Καταρρίπτοντας αυτά τα εμπόδια απώλειας βάρους

Αντιμετωπίζουμε τα κοινά εμπόδια στην απώλεια βάρους που εμποδίζουν πολλούς ανθρώπους να αποκτήσουν φόρμα, έτσι ώστε να μπορείτε να συγκεντρώνετε το μυαλό σας και να ακολουθείτε τη ρουτίνα άσκησής σας.

Εμπόδιο 1: «Πεινάω τόσο ανάμεσα στα γεύματα»

Λύση: Προσπαθήστε να διατηρήσετε σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας τρώγοντας τέσσερα ή πέντε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας (απλώς βεβαιωθείτε ότι τα μεγέθη των μερίδων δεν είναι πολύ μεγάλα) και αποφύγετε να μένετε για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να φάτε τίποτα. Κάθε σνακ πρέπει να έχει περίπου 200 θερμίδες (δείτε τον οδηγό μεγεθών μερίδων στη σελίδα 32 και το πλαίσιο παρακάτω) και να περιέχει άπαχη πρωτεΐνη όπως αυγό, ψάρι, κοτόπουλο, τόνο ή σολομό. Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική. Μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς αντί για ένα σνακ με ζάχαρη είναι μια πολύ καλύτερη επιλογή και επίσης θα σας βοηθήσει να χορτάσετε, αλλά μην τρώτε πολλά! Μια μικρή ποσότητα θα κάνει.

Εμπόδιο 2: «Τείνω να τρώω σνακ στο σπίτι από τη δουλειά»

Λύση: Πρώτον, παρηγορηθείτε στο γεγονός ότι δεν είστε μόνοι. Μια πρόσφατη μελέτη αποκάλυψε ότι οι μετακινούμενοι που υπομένουν μεγάλες και αγχωτικές μετακινήσεις τρώνε κατά μέσο όρο 767 επιπλέον θερμίδες την εβδομάδα λόγω του σνακ κατά τη διάρκεια μεγάλων ταξιδιών με τρένο και του λιγότερου χρόνου στο σπίτι για να ετοιμάσουν υγιεινά γεύματα. Έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς και φρούτα, και ακολουθήστε μερικές από τις 15λεπτες συνταγές αυτού του οδηγού, ώστε όταν επιστρέψετε στο σπίτι, να μην σας πτοήσει η ιδέα να ετοιμάσετε ένα φρέσκο ​​γεύμα.

Εμπόδιο 3: «Δεν έχω χρόνο για άσκηση»

Λύση: Διακόψτε τις προπονήσεις σας. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε τις προπονήσεις εδώ ταυτόχρονα ή πρέπει να χωρίσετε τις οδηγίες για την καρδιαγγειακή άσκηση που σας δώσαμε σε δύο ξεχωριστά κομμάτια κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν πειράζει – αρκεί να τις κάνετε. Οι προπονήσεις μας έχουν δέκα ασκήσεις, αλλά όλοι έχουν αυτές τις περιστασιακές τρελές μέρες, γι' αυτό σας έχουμε δώσει μια επιλογή από τέσσερις καλύτερες κινήσεις αν έχετε την περίεργη ημέρα όπου δεν μπορείτε να κάνετε και τις δέκα. Αν ειλικρινά νιώθετε ότι ο χρόνος δεν είναι με το μέρος σας, σκεφτείτε τι άλλο έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πού μπορεί να είναι τα κενά της ημέρας σας. Βλέπετε τηλεόραση για μια ώρα τα περισσότερα βράδια; Ακόμη και η μείωση του χρόνου της τηλεόρασης στα 30 λεπτά ημερησίως θα σας δώσει μισή ώρα για να ασκηθείτε. Μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι ενώ η τηλεόραση είναι ανοιχτή; Αν πραγματικά νιώθετε ότι δεν έχετε χρόνο, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα «ημερολόγιο χρόνου» και να αναφέρετε τι κάνετε όλη μέρα κάθε μέρα για την επόμενη εβδομάδα. Ακούγεται επίπονο, αλλά θα σας δώσει μια μεγάλη εικόνα για το πώς ξοδεύετε τον χρόνο σας και εάν χάνεται χρόνος. Με καλύτερη οργάνωση ή προγραμματισμό, μπορείτε να βρείτε ένα δεκάλεπτο παράθυρο το μεσημέρι για ένα γρήγορο περπάτημα. Όλα αθροίζονται!

Εμπόδιο 4: «Αισθάνομαι πολύ κουρασμένος για να ασκούμαι μετά από μια μέρα εργασίας»

Λύση: Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε ψυχικά ή σωματικά κουρασμένοι. Συνήθως η κούραση είναι ψυχική, εκτός αν έχετε μια πολύ επίπονη δουλειά! Μόλις βγείτε για μια βόλτα, τρέξτε ή κάνετε ένα μάθημα, θα νιώσετε καλύτερα όταν το αίμα και το οξυγόνο ρέουν πιο ελεύθερα γύρω από το σώμα και θα καθαρίσετε επίσης το κεφάλι σας. Μπορείτε να δοκιμάσετε παιχνίδια μυαλού. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε μόνο για 15 λεπτά καθώς είστε κουρασμένοι και αν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι στο τέλος αυτού του χρόνου θα σταματήσετε. Οι πιθανότητες είναι ότι θα θέλετε να συνεχίσετε και να κάνετε περισσότερα.

Εμπόδιο 5: «Δεν βρίσκω ευχάριστη την άσκηση»

Λύση: Πρέπει να βρείτε αυτό που σας αρέσει, καθώς καμία δύναμη θέλησης ή πειθαρχίας δεν θα λειτουργήσει μακροπρόθεσμα εάν δεν απολαμβάνετε αυτό που κάνετε. Βρείτε κάτι που μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνετε τακτικά – ίσως δοκιμάστε μαθήματα κολύμβησης για να βελτιώσετε την τεχνική σας, να ξεκινήσετε το ποδήλατο, αν σας αρέσει να είστε έξω στον καθαρό αέρα ή να κάνετε τζόκινγκ σε όμορφα μονοπάτια ή ένα νέο μάθημα άσκησης με έναν φίλο. Βρείτε εκείνο το ένα πράγμα που λειτουργεί για εσάς που πραγματικά ανυπομονείτε, αντί να φοβάστε! Συνεχίστε να πειραματίζεστε και να δοκιμάζετε νέα πράγματα μέχρι να το κάνετε.