Γίνετε πιο δυνατοί με αυτές τις ασκήσεις αιώρησης

Σκέφτεστε να δοκιμάσετε την προπόνηση με αναστολή, αλλά δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε; Η προπόνηση με ανάρτηση περιλαμβάνει την άσκηση χρησιμοποιώντας ιμάντες που λειτουργούν ως μια μορφή αντίστασης ενάντια στο σωματικό σας βάρος…

TRX είναι οι πρωτοπόροι πίσω από την εκπαίδευση σε αναστολή, με τον Διοικητή της Μοίρας του Navy SEAL, Randy Hetrick, να γίνεται το πρώτο άτομο που ανέπτυξε εκπαίδευση σε αναστολή χρησιμοποιώντας μόνο ένα πλέγμα αλεξίπτωτου και μια ζώνη jiu-jitsu. Το σύστημα TRX Home 2 είναι το πιο δημοφιλές προϊόν της μάρκας – ιδανικό για όποιον θέλει να πετύχει τους στόχους φυσικής κατάστασης στο σπίτι ή εν κινήσει. Ένα απίστευτα ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού, το εκπαιδευτικό ανάρτησης σάς δίνει τη δυνατότητα να ολοκληρώσετε μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος που θα αυξήσει τη δύναμή σας, θα χτίσει τον πυρήνα σας, θα κάψει θερμίδες, θα αυξήσει την ευελιξία και θα βελτιώσει την αντοχή σας.

Πώς χρησιμοποιείτε ένα προπονητή ανάρτησης;

Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα σύστημα ανάρτησης σχεδόν σε οποιαδήποτε πόρτα ή να το συνδέσετε σε οποιοδήποτε κατακόρυφο ή οριζόντιο σημείο αγκύρωσης πάνω από το κεφάλι, είτε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο. Πάρτε μαζί σας το εκπαιδευτικό ανάρτησης στο δρόμο και χρησιμοποιήστε το οπουδήποτε, ακόμα και σε δέντρο!

Η προπόνηση με αναστολή βασίζεται σε επτά βασικές κινήσεις: ώθηση, τράβηγμα, σανίδα, περιστροφή, άρθρωση, βύθισμα και οκλαδόν, οι οποίες στη συνέχεια μπορούν να αναπτυχθούν σε εκατοντάδες διαφορετικές προπονήσεις χρησιμοποιώντας μόνο ένα σετ ιμάντων. Η ευελιξία του είναι το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του, με τους ιμάντες να αποδεικνύονται απίστευτα χρήσιμοι ακόμα και για όσες αντιμετωπίζουν τραυματισμό ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Είναι η προπόνηση με αναστολή για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης;

Ναι, η προπόνηση με αναστολή είναι για άτομα όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης – όλοι πρέπει να ξεκινήσουν από κάπου! Αυτό που κάνει εύκολη την προπόνηση με αναστολή είναι ότι δίνει στους χρήστες τον πλήρη έλεγχο των προπονήσεων τους, καθορίζοντας τη δυσκολία κάθε άσκησης ρυθμίζοντας το μήκος των ιμάντων ή αλλάζοντας την απόσταση μεταξύ του χρήστη και του σημείου αγκύρωσης.

Από πού μπορώ να πάρω ένα προπονητή αναστολής;

ο TRX Το Home 2 είναι διαθέσιμο από 179,95 £. Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε store.trxtraining.co.uk/

Υπέροχες ασκήσεις προπονητή αναστολής

Δοκιμάστε να κάνετε αυτές τις κινήσεις TRX με το σύστημα προπόνησης με ανάρτηση για να γίνετε πιο δυνατοί και πιο αδύνατοι…

Step back lunge (μεσαίο ή κοντό λουρί)

• Κοιτάζοντας το σημείο αγκύρωσης TRX (εκεί που είναι συνδεδεμένο), κρατήστε τις λαστιχένιες λαβές και υποχωρήστε μέχρι οι αγκώνες σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με το θωρακικό σας κλουβί και το TRX να σφίξει.
• Κεντράρετε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το δεξί σας γόνατο μπροστά σας.
• Κάντε ένα βήμα πίσω με το δεξί πόδι, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα κατά 90˚ και κολλώντας το δεξί γόνατο στο πάτωμα (εικόνα).
• Οδηγήστε μέσα από το αριστερό πόδι για να σταθείτε πίσω, με το δεξί γόνατο σε ανασηκωμένη θέση.
• Το κλειδί είναι να κινείστε προς τα κάτω και προς τα πάνω, όχι προς τα πίσω και προς τα εμπρός.
• Κάντε 15 επαναλήψεις για 3 σετ σε κάθε πόδι με 20 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

TRX lunge (μακρύς ιμάντας)

• Γυρίστε το πρόσωπο μακριά από το σημείο αγκύρωσης με το δεξί σας πόδι στις δύο κούνιες των ποδιών πίσω σας.
• Κάντε ένα μικρό άλμα προς τα εμπρός, ισορροπώντας στο αριστερό σας πόδι.
• Φέρτε το δεξί σας γόνατο προς τα επάνω καθώς και τα αριστερά σας χέρια, μιμούμενοι τη θέση τρεξίματος.
• Χαμηλώστε το γόνατό σας στο πάτωμα, λυγίζοντας και τα δύο γόνατα κατά 90˚ και σηκώνοντας το δεξί σας χέρι ενώ χαμηλώνετε το αριστερό.
• Οδηγήστε μέσα από το αριστερό σας χέρι για να σηκωθείτε και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
• Κάντε 15 επαναλήψεις για 3 σετ σε κάθε πόδι με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε πλευράς.

Βάση ώμου σε V-sit (μακρύς ιμάντας)

• Ξαπλώστε ανάσκελα με το κεφάλι σας ακριβώς κάτω από το TRX (6 ίντσες μακριά από την πόρτα σας για να αποφύγετε την επαφή).
• Τοποθετήστε τα χέρια σας στις κούνιες των ποδιών, με τις παλάμες προς τα κάτω και τα χέρια στο ίδιο επίπεδο με τα πλευρά σας.
• Τα πόδια σας είναι ίσια και σε γωνία 45˚ ως προς το πάτωμα.
• Πιέστε ελαφρά στις κούνιες, σηκώνοντας τα πόδια σας προς τα πάνω και εκτεινόμενοι στο ισχίο μέχρι και τα δύο πόδια να είναι στη γραμμή των ματιών σας (εικόνα).
• Το σώμα σας πρέπει να είναι σε μια δυνατή σανίδα κάθετα.
• Στο δρόμο προς τα κάτω, σπάστε στο ισχίο και, στη συνέχεια, διαδοχικά μέσα από σπονδύλους, τυλίγοντας ως μία μονάδα σε θέση V-sit.
• Επιστρέψτε στο σταντ ώμου και επαναλάβετε τη σειρά.
• Κάντε 15 επαναλήψεις για 3 σετ με 45 δευτερόλεπτα ξεκούρασης.

Χαμηλή σειρά TRX (μεσαίο ή κοντό λουράκι)

• Κοιτάζοντας το σημείο αγκύρωσης, κρατήστε και τις δύο λαβές με τις παλάμες στραμμένες η μία προς την άλλη.
• Περπατήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε αντίσταση και μετά ανεβείτε στις φτέρνες σας.
• Διατηρώντας τη σανίδα σας, εκπνεύστε και τραβήξτε το στήθος σας προς τα χέρια σας (εικόνα).
• Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους.
• Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ισιώνοντας τα χέρια σας.
• Κάντε 12 επαναλήψεις για 3 σετ με 45 δευτερόλεπτα ξεκούρασης. Ο ρυθμός πρέπει να είναι 2:2.

TRX λούτσος (μακρύς ιμάντας)

• Ξεκινήστε σε θέση σανίδας TRX. Οι παλάμες σας είναι προς τα κάτω και τα χέρια είναι ίσια και ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τις ωμοπλάτες απλωμένες, την ουρά σφιγμένη και τα πόδια λυγισμένα στις δύο κούνιες των ποδιών.
• Από τη θέση σανίδα, σηκώστε τους γοφούς σας πάνω από τη γραμμή των ώμων σας σε ένα λούτσο (στη φωτογραφία).
• Χαμηλώστε από τον λούτσο σε μια ουδέτερη σανίδα και μετά επαναλάβετε.
• Στην ανύψωση, κοιτάξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας για να επιτρέψετε στον λαιμό σας να ακολουθεί τη σπονδυλική σας στήλη.
• Κοιτάξτε το πάτωμα καθώς χαμηλώνετε.
• Κάντε 10-15 επαναλήψεις με 30 δευτερόλεπτα ανάπαυσης ενδιάμεσα.