«Γιατί θα συνεχίσω να γυμνάζομαι στο σπίτι»

Σκοπεύετε να επιστρέψετε στο γυμναστήριο όταν ανοίξει ξανά; Η συντάκτρια του Women’s Fitness Christina Neal είναι λάτρης του γυμναστηρίου εδώ και πολλά χρόνια, αλλά τώρα έχει επιλέξει να συνεχίσει τις προπονήσεις στο σπίτι.

Η προπόνηση στο σπίτι έχει καταστεί αναγκαιότητα κατά τη διάρκεια της πανδημίας, με τα γυμναστήρια να είναι κλειστά και οι αρχικοί περιορισμοί του lockdown επιτρέπουν την άσκηση έξω μόνο για έως και μία ώρα. Δεν αισθάνονται όλοι άνετα όταν ασκούνται έξω, και ακόμη και εκείνοι που δεν αισθάνονται αυτοσυνείδητοι εργάζονται στο τοπικό πάρκο μπορεί να μην θέλουν να βγουν έξω με όλες τις καιρικές συνθήκες. Εν ολίγοις, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι οι προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους ήταν η λύση για πολλούς.

Αν και τα γυμναστήρια πρόκειται να ανοίξουν ξανά στις 25 Ιουλίου, πολλοί άνθρωποι βρήκαν τις προπονήσεις στο σπίτι εκπληκτικά αποτελεσματικές και μπορεί να μην επιστρέψουν στο γυμναστήριο, προτιμώντας να έχουν μια πιο βολική επιλογή. Προσωπικό γυμναστή Τζο Γουίκς είναι γνωστό ότι είναι λάτρης των προπονήσεων στο σπίτι: «Με έναν μικρό χώρο μπορείτε να μετατρέψετε το σπίτι σας στη δική σας ζώνη HIIT καύσης λίπους για μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα», λέει.

Ο Wicks συνεχίζει να προτείνει φθηνά αντικείμενα που εξοικονομούν χώρο, όπως αλτήρες, ζώνες αντίστασης, kettlebells και ένα σχοινάκι. Αυτά τα αντικείμενα δεν είναι δαπανηρά, αλλά είναι εκπληκτικά αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε φόρμα στο σπίτι.

Μετατροπή γυμναστικής στο σπίτι

Τους τελευταίους 12 μήνες –ακόμα και πριν από την πανδημία– έχω εκπλήξει τον εαυτό μου με το να γίνω μετατρεπόμενος στο γυμναστήριο στο σπίτι. Είμαι το τελευταίο άτομο που θα περίμενες να προτιμήσεις να γυμνάζεσαι στο σπίτι. Για χρόνια είμαι γνωστός ως κουνελάκι γυμναστικής. Ωστόσο, είναι μια συνήθεια που σκοπεύω να διατηρήσω.

Γιατί λοιπόν η αλλαγή; Πηγαίνω στο γυμναστήριο εδώ και 30 χρόνια. Άρχισα να προπονούμαι σε ένα γυμναστήριο για σκληροπυρηνικούς αρσιβαρίστες στις αρχές της δεκαετίας του '90 που ονομάζεται Pumping Iron. Έπειτα, καθώς τα γυμναστήρια έγιναν πιο εμπορικά και άρχισαν να απευθύνονται σε ένα ευρύ φάσμα ασκούμενων, αυτομόλησα σε πιο συνηθισμένες εγκαταστάσεις που βασίζονταν στην καρδιοπάθεια. Έχω εκπαιδευτεί σε διάφορα κέντρα υγείας όλα αυτά τα χρόνια, συμπεριλαμβανομένων των Virgin Active, David Lloyd, Fitness First και Nuffield Health. Όλα αυτά ήταν υπέροχα για τη φυσική μου κατάσταση, καθώς τα έχω χρησιμοποιήσει πραγματικά τουλάχιστον τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

Οφέλη γυμναστικής

Μου άρεσε τόσες πολλές πτυχές του να είμαι στο γυμναστήριο. Όταν μπήκα για πρώτη φορά, ήμουν ελεύθερος και εκτιμούσα την εταιρεία και το κοινωνικό στοιχείο. Μου αρέσει η ποικιλία του εξοπλισμού, η ιδέα να βγω έξω για να κάνω κάτι παραγωγικό για μένα και η συντροφικότητα με άλλους επισκέπτες του γυμναστηρίου. Έχω γνωρίσει μερικούς από τους καλύτερους φίλους μου στο γυμναστήριο και απόλαυσα τα γέλια και τα κουτσομπολιά. Λατρεύω τις διασκεδαστικές κουβέντες του: «Ήμουν τόσο άσχημα με το φαγητό μου» ή «Δεν μπορώ να πιστέψω ότι έφαγα ένα ολόκληρο σακουλάκι Peanut M&Ms».

Ωστόσο, ακόμη και πριν από το lockdown, είχα αρχίσει να αποδέχομαι την αποτελεσματικότητα της γυμναστικής στο σπίτι για να εξοικονομήσω χρόνο. Επένδυσα σε ένα μεταχειρισμένο ανακαινισμένο Life Fitness cross-trainer πριν από μερικά χρόνια. Είναι αποδεδειγμένο ότι είναι ένα φανταστικό κομμάτι κιτ και το χρησιμοποιώ σχεδόν κάθε μέρα. Απέκτησα και μερικούς αλτήρες. Μόλις είχα όλα αυτά τα είδη, άρχισα τις προπονήσεις στο σπίτι σε πολυάσχολες μέρες όπου δεν είχα χρόνο να πάω στο γυμναστήριο. Προπονούμαι για τον ίδιο χρόνο στο σπίτι, αλλά η διαφορά είναι ότι δεν χρειάζεται να συνυπολογίσω τα δέκα λεπτά με το αυτοκίνητο και να προσπαθήσω να βρω χώρο στάθμευσης.

Γυμναστείτε στο σπίτι

Θα επιμείνω στην προπόνηση στο σπίτι για το άμεσο μέλλον. Εδώ είναι μερικοί άλλοι σπουδαίοι λόγοι για να γυμναστείτε στο σπίτι:

Είναι χρόνος αποτελεσματικός - μπορείτε να προγραμματίσετε την προπόνησή σας με βάση το πρόγραμμα και τον τρόπο ζωής σας. Μπορείτε να κάνετε τόσο πολύ ή όσο λίγο έχετε χρόνο. Μπορείτε ακόμη και να επιστρέψετε σε μια προπόνηση αργότερα, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε κάνει όσα θα θέλατε.

Δεν χρειάζεται να ντύνεσαι - μπορείς να φοράς ό,τι σου αρέσει και κανείς δεν θα είναι πιο σοφός. Σηκώνομαι από το κρεβάτι και φοράω ένα σορτς και ένα γιλέκο και γυμνάζομαι. Εντάξει, ίσως μπαίνω και σε αθλητικό σουτιέν. Δεν έχει σημασία αν φοράω ένα παλιό σορτς ή ότι δεν έχω βουρτσίσει τα μαλλιά μου. Μπορώ απλώς να προπονηθώ και να το κάνω.

Είναι φθηνό - δεν χρειάζεται να ξοδεύετε χρήματα για μηνιαία συνδρομή στο γυμναστήριο.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε μηχανές - Δεν υπάρχει καμία αναμονή για κάποιον να ολοκληρώσει το τελευταίο του σετ σε έναν εξοπλισμό που θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Μπορείτε απλά να ραγίσετε.

Έχετε το απόρρητό σας - μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν ιδρώνουν μπροστά σε άλλους ή μπορεί να πιστεύουν ότι δεν φαίνονται καλύτερα. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για αυτό στο σπίτι.

Μπορείτε να προπονηθείτε ανά πάσα στιγμή - είτε είσαι πρωινός άνθρωπος είτε κουκουβάγια, δεν έχει σημασία. Μπορείτε να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να ταιριάζουν όταν αισθάνεστε ότι τα επίπεδα ενέργειάς σας είναι στα καλύτερά τους ή όταν ταιριάζει στο πρόγραμμά σας. Ομολογουμένως, υπάρχουν 24ωρα γυμναστήρια, αλλά δεν είμαι σίγουρος ότι θα ένιωθα άνετα να βρίσκομαι σε ένα στις 3 το πρωί.

Μπορείτε να πάτε με τον δικό σας ρυθμό - δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το αν θα συμβαδίσετε με οποιονδήποτε άλλον ή να νιώθετε ότι μπορεί να κινείστε πολύ αργά σε σύγκριση με άλλους. Στο σπίτι, είστε μόνο εσείς και η ρουτίνα σας.

Μπορείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους - αν έχετε πίσω κήπο και ο καιρός είναι καλός, μπορείτε να το αξιοποιήσετε στο έπακρο και να κάνετε την προπόνησή σας έξω. Περπάτημα lunges και squats μπορούν να γίνουν στον κήπο σας όπου έχετε άφθονο χώρο. Μπορείτε να έχετε φόρμα ενώ λαμβάνετε την ημερήσια δόση βιταμίνης D. Θα μπορούσατε ακόμη και να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό γυμναστή στο σπίτι σας μία φορά την εβδομάδα, αν θέλετε να έχετε κάποιον κοντά σας για να σας δώσει μια επιπλέον ώθηση.

Η συντάκτριά μας Χριστίνα προτιμά τις προπονήσεις στο σπίτι ή στην ύπαιθρο αυτές τις μέρες

Μην το αναβάλλετε

Τούτου λεχθέντος, ένα βασικό μειονέκτημα της προπόνησης στο σπίτι είναι ότι είναι εύκολο να το αναβάλεις. Εάν ξέρετε ότι πηγαίνετε στο γυμναστήριο κάποια στιγμή πριν κλείσει, είναι πιο πιθανό να πάτε. Εάν γνωρίζετε ότι έχετε εξοπλισμό άσκησης στο σπίτι στον οποίο μπορείτε να έχετε πρόσβαση 24 ώρες την ημέρα, μπορεί να είναι πιο πιθανό να παραλείψετε μια προπόνηση. Η μέρα μπορεί να ξεφύγει μαζί σου. Πριν το καταλάβετε, θα πείτε στον εαυτό σας ότι «θα το κάνετε αύριο». Για μένα, το κλειδί για να γυμνάζομαι με συνέπεια στο σπίτι είναι να σηκώνομαι και να το κάνω πρώτο πράγμα. Τίποτα άλλο δεν γίνεται (εκτός από ένα γρήγορο ταξίδι στην τουαλέτα) μέχρι να γυμναστώ. Είναι προτεραιότητα. Είναι το πρώτο πράγμα που κάνω κάθε μέρα πριν καν ελέγξω το τηλέφωνο ή τα email μου.

Πιστεύω ότι τα γυμναστήρια θα είναι πάντα δημοφιλή και θα συνεχίσουν να εμπνέουν και να παρακινούν πολλούς, αλλά για μένα, οι προπονήσεις στο σπίτι είναι η πιο αποτελεσματική και χρονικά αποδοτική μέθοδος για την επίτευξη των στόχων της φυσικής μου κατάστασης.