Πώς να τηρείτε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης

Οι έγκλειστοι Βρετανοί είναι έτοιμοι να ξεσκονίσουν τους προπονητές τους και να αποκτήσουν φόρμα, με περισσότερα από 34 εκατομμύρια να δεσμεύονται να βελτιώσουν την υγεία τους. Πάνω από το 70 τοις εκατό λένε ότι η πανδημία τους έχει κάνει να συνειδητοποιήσουν περισσότερο την ευημερία τους, ενώ τα δύο τρίτα συμφωνούν ότι πλέον επικεντρώνονται στη βελτίωση της συνολικής τους υγείας.

Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι μισοί ενήλικες έχουν κάνει συνειδητή προσπάθεια να είναι πιο δραστήριοι, ενώ το ένα τέταρτο ξεκίνησε πρόσφατα μια νέα δίαιτα ή πρόγραμμα άσκησης.

Δρ Arun Thiyagarajan, Ιατρικός Διευθυντής στο Ιατρεία Υγείας Μπούπα εξηγεί: «Οι τελευταίοι μήνες είχαν αντίκτυπο στην υγεία των ανθρώπων. «Είτε από την άνεση του φαγητού, είτε από το να χάσουμε το γυμναστήριο είτε να απολαύσουμε ένα επιπλέον ποτήρι κρασί, πολλοί από εμάς νιώθουμε τώρα τις συνέπειες του lockdown.

Ανάθεση από Ιατρεία Υγείας Μπούπα , η μελέτη αποκάλυψε επίσης τα πιο κοινά προβλήματα υγείας που αντιμετώπισαν οι Βρετανοί κατά τη διάρκεια του lockdown – ωθώντας πολλούς να αναλάβουν δράση.

Τα προβλήματα με τον ύπνο ήταν στην κορυφή της λίστας, επηρεάζοντας το 35 τοις εκατό των ανθρώπων, ενώ το 23 τοις εκατό δήλωσε ότι δυσκολευόταν να ακολουθήσει μια υγιεινή διατροφή. Αλλού, το 16 τοις εκατό παραδέχτηκε ότι έπινε πιο συχνά κατά τη διάρκεια του lockdown, ενώ η υψηλή αρτηριακή πίεση και το άγχος ήταν επίσης στη λίστα.

Μια πρόσφατη προσπάθεια Δημόσιας Υγείας για τον περιορισμό των ποσοστών παχυσαρκίας θεωρείται επίσης ότι ενθαρρύνει τους Βρετανούς να κάνουν αλλαγές – ιδιαίτερα υπό το φως της πανδημίας.

Επί του παρόντος, τα δύο τρίτα των ενηλίκων στο Ηνωμένο Βασίλειο είναι παχύσαρκοι, γεγονός που τους θέτει σε υψηλότερο κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και του καρκίνου.

Πρόσφατα δεδομένα έδειξαν επίσης ότι τα παχύσαρκα άτομα έχουν περισσότερες πιθανότητες να αρρωστήσουν σοβαρά εάν προσβληθούν από τον COVID-19.

Ο Δρ Thiyagarajan συνεχίζει: «Η στάση του κοινού απέναντι στην υγεία αλλάζει προς το καλύτερο. Στις κλινικές μας, βλέπουμε μια αλλαγή στον τύπο των ατόμων που έρχονται. Η πανδημία κάνει τους ανθρώπους να εκτιμούν την αξία της υγείας τους, επομένως δεν είναι περίεργο που οι Βρετανοί θέλουν να πάρουν ξανά τον έλεγχο της φυσικής τους κατάστασης.

«Προηγουμένως οι ασθενείς έρχονταν με συγκεκριμένες ανησυχίες, αλλά τώρα βλέπουμε περισσότερους ανθρώπους χωρίς συμπτώματα, αντί να αναζητούν μια αξιολόγηση της υγείας τους για να παραμείνουν στην κορυφή της υγείας τους».

Καλές προθέσεις

Παρά τις καλές προθέσεις, η πραγματικότητα της τήρησης των αποφάσεων είναι προκλητική. Οκτώ στους δέκα ανθρώπους παραδέχονται ότι δυσκολεύτηκαν να τους κολλήσουν, με τους μισούς να λένε ότι δεν είχαν την όρεξη να το διατηρήσουν.

Για να υποστηρίξει όσους θέλουν να κάνουν μόνιμες αλλαγές, ο Dr Thiyagarajan μοιράστηκε τις κορυφαίες συμβουλές του για το πώς να διατηρήσετε το κίνητρο και να κάνετε συνεχείς βελτιώσεις στην υγεία σας.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Είτε εργάζεστε από το σπίτι είτε στο γραφείο, το να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ρουτίνα είναι εξαιρετικά σημαντικό για να κάνετε θετικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Η εφαρμογή μιας ρουτίνας μπορεί να προωθήσει μια υγιεινή διατροφή και να μειώσει το σνακ. Βεβαιωθείτε ότι η άσκηση είναι μέρος αυτής της ρουτίνας. Μπορεί να είναι πιο δύσκολο να βρείτε το κίνητρο κατά τους πιο σκοτεινούς, ψυχρότερους μήνες, αλλά η ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε έξω από την πόρτα.

Προκάλεσε τον εαυτό σου

Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, γιατί να μην δοκιμάσετε κάτι νέο. Θέστε στον εαυτό σας μια πρόκληση και προσπαθήστε να την τηρήσετε, είτε πρόκειται να ξεκινήσετε το τρέξιμο και να σκοπεύετε να τρέξετε 5k μέχρι το τέλος του έτους είτε να κάνετε ποδήλατο σε μια συγκεκριμένη απόσταση.

Κοιμήσου αρκετά

Προσπαθήστε να αφιερώνετε επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα για να νιώσετε ανανεωμένοι και να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Να είστε κοινωνικοί

Εάν δεν έχετε κίνητρο, δοκιμάστε να ασκηθείτε με φίλους εικονικά. Γιατί να μην συγχρονίσετε τις προπονήσεις σας και να εισάγετε έναν υγιή ανταγωνισμό στο πρόγραμμα άσκησής σας. Εναλλακτικά, εάν κάνετε προπονήσεις στο σπίτι, δοκιμάστε να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο και κάντε την ίδια προπόνηση μαζί.

Πήγαινε με τον δικό σου ρυθμό

Το lockdown δεν μας έχει επηρεάσει μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά. Εάν αισθάνεστε άγχος, μην πιέζεστε να κάνετε πολλά. Πήγαινε με τον δικό σου ρυθμό και κάνε αυτό που νιώθεις άνετα.