αφήνοντάς τους γεμάτους ενδορφίνες και υψηλή αυτοπεποίθηση και μεγάλη αίσθηση επιτυχίας.

Γιόγκα

Υπάρχει για περισσότερα από 5000 χρόνια και τώρα υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις στη γιόγκα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Εκείνοι που αντιστέκονται συχνά το κάνουν λόγω ακαμψίας και ισχυρισμών για μια πολυάσχολη αγχωτική ζωή. Ακριβώς το κοινό που θα επωφεληθεί από μερικές δοκιμασμένες προσεγγίσεις που θα σας βοηθήσουν να τεντωθείτε, να αναπνεύσετε, να χαλαρώσετε και να εστιαστείτε ξανά. Όχι, δεν είναι εύκολο, αλλά η τακτική, συνεπής εξάσκηση θα κρατήσει το σώμα σας σε ισορροπία και θα βελτιώσει την αποτελεσματικότητα κάθε αθλήματος ή δραστηριότητας που συμμετέχετε.