Δυσκολεύεστε να είστε ευγενικοί;

Το «Kindness Matters» ήταν μια δημοφιλής φράση φέτος. Τα συναισθήματα του στρες και του άγχους μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ότι δεν έχετε τίποτα άλλο να δώσετε στους άλλους. Αλλά μπορεί η παράταση μιας προσφοράς καλοσύνης να είναι στην πραγματικότητα η απάντηση; Λόγια: Κλερ Τσάμπερλεν .

Κατά τη διάρκεια του 2020, πιθανότατα θα έχετε γίνει μάρτυρες πολλών πράξεων καλοσύνης και συμπόνιας, καθώς οι άνθρωποι στάθηκαν μαζί κατά τη διάρκεια της πανδημίας και του lockdown. Από τον εθελοντισμό για την υποστήριξη ευάλωτων γειτόνων, τη διοργάνωση ζωτικής σημασίας συλλογών της Τράπεζας Τροφίμων, μέχρι το ράψιμο τρίβων για το NHS, φαίνεται ότι το έθνος ενίσχυσε όταν κλήθηκε να είναι ευγενικό.

Τι θα γινόταν όμως αν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου – και μετά – δυσκολευόσασταν; Ίσως να αισθάνεστε απομονωμένοι και μόνοι, ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί ή μαστίζονται από οικονομικές ανησυχίες. Εάν αισθάνεστε χαμηλά, μπορεί να είναι δύσκολο να φορέσετε ένα γενναίο πρόσωπο και να βοηθήσετε τους γύρω σας.

Μπορείς να είσαι ευγενικός αν δυσκολεύεσαι;

Puja McClymont, NLP Life Coach στο House Of Wisdom συμφωνεί ότι, αν παλεύετε με τους δαίμονές σας, είναι εύκολο να αισθανθείτε ότι δεν είστε σε θέση να βοηθήσετε τους άλλους.

«Είναι σίγουρα πιο δύσκολο να επεκτείνουμε την καλοσύνη στους άλλους εάν εμείς οι ίδιοι αισθανόμαστε άγχος και άγχος ή έχουμε επηρεαστεί αρνητικά από την πανδημία ή το lockdown», λέει. «Στις καλύτερες στιγμές, αν νιώθουμε απογοητευμένοι, τείνουμε να απομονωνόμαστε και να μην απλώνουμε το χέρι μας, πόσο μάλλον σε μια εποχή όπως αυτή που η αβεβαιότητα διαφαίνεται σχεδόν σε κάθε τομέα της ζωής μας.»

Ωστόσο, ο McClymont λέει ότι αν αισθάνεστε έτσι, το να προσεγγίζετε άλλους με καλοσύνη είναι στην πραγματικότητα ένα σημαντικό βήμα για τη δική σας ψυχική υγεία.

«Ως άνθρωποι, χρειαζόμαστε μια σύνδεση με την κοινότητα», αποκαλύπτει. «Χωρίς αυτό, επιδεινώνουμε την αρνητική αυτοσυζήτηση και άλλες βλαβερές συνήθειες που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική μας ευημερία. Όταν προσεγγίζετε άλλους, όχι μόνο μπορείτε να τους βοηθήσετε, αλλά μπορεί απλώς να μπορέσουν να σας βοηθήσουν σε αντάλλαγμα, δίνοντας ένα αυτί για να τους μιλήσετε».

Ευγένεια και ψυχική υγεία

Το να κάνετε καλές πράξεις και να βελτιώσετε τη δική σας ψυχική ευημερία στη διαδικασία μπορεί να ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αλλά τα στοιχεία δεν είναι απλώς ανέκδοτα. η επιστήμη έχει αποδείξει ότι ισχύει.

«Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι το να βοηθάς τους άλλους δεν είναι μόνο καλό για αυτούς, είναι καλό και για σένα», λέει ο ψυχοθεραπευτής και ιδρυτής του Headucate.me Mark Newey. «Ο εθελοντισμός συσχετίζεται θετικά με την ευτυχία, την υγεία και την ευημερία που αναφέρουν οι ίδιοι. Μια μελέτη από τους Hunter και Linn έδειξε ότι, σε σύγκριση με εκείνους που δεν προσφέρθηκαν εθελοντικά, οι ηλικιωμένοι που προσφέρθηκαν τακτικά έδειξαν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη ζωή και εμφάνισαν μειωμένα ποσοστά κατάθλιψης και άγχους.

Αλλά γιατί είναι αυτό; «Ο λόγος είναι ορμονικός», συνεχίζει ο Newey. «Όταν βοηθάμε τους άλλους, λαμβάνουμε απελευθέρωση ωκυτοκίνης (την ορμόνη σύνδεσης που παίρνουν οι μητέρες καθώς γεννούν) και ντοπαμίνης, της ορμόνης ανταμοιβής. Αυτό μας κάνει να νιώθουμε καλά. Σημαίνει επίσης ότι δεν υπάρχει χώρος για ορμόνες μάχης ή φυγής, αδρεναλίνη και κορτιζόλη. Το να βοηθάμε τους άλλους είναι πραγματικά καλό για την υγεία μας».

Μια καλή πράξη αξίζει μια άλλη

Life coach και συγγραφέας του On Purpose, Στηβ Τσάμπερλεν ότι η καλοσύνη, η συμπόνια και η γενναιοδωρία είναι το κλειδί όταν πρόκειται για την ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας, καθώς και για τη δημιουργία θετικών και ικανοποιητικών σχέσεων με τους άλλους.

«Όταν είσαι ευγενικός με κάποιον άλλο, φυσικά θα τον σκέφτεσαι και πώς μπορείς να προσφέρεις υποστήριξη», λέει. «Αυτό αφαιρεί την προσοχή σας από τα δικά σας προβλήματα και σας βοηθά να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα. Αν και αυτό προέρχεται από μια θέση αλτρουισμού, μπορεί επίσης να λάβετε μια ευγενική πράξη ή ευγνωμοσύνη σε αντάλλαγμα, η οποία είναι πιθανό να σας κάνει να νιώθετε πιο θετικοί. Η καλοσύνη γεννά ευγένεια και τα συναισθήματα που ακολουθούν είναι πιθανό να είναι θετικά και να ενισχύουν τον εαυτό τους».

Μικρές πράξεις καλοσύνης

Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε μεγάλες χειρονομίες ή ακόμη και να ξοδέψετε χρήματα για να είστε ευγενικοί. Ένα απλό χαμόγελο σε έναν άγνωστο στο δρόμο ή το να ρωτάς πώς είναι ένας φίλος ή ένας γείτονας (και ακούει πραγματικά) μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στο πώς αισθάνεται κάποιος για τον εαυτό του.

«Η πιο εύκολη μικρή πράξη καλοσύνης που μπορείτε να κάνετε είναι να συναντήσετε κάποιον για μια βόλτα», προτείνει ο McClymont. «Η εγγύτητα του να είσαι στην παρέα κάποιου άλλου θα σε κάνει αμέσως να νιώσεις καλύτερα. Εάν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, τίποτα δεν είναι καλύτερο από μια καλή βιντεοκλήση με πολύ γέλιο. Ίσως παρακολουθήσετε κάτι μαζί (εικονικά) ή εικονικά να μαγειρέψετε μαζί – αναλάβετε κοσμικές εργασίες και κάντε τις κοινωνικές».

Εάν ανησυχείτε για την ψυχική υγεία κάποιου άλλου, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε μια συζήτηση μαζί του για αυτό – πολλοί από εμάς ανησυχούμε ότι θα πούμε το λάθος πράγμα. Αλλά και μόνο να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί για αυτούς είναι μια θαυμάσια συμπονετική πράξη.

«Αν νιώθετε ότι είστε σε θέση να το συζητήσετε μαζί τους, είναι σημαντικό να τους δώσετε την ευκαιρία να ανοιχτούν με τρόπο που να αισθάνεται ασφαλής και υποστηρικτικός για αυτούς», λέει ο Chamberlain. «Μπορεί να θέλετε να εξηγήσετε γιατί ανησυχείτε, μετά να τους ενημερώσετε ότι είστε εκεί για αυτούς και να τους ρωτήσετε αν θα ήταν ανοιχτοί να συζητήσουν. Τελικά, μπορείτε μόνο να ανοίξετε την πόρτα - είναι επιλογή τους να περάσουν και να ανοίξουν. Εάν θέλουν να μοιραστούν μαζί σας, μια πολύτιμη πρώτη ερώτηση μπορεί να είναι, 'Τι χρειάζεστε;' Μπορούμε να υποθέσουμε ότι αναζητούν λύσεις στα προβλήματά τους ενώ στην πραγματικότητα θέλουν απλώς κάποιονΠραγματικάακούω. Αφήστε τους να είναι ο οδηγός σας – ο ρόλος σας είναι απλώς να ακούτε βαθιά και να προσφέρετε υποστήριξη ή καθοδήγηση ανάλογα με την περίπτωση.»

Η ευγένεια είναι μια εσωτερική δουλειά

Εάν νιώθετε πεσμένος ή έχετε παλέψει με χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι συχνά εύκολο να ξεχάσετε πόσο σημαντικό είναι να είστε ευγενικοί και με τον εαυτό σας.

«Το να επιλέγεις να είσαι συμπονετικός και υπομονετικός με τον εαυτό σου είναι ένα από τα πιο ευγενικά πράγματα που μπορείς να κάνεις», αποκαλύπτει ο Chamberlain. «Συχνά έχουμε την τάση να μιλάμε στον εαυτό μας με τρόπο που δεν θα ονειρευόμασταν να κάνουμε στους γύρω μας. Φροντίστε λοιπόν να έχετε τη δική σας πλάτη και επιλέξτε να είστε ευέλικτοι και υποστηρικτικοί με τον εαυτό σας καθώς προχωράτε μπροστά. Επιλέξτε να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν. Για κάποιους, αυτό μπορεί να είναι να μαζέψετε το αγαπημένο σας βιβλίο, για άλλους, να είναι μια βόλτα στο δάσος ή να πάτε για τρέξιμο. Καθένας από εμάς είναι μοναδικός, επομένως συντονιστείτε σε αυτό που σας κάνει πάντα να νιώθετε ικανοποιημένοι και να κάνετε περισσότερα από αυτό.»

«Εάν δυσκολεύεστε με τα μηνύματα «να είστε ευγενικοί», είναι σημαντικό να καταλάβετε από πού προέρχεται η αφίσα», προσθέτει ο McClymont. «Μπορεί απλώς να δημοσιεύσουν ένα hashtag και να μην κάνουν τίποτα άλλο – μπορεί απλώς να είναι επειδή είναι μια τάση εκείνη την ημέρα. Όπως συμβαίνει με οτιδήποτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ο πιο υγιεινός τρόπος για να το καταναλώνετε είναι να μην τα παίρνετε όλα στην ονομαστική τους αξία. Εάν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης γίνονται υπερβολικά, αφιερώστε περισσότερο χρόνο στον πραγματικό κόσμο με εκείνους που είναι εκ φύσεως ευγενικοί μαζί σας και με τους οποίους μπορείτε επίσης να είστε ευγενικοί με αυτούς εύκολα».