Προπονηθείτε σαν αστέρι του Bollywood με την PT Cindy Jourdain

Η πρώην χορεύτρια του Βασιλικού Μπαλέτου Cindy Jourdain, τώρα προσωπική προπονήτρια και προπονήτρια κινήσεων, είναι γνωστή για την εκπαίδευσή της σε μερικά από τα πιο διάσημα ονόματα του Bollywood. Τον περασμένο μήνα, ξεκίνησε ένα συναρπαστικό νέο πρόγραμμα προπόνησης «She Rox Cardio» με τη σταρ του Bollywood Jacqueline Fernandez, το οποίο είναι πλέον διαθέσιμο αποκλειστικά στην εφαρμογή της κοινότητας γυμναστικής και ευεξίας TRUCONNECT από την TV.FIT.

Από τότε που έκανε το άλμα της πίστης στη βιομηχανία του γυμναστηρίου, η Cindy δεν κοίταξε ποτέ πίσω και, μεταξύ άλλων, η προσβασιμότητα, η ενίσχυση της φόρμας και της τεχνικής και η διασκεδαστική και πάλι των βασικών είναι όλα όσα υποστηρίζει. Από τις προπονήσεις για το πάνω μέρος του σώματος έως τις βασικές προπονήσεις και μια κλασική προπόνηση δολοφονίας που θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε, να τονώσετε και να ενισχύσετε τον δρόμο σας προς έναν πιο υγιή εαυτό σας, το πρόγραμμα She Rox Cardio είναι μια συλλογή από 20λεπτες προπονήσεις σε στυλ HIIT που θα σας προκαλέσουν να επαναλάβετε τις ακολουθίες ενώ λειτουργεί αντίθετα με το ρολόι.

«Το She Rox Cardio είναι για όλους – μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε, ανά πάσα στιγμή και είναι προσβάσιμο σε όσους βρίσκονται σε όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης», εξηγεί ο Jourdain. ''Γεννήθηκε από μια ιδέα να κάνω μια ρουτίνα για τη Ζακλίν που θα μπορούσε να κάνει χωρίς να είμαι εκεί. Όπως εγώ, η Jacqueline αγαπά την κίνηση καθώς και τον χρόνο στο ταπί, και το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει όχι μόνο να γίνετε πιο δυνατός, αλλά και πιο ευκίνητος.

Η βελτιωμένη μορφή 20 λεπτών έχει σχεδιαστεί με γνώμονα αυτούς τους κορυφαίους πολυάσχολους τρόπους ζωής και οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν όσο προκλητικές θέλετε, ώστε να μπορείτε να προοδεύσετε και να αναπτυχθείτε. Εδώ, η Cindy μοιράστηκε μια προπόνηση από τη σειρά - μια πυραμίδα έξι κινήσεων, που μπορεί να ολοκληρωθεί με τον δικό σας ρυθμό με την ιδέα να κάνετε μετάβαση σε κάθε μία από τις κινήσεις με τη σειρά και στη συνέχεια να επαναλάβετε την ακολουθία όσο το δυνατόν περισσότερες φορές σε 20 λεπτά. Στοχεύστε να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό ανάμεσα στους γύρους, αλλά κάντε ένα διάλειμμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν το χρειάζεστε

Κάμψεις

Πόσα: 5 επαναλήψεις στην αρχή κάθε πυραμίδας

Βοηθά: Μύες του πυρήνα, δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και κάτω μέρος της πλάτης

• Ξεκινήστε κοιτάζοντας το πάτωμα στα τέσσερα, κρατώντας τον εαυτό σας ψηλά χρησιμοποιώντας τα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο πλάτος των ώμων.
• Κρατώντας τα πόδια και την πλάτη σας ίσια, χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα, λυγίζοντας τα χέρια σας μέχρι οι αγκώνες σας να έχουν γωνία 90°.
• Μόλις χαμηλώσετε για λίγα δευτερόλεπτα, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πίσω προς την αρχική σας θέση.

Συμβουλές τεχνικής

• Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας όσο πιο ευθεία γίνεται καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
• Μπορείτε να μετρήσετε κάθε ώθηση προς τα πάνω κάθε φορά που η μύτη σας χτυπά στο πάτωμα.

Χαμηλή σανίδα σε ψηλή σανίδα

Πόσα: 6 επαναλήψεις στο δεύτερο στάδιο της πυραμίδας

Βοηθά: Κοιλιακοί, Μύες του πυρήνα

• Η θέση χαμηλής σανίδας είναι παρόμοια με τη θέση πίεσης προς τα πάνω, εκτός από το ότι οι πήχεις σας θα πρέπει να βρίσκονται σε κάθε πλευρά του σώματός σας με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών.
• Μόλις βρεθείτε σε αυτή τη θέση, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα και μετά σηκώστε το σώμα σας σε μια ανοδική τροχιά, στηρίζοντας τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τους ώμους σας.
• Χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση για να ολοκληρώσετε μία επανάληψη της χαμηλής προς την ψηλή σανίδα.

Συμβουλές τεχνικής

• Όσο πιο προχωρημένος γίνεσαι, τόσο περισσότερο θα πρέπει να προσπαθείς να διατηρήσεις την χαμηλότερη θέση.
• Και πάλι, βεβαιωθείτε ότι το σώμα και η πλάτη σας είναι ίσια.

Burpees

Πόσα: 7 επαναλήψεις στο τρίτο στάδιο της πυραμίδας
Βοηθάει : Όλο το σώμα

• Ξεκινήστε όρθιος και στη συνέχεια, με μία κίνηση, στείλτε τους γοφούς σας πίσω, τεντώστε τα πόδια σας πίσω σας και σκύψτε σε μια θέση πίεσης προς τα πάνω.
• Για να το κάνετε αυτό, φανταστείτε ότι η οροφή υποχωρεί πάνω σας και απλά πρέπει να πέσετε στο έδαφος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
• Αντί να κρατάτε την πίεση προς τα πάνω, βεβαιωθείτε ότι οι αστραγάλοι, τα γόνατα, οι γοφοί, το στήθος και οι ώμοι σας ακουμπούν στο έδαφος.
• Από αυτή τη θέση, σπρώξτε τον εαυτό σας προς τα πίσω εκραγώντας πρώτα από τους γοφούς και δημιουργώντας μια πυραμίδα.
• Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην όρθια θέση σας και ολοκληρώστε την επανάληψη με ένα μικρό άλμα και ένα παλαμάκι.

Συμβουλές τεχνικής

• Μόλις ολοκληρώσετε το άλμα με το αστέρι και επιστρέψετε στη θέση πίεσης, δοκιμάστε να χαλαρώσετε για λίγα δευτερόλεπτα.
• Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι πολύ κουραστική, γι' αυτό θυμηθείτε να αναπνέετε!

Squats με σωματικό βάρος

Πόσα: 8 επαναλήψεις στο τέταρτο στάδιο της πυραμίδας.

Βοηθά: Γλουτιαίοι και τετρακέφαλοι.

• Ξεκινήστε όρθιοι κανονικά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
• Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας και, με την πλάτη σας ίσια, αρχίστε να χαμηλώνετε το σώμα σας.
• Στόχος να φτάσεις τα γόνατά σου στις 90° πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Συμβουλές τεχνικής

• Εάν θέλετε να βελτιωθείτε και να γίνετε πιο προχωρημένοι, προσπαθήστε να διατηρήσετε την κάτω θέση squat για ένα δευτερόλεπτο ακόμη κάθε φορά.
• Επικεντρωθείτε στην ισορροπία σας καθώς η στάση σας είναι το κλειδί για να τελειοποιήσετε το squat.

Split Jumps

Πόσα: 9 επαναλήψεις στο πέμπτο στάδιο της πυραμίδας

Βοηθά: Κάτω μέρος του σώματος, τετρακέφαλοι, μηριαίους

• Σταθείτε με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο σαν να βρίσκεστε σε μια παραδοσιακή στάση περπατήματος.
• Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, χαμηλώστε το σώμα σας και πηδήξτε στον αέρα, ξεπηδώντας από το μπροστινό σας πόδι και οδηγώντας το πίσω πόδι και τους γοφούς μέσα.
• Ενώ βρίσκεστε στον αέρα, αλλάξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να προσγειωθείτε στην αντίστροφη θέση ως σημείο εκκίνησης.

Συμβουλές τεχνικής

• Συντονίστε τα χέρια σας με τα πόδια σας.
• Κρατήστε την πλάτη σας ίσια καθώς αρχίζετε να χαμηλώνετε το σώμα σας.
• Στόχος να φτάσεις τα γόνατά σου στις 90° πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση.

Sit Throughs

Πόσα: 10 επαναλήψεις στο έκτο στάδιο της πυραμίδας

Πυρήνας και Τρικέφαλος

• Ξεκινήστε με τα τέσσερα, αλλά σηκώστε ελαφρώς τα γόνατά σας από το έδαφος μερικά εκατοστά.
• Με το δεξί σας χέρι και το αριστερό σας πόδι φυτεμένα στο πάτωμα, σηκώστε το δεξί σας πόδι και περιστρέψτε προς την αριστερή σας πλευρά, περιστρέφοντας το σώμα σας προς την ίδια κατεύθυνση μέχρι το δεξί σας πόδι να βρεθεί κάτω από το αριστερό σας χέρι.
• Με συνεχή κίνηση, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε την κίνηση στην αντίθετη πλευρά.

Συμβουλές τεχνικής

• Συντονίστε το δεξί σας χέρι με το αριστερό σας πόδι και το αριστερό σας χέρι με το δεξί σας πόδι.
• Προσπαθήστε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια ενώ το κάνετε.
• Πηγαίνετε αργά στην αρχή, μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να προσαρμοστεί το μυαλό σας σε αυτήν την άσκηση.

Το πρόγραμμα προπόνησης She Rox Cardio των Cindy Jourdain και Jacqueline Fernandez είναι διαθέσιμο αποκλειστικά για την ευεξία και την ευεξία της κοινότητας εφαρμογή γυμναστικής , TRUCONNECT της TV.FIT. Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε truconnect.ταιριάζω ή @καταλληλότητα στο Instagram.