Εναλλαγές τροφών για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους σας

Δεν μπορείτε να κάνετε εκτός άσκησης μια κακή διατροφή. Είναι αλήθεια ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε από καιρό σε καιρό και να έχετε περιστασιακές λιχουδιές, αλλά θα πρέπει να είναι περιστασιακές. Για μια επίπεδη, τονισμένη κοιλιά για την οποία μπορείτε να είστε περήφανοι, η διατροφή σας πρέπει να ληφθεί προσεκτικά υπόψη. Ακολουθήστε αυτές τις διατροφικές συμβουλές απώλειας βάρους και δείτε τις ανταλλαγές τροφών μας για να σας βοηθήσουν να χάσετε τα κιλά.

Ακολουθούν μερικές εύχρηστες ανταλλαγές τροφίμων που μπορείτε να δοκιμάσετε για να εξοικονομήσετε θερμίδες…

Ανταλλάξτε τη σοκολάτα με χουρμάδες και μπάρες κακάο

Η σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ραφιναρισμένη ζάχαρη. Ανταλλάσσοντάς το με φυσικές μπάρες χουρμά και κακάο, όχι μόνο θα μειώσετε την περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά και την περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα προέρχεται από φυσική, μη επεξεργασμένη πηγή.

Ανταλλάξτε γλυκά και παγωτό με κατεψυγμένα σταφύλια και μπανάνες

Τα κατεψυγμένα φρούτα μπορούν να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για το παγωτό. Τοποθετήστε τα φρούτα σας στην κατάψυξη (διατηρήστε τη φλούδα της μπανάνας) και, στη συνέχεια, αν λαχταράτε παγωτό, μπορείτε να επιλέξετε μια φυσική, χωρίς λιπαρά, χαμηλή σε θερμίδες επιλογή.

Ανταλλάξτε τα smoothies με φρέσκα φρούτα

Η αμφιλεγόμενη ανταλλαγή. Ναι, τα smoothies μπορούν να είναι υγιεινά, αλλά μόνο αν δεν προσθέσετε πολλά φρούτα. Όταν ετοιμάζετε το smoothie σας, βάλτε όλα τα υλικά σε ένα πιάτο και αναρωτηθείτε αν θα το φάτε όλο σε μία δόση. Εάν η απάντησή σας είναι όχι, τότε προσθέτετε πάρα πολλά φρούτα. Επιπλέον, η απλή κατανάλωση φρούτων θα σας χορτάσει για περισσότερο.

Ανταλλάξτε τα αναψυκτικά διαίτης με ανθρακούχο νερό με λεμόνι

Ακόμη και τα αναψυκτικά διαίτης με μηδενικές θερμίδες περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται ασπαρτάμη, η οποία μπορεί έμμεσα να προκαλέσει αύξηση βάρους. Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που πίνουν ποτά διαίτης αποθηκεύουν πολύ περισσότερο λίπος γύρω από τη μέση τους. Αυτό σχετίζεται με τα επίπεδα ασπαρτάμης στο σώμα σας. Αντικαθιστώντας τα ποτά διαίτης με απλό ή ανθρακούχο νερό με μια φέτα λεμόνι, θα εξακολουθείτε να έχετε ένα ρόφημα μηδενικών θερμίδων, αλλά το λεμόνι θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε το σώμα σας.

Ανταλλάξτε το κέικ με κέικ ρυζιού και μπανάνες σε φέτες πασπαλισμένες με κανέλα

Οι κομμένες μπανάνες πασπαλισμένες με κανέλα σε ένα κέικ ρυζιού είναι ένα φυσικό, χωρίς λιπαρά, σνακ με λίγες θερμίδες. Η κανέλα θα σας βοηθήσει επίσης να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αποτελεί επίσης ένα υπέροχο σνακ πριν την προπόνηση!

Ανταλλάξτε τα καρυκεύματα με μπαχαρικά

Τα καρυκεύματα περιέχουν πολλές άχρηστες θερμίδες που οι περισσότεροι άνθρωποι ούτε καν λαμβάνουν υπόψη. Τα μπαχαρικά δεν περιέχουν θερμίδες και προσθέτοντάς τα στο φαγητό σας, θα βελτιώσετε τη γεύση τουκαιτη μέση σας. Δοκιμάστε τσίλι, κανέλα, πιπέρι καγιέν, τζίνσενγκ, μουστάρδα, κουρκουμά
και τζίντζερ.

Ανταλλάξτε το λευκό ρύζι με κινόα

Η κινόα είναι ένα σιτάρι που καλλιεργείται για τους βρώσιμους σπόρους του. Έχει περισσότερη πρωτεΐνη από το ρύζι και θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως το ρύζι και τα περισσότερα καταστήματα το πωλούν στο διάδρομο των αποξηραμένων φασολιών, επομένως η ανταλλαγή θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολη.

Ανταλλάξτε πατατάκια με ποπ κορν

Τα ποπ κορν με αέρα έχουν λιγότερες θερμίδες από τα πατατάκια, αλλά προσέξτε τα ποπ κορν με βούτυρο ή λάδι. Και πάντα να διαβάζετε την ετικέτα – τα ποπ κορν στο φούρνο μικροκυμάτων και τα επικαλυμμένα με ζάχαρη μπορεί να περιέχουν περισσότερες θερμίδες από τα πατατάκια!

Ανταλλάξτε πίτσες με πίτσες με ψωμί

Φτιάξτε τις δικές σας υγιεινές πίτσες χρησιμοποιώντας πίττα. Προσθέστε κονσέρβες ψιλοκομμένες ντομάτες, πιπεριές, μανιτάρια, ζαμπόν, ανανά και λίγο τυρί. Έχουν υπέροχη γεύση και έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες.

Ανταλλάξτε το ψωμί με περιτυλίγματα ολικής αλέσεως

Η μαγιά μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στομάχου. Με την εναλλαγή σε περιτυλίγματα ή άλλα ψωμιά που δεν περιέχουν μαγιά, μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο του φουσκώματος σας. Το ψωμί μακράς διαρκείας περιέχει επίσης πολλά συντηρητικά και ηλεκτρονικά νούμερα, κανένα από τα οποία δεν θα βοηθήσει τη μέση σας, επομένως αποφύγετε.

Άλλοι τρόποι για να χάσετε βάρος

Υγιή λιπαρά

• Πιείτε ένα δροσιστικό λεμόνι – ιδανικό για την τόνωση της πέψης κάθε πρωί. Μόλις φουσκώσει, απλά προσθέστε το χυμό μισού λεμονιού σε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
• Μειώστε την πρόσληψη γλουτένης – η γλουτένη μπορεί συχνά να συμβάλλει σε φούσκωμα και πεπτικές διαταραχές. Περιορίζοντας τη γλουτένη στη διατροφή σας, θα μειώσετε και την πρόσληψη υδατανθράκων.
• Συμπεριλάβετε τροφές φιλικές προς το έντερο - αντιμετωπίστε τυχόν φούσκωμα συμπεριλαμβάνοντας τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση όπως γιαούρτι, κεφίρ ή ωμό ξινολάχανο.
• Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε υγιεινά λίπη – τα μονοακόρεστα λιπαρά και τα απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά θα υποστηρίξουν έναν υγιή μεταβολισμό και θα βοηθήσουν στην ικανοποίηση της όρεξης, επίσης, γι' αυτό φροντίστε να τρώτε λίγους ξηρούς καρπούς, σπόρους, αβοκάντο, ελιές και λιπαρά ψάρια κάθε εβδομάδα.
• Συμπεριλάβετε σνακ – ανάλογα με τα επίπεδα άσκησής σας μπορεί να χρειαστείτε ένα ή δύο σνακ. Αλλά κάντε τα προαιρετικά - μην τρώτε αν δεν πεινάτε.
• Εστιάστε σε άπαχες πρωτεΐνες και πολύχρωμα λαχανικά – μειώνοντας τους υδατάνθρακες και βελτιστοποιώντας την πρόσληψη πρωτεϊνών θα βιώσετε πιο γρήγορη απώλεια λίπους χωρίς να πεινάτε.
• Μείνετε ενυδατωμένοι – στοχεύστε να πίνετε οκτώ ποτήρια νερό και αφεψήματα από βότανα την ημέρα.
• Προσθέστε πράσινο τσάι - αυτό είναι γνωστό για τις ιδιότητες του που καταπολεμά το λίπος. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε δύο έως τρία φλιτζάνια καθημερινά.
• Φορτώστε υγιεινές τροφές – θυμηθείτε, λαχανικά χαμηλού γλυκαιμικού και τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τις λιγούρες και
  δώστε στο σώμα σας ένα εναρκτήριο λάκτισμα.
• Διατηρήστε το πεπτικό σας σύστημα υγιές, συμπεριλαμβάνοντας καθημερινά διαλυτές φυτικές ίνες – οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος είναι ιδανικοί για τη διατήρηση της υγείας των εντέρων σας. Και όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε την τουαλέτα, τόσο πιο αδύνατοι θα νιώθετε!