Δημοφιλείς Αναρτήσεις
Συνιστάται
Γιόγκα για αρχάριους: συμβουλές ειδικών + συστάσεις κιτ
Σήμερα (21 Ιουνίου) είναι η Παγκόσμια Ημέρα Γιόγκα! Διαβάστε παρακάτω για έναν πλήρη οδηγό γιόγκα για αρχάριους, από την εύρεση ενός μαθήματος μέχρι το απαραίτητο κιτ που θα χρειαστείτε…
Γιόγκα για αρχάριους: ρωτήστε τους ειδικούς
Η γιόγκα γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής στη δυτική κουλτούρα. Η τρέλα της γυμναστικής, που συνδυάζει διαφορετικές διατάσεις, στάσεις και ασκήσεις με ελεγχόμενη αναπνοή, μπορεί να εντοπιστεί στη βόρεια Ινδία πριν από περισσότερα από 5.000 χρόνια. Παρά τη δημοτικότητά της, πολλοί αρχάριοι αποθαρρύνονται από τη γιόγκα, πιστεύοντας ψευδώς ότι πρέπει να είναι ευέλικτοι, δυνατοί και πνευματικοί για να πετύχουν. Ωστόσο, συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές ειδικών για τη γιόγκα για αρχάριους, από Η Mira Khreino από την KX Yoga και Jo-Leigh Morris από την BXR London , για να αποδείξει ότι ο καθένας μπορεί να απολαύσει τη γιόγκα ως μέρος της γυμναστικής του…
Πώς μπορώ να ξέρω αν η γιόγκα είναι κατάλληλη για μένα;
Θέαμα: Εάν εκτιμάτε τη δύναμη και την ευελιξία στο σώμα σας, την εσωτερική ηρεμία, την αυτοφροντίδα και την προσοχή, τότε η γιόγκα είναι για εσάς. Στην πραγματικότητα, η γιόγκα απευθύνεται σε όλους – από αυτούς που μένουν κολλημένοι πίσω από ένα γραφείο όλη μέρα, μέχρι επαγγελματίες Ολυμπιονίκες, σε αγχωμένους έφηβους και σε όσους βρίσκονται στα χρυσά τους χρόνια.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη γιόγκα που ταιριάζουν σε όλες τις ιδιοσυγκρασίες, τις σωματικές ικανότητες και την ηλικία. Δεν χρειάζεται να είστε ευέλικτοι ή σωματικά ικανοί για να συμμετέχετε και δεν απαιτεί ιδιαίτερο ταλέντο. Απαιτεί τη θέληση να μάθει κάτι νέο, μια επένδυση στη δική του ευημερία και μια επιθυμία να ζήσει μια πιο υγιεινή ζωή.
Ενώ μερικοί άνθρωποι έλκονται από τη γιόγκα για την ικανότητά της να δυναμώνει το σώμα, να βελτιώνει την κινητικότητα και να τονώνει τους μυς, άλλοι βρίσκουν ότι η σωματική πρακτική της γιόγκα είναι μια απλή πύλη στην πνευματική εξερεύνηση.
Άτομα με μια σειρά παθήσεων υγείας, όπως υπέρταση, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις ή προβλήματα σπονδυλικής στήλης, έχουν ωφεληθεί από την εισαγωγή της γιόγκα στη ζωή τους (ωστόσο, εάν πάσχετε από κάποια ιατρική πάθηση, ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σωματικό πρόγραμμα ).
Jo-Leigh: Η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλους. Ανάλογα με το τι θέλετε να επιτύχετε, είτε πρόκειται για έναν πιο πνευματικό στόχο, δύναμη, δύναμη ή ευελιξία, υπάρχουν διάφορα μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να ταιριάξετε τις ανάγκες σας.
Jo-Leigh από BXR Λονδίνο :«Η γιόγκα είναι κατάλληλη για όλους. Υπάρχουν διάφορα μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε ανάλογα με τις ανάγκες σας.»
Ποιο είναι το καλύτερο είδος γιόγκα για αρχάριους;
Θέαμα: Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι γιόγκα – κάποιοι είναι πιο απαιτητικοί σωματικά ενώ άλλοι είναι πιο αποκαταστατικοί και διαλογιστικοί και ορισμένα μαθήματα απευθύνονται σε μια συγκεκριμένη ηλικιακή ομάδα ή σωματική ικανότητα.
Ως σημείο αναφοράς, τα μαθήματα «μικτού επιπέδου» προσελκύουν μια ποικιλία μαθητών με διαφορετικούς βαθμούς ικανότητας, επομένως μπορεί να βρείτε λίγους έμπειρους επαγγελματίες και έναν ή δύο αρχάριους σε μια τέτοια τάξη. Οι περισσότερες ανοιχτές τάξεις (ή τάξεις μικτού επιπέδου) προϋποθέτουν έναν βαθμό σωματικής ικανότητας, αρκετό για να σηκώνονται και να κατεβαίνουν από το πάτωμα και να κινούν τα άκρα χωρίς πολλά εμπόδια. Οι αρχάριοι σε μια τάξη μικτού επιπέδου θα πρέπει να ενημερώσουν τον δάσκαλο στην αρχή. Εναλλακτικά, οι αρχάριοι μπορεί να προτιμήσουν να παρακολουθήσουν ένα μάθημα «αρχαρίου» ή «hatha» προκειμένου να μάθουν τα βασικά και να έχουν χρόνο να εξερευνήσουν πόζες.
Εάν είστε αρχάριοι, ειδοποιήστε τον δάσκαλο στην αρχή του μαθήματος. Αυτό διασφαλίζει ότι λαμβάνετε την απαιτούμενη προσοχή και σας δίνονται τυχόν τροποποιήσεις εάν είναι απαραίτητο.Ένας δάσκαλος θα αναφέρεται συχνά στην πράξη του να κάνετε γιόγκα ως «εξάσκηση» και όχι ως προπόνηση. «Η πρακτική σας» αναφέρεται στην ατομική σας εμπειρία της γιόγκα όπως αυτή εξελίσσεται με την πάροδο του χρόνου. Η προσωπική σας πρακτική εξελίσσεται και αλλάζει πάντα, επομένως, παρόλο που οι στάσεις δεν αλλάζουν απαραίτητα, η σχέση σας με τις πόζες αλλάζει. Η εμπειρία ενός ασκούμενου στην πρακτική κάθε μέρα είναι μοναδική.
Jo-Leigh: Η Hatha Yoga είναι η καλύτερη για αρχάριους – είναι ένα μάθημα με πιο αργό ρυθμό που καλύπτει τα βασικά και κρατά κάθε στάση για μερικές αναπνοές.
Ποια είναι τα πιο κοινά στυλ γιόγκα;
Θέαμα :Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα στις μέρες μας. Είναι άδικο να πούμε ότι οποιοδήποτε στυλ είναι πιο αυθεντικό ή καλύτερο από ένα άλλο. Είναι θέμα γούστου και να βρεις δάσκαλο και στυλ που σου ταιριάζει καλύτερα.
Η Ashtanga, η vinyasa και η δυναμική γιόγκα είναι αρκετά γρήγοροι και μπορούν να ρέουν δυναμικά από τη μια στάση στην άλλη διαδοχικά. Αυτές οι μορφές είναι αρκετά σωματικές και αθλητικές στη φύση και ένας ασκούμενος μπορεί να παράγει αρκετή θερμότητα στο σώμα και συχνά ιδρώνει.Η Hatha yoga είναι πιο αργή, με εστίαση σε μία στάση τη φορά και όχι στη ροή των στάσεων.Η Iyengar yoga είναι μια πρακτική που βασίζεται στην ευθυγράμμιση με ακρίβεια, όπου κάποιος κρατά πόζες για μεγαλύτερη χρονική διάρκεια με έμφαση στην τοποθέτηση του σώματος.Η Κουνταλίνι γιόγκα εστιάζει στην αφύπνιση λανθάνουσας ενέργειας και είναι αρκετά πνευματική. Η Κουνταλίνι γιόγκα καθαρίζει το σώμα μέσω τεχνικών αναπνοής, φυσικής στάσης και διαλογισμού.
Παρόλο που τα στυλ είναι διαφορετικά, υπάρχει μεγάλη επικάλυψη με πόζες, μεθόδους αναπνοής και διαλογισμού. Όλες οι πρακτικές νοούνται ως γιόγκα και η διαφορά προσέγγισης εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την παράδοση του δασκάλου.
Μίρα από KX Yoga :'Υπάρχουν τόσα πολλά διαφορετικά στυλ γιόγκα στις μέρες μας. Είναι θέμα να βρεις το στυλ που σου ταιριάζει καλύτερα.»
Πώς μπορώ να βρω ένα μάθημα γιόγκα και τι πρέπει να φορέσω;
Θέαμα :Πολλά γυμναστήρια και κέντρα αναψυχής προσφέρουν γιόγκα στο πρόγραμμά τους στις μέρες μας. Τα κέντρα γιόγκα έχουν γίνει επίσης πολύ δημοφιλή τα τελευταία 10 χρόνια, με κέντρα να εμφανίζονται σε κάθε γειτονιά. Μιλήστε με την ομάδα υποδοχής του κέντρου για να μάθετε ποιες τάξεις ταιριάζουν στο επίπεδο και την κλίση σας. Θα συνιστούσα να δοκιμάσετε διαφορετικούς δασκάλους και στυλ για να βρείτε αυτό που έχει καλύτερη απήχηση.
Φορέστε άνετα ρούχα που αναπνέουν και ελαστικά. Το πιθανότερο είναι ότι θα τεντωθείτε και δεν θα θέλατε ένα στενό σορτς να σας εμποδίσει. Ενώ μερικοί άνθρωποι αγαπούν τα φαρδιά φυσικά υφάσματα, άλλοι προτιμούν τα ελαστικά ρούχα προπόνησης – και τα δύο λειτουργούν καλά. Μπορεί επίσης να θέλετε να πάρετε μαζί σας μια μικρή πετσέτα. Κορυφαία συμβουλή: μπείτε ξυπόλητοι!
Jo-Leigh: Πολλά γυμναστήρια έχουν τακτικά μαθήματα γιόγκα στο πρόγραμμα, όπως στο BXR. Εναλλακτικά, υπάρχουν τόσες πολλές επιλογές με πολλά στούντιο ευεξίας και τα οποία είναι εύκολο να βρείτε.
Θα πρέπει να φοράτε άνετα, ελαφριά ρούχα στα οποία μπορείτε να κινείστε ελεύθερα. Προσωπικά προτείνω ένα ελαφρύ ζευγάρι αδύνατα παντελόνια και ένα υποστηρικτικό τοπ.
Συνιστούμε:
Η σειρά ενεργών ενδυμάτων γιόγκα της BAM έχει σχεδιαστεί για άνεση
ο Yoga & Pilates Activewear σειρά από την BAM (από 19 £). Τα εξαιρετικά ελαφριά ρούχα που αναπνέουν, τα οποία είναι κατασκευασμένα από φυσικές ίνες μπαμπού, κυμαίνονται από αδύνατα κουκούλα μέχρι κολάν που εφαρμόζουν στενά. Είναι σχεδιασμένο με γνώμονα την άνεση, ώστε να μπορείτε να εστιάσετε στην απόλαυση της πρακτικής σας γιόγκα!
Χρειάζομαι κάποιο επιπλέον κιτ για γιόγκα;
Θέαμα: Τα περισσότερα γυμναστήρια και κέντρα γιόγκα θα έχουν χαλάκια και μπλοκ (τα οποία προτείνω και τα δύο), επομένως δεν χρειάζεται να φέρετε τίποτα άλλο εκτός από τον εαυτό σας, τη διαφάνεια και τη δεκτικότητα.Μετά από μερικούς μήνες εξάσκησης, οι περισσότεροι άνθρωποι αγοράζουν το δικό τους χαλάκι. Είναι ένα ορόσημο γιόγκα!
Jo-Leigh: Τα στούντιο θα προμηθεύουν τον εξοπλισμό, συμπεριλαμβανομένων ψάθες, μπλοκ και ιμάντες. Ωστόσο, εάν σκέφτεστε σοβαρά να πάρετε το ιατρείο σας μαζί σας, προτείνω να επενδύσετε στο δικό σας κιτ.
Συνιστούμε:
KIN Yoga Mats (από 55 £). Η KIN είναι μία από τις μοναδικές μάρκες χαλιών γιόγκα με 100 τοις εκατό συσκευασία χωρίς πλαστικό. Κάθε εξαιρετικά ανθεκτικό χαλάκι είναι κατασκευασμένο με φυσικό καουτσούκ με βιώσιμη και ηθική προέλευση – τίποτα τεχνητό! Επιπλέον, διατίθενται σε μεγάλη γκάμα μοτίβων και χρωμάτων.
Τα χαλάκια γιόγκα της KIN είναι βιώσιμα και ανθεκτικά
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω γιόγκα ως αρχάριος;
Jo-Leigh: Εξαρτάται από το τι θέλετε να πάρετε από τη γιόγκα. Ξεκινήστε με δύο μαθήματα την εβδομάδα και, στη συνέχεια, αν θέλετε να εμβαθύνετε την πρακτική σας, αυξήστε το ποσό που πηγαίνετε.
Πώς μπορώ να προχωρήσω την πρακτική μου στη γιόγκα;
Θέαμα: Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο, προσπάθεια και ενέργεια στην πρακτική σας. Το πρώτο είναι απλώς να παρακολουθείτε περισσότερα μαθήματα και να ενσωματώνετε τη γιόγκα στην καθημερινότητά σας. Το δεύτερο είναι μέσα από εργαστήρια (ημερήσιες εκδηλώσεις), εμβαπτίσεις (εκδηλώσεις 3 έως 5 ημερών) και retreats (μεγαλύτερη παραμονή μακριά). Περνώντας περισσότερο χρόνο απορροφημένοι στην εξάσκηση και γύρω από άτομα με ομοϊδεάτες, μπορεί να αισθανθείτε θρεπτικά και περιποιημένα, καθώς και να σας πάει πιο μακριά στο ταξίδι σας στη γιόγκα.
Το να περνάμε περισσότερο χρόνο στο χαλάκι δημιουργεί περισσότερο χώρο στο σώμα και το μυαλό μας, μας δίνει χρόνο και χώρο να είμαστε με τον εαυτό μας, καλλιεργεί μια μη αντιδραστικότητα και ηρεμία μέσα μας, ώστε να είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσουμε τις αντιξοότητες και πιο ήρεμοι στο πρόσωπο. της πρόκλησης. Μια αφοσιωμένη πρακτική μπορεί να μας βοηθήσει να ταξιδέψουμε στη ζωή με μεγαλύτερη εσωτερική ισορροπία, ανεκτικότητα, επίγνωση, γαλήνη και ευτυχία.
Jo-Leigh: Πολύ απλά, η πρακτική κάνει τέλεια – όσο περισσότερη γιόγκα κάνετε, τόσο περισσότερο θα προοδεύσετε.