Μην αφήνετε την καραντίνα να καταστρέψει το τρέξιμό σας

Το τρέξιμο είναι μια από τις λίγες απολαύσεις (και αθλήματα) που επιτρέπονται ακόμα κατά τη διάρκεια αυτής της εθνικής καραντίνας. Ντόμινικ Μπλις προτείνει τρόπους με τους οποίους μπορείτε να διατηρήσετε τη φόρμα σας κατά τη διάρκεια του lockdown.

Ο Νέλσον Μαντέλα ήταν ένας άνθρωπος που ήξερε ένα ή δύο πράγματα για την απομόνωση. Πριν από την 27χρονη φυλάκισή του, ο μελλοντικός πρόεδρος της Νότιας Αφρικής πέρασε πολλά χρόνια αποφεύγοντας τις κυβερνητικές αρχές του απαρτχάιντ. Ενώ βρισκόταν σε φυγή το 1961, κρύφτηκε στο μικροσκοπικό διαμέρισμα ενός φίλου του στο Γιοχάνεσμπουργκ. Αν και ο Μαντέλα ήθελε να διατηρήσει τη φυσική του κατάσταση, ο φίλος του του είπε ότι αν έβγαινε τρέχοντας στους δρόμους σε ένα λευκό προάστιο θα συλλαμβανόταν αμέσως. Ποια ήταν η λύση του Μαντέλα; «Ξυπνούσα στις πέντε, έβαζα ρούχα για τρέξιμο και έτρεχα επί τόπου για περισσότερο από μία ώρα», έγραψε στην αυτοβιογραφία του.Μακρύς δρόμος προς την ελευθερία.

Κάτω από την καραντίνα του κορωνοϊού, δεν βρισκόμαστε ακριβώς σε αυτό το στάδιο φυλάκισης. Αλλά μπορεί να έρθει σύντομα μια στιγμή που ακόμη και ένα σόλο τρέξιμο στο πάρκο θα είναι αδύνατον. Όπως ο Μαντέλα, πρέπει να προσαρμοστούμε στις συνθήκες καθώς αλλάζουν.

Σόλο τρέξιμο

Ορισμένες πόλεις κλείνουν τα πάρκα τους. Το National Trust έχει κλείσει τους κήπους και τα πάρκα του. Ακόμη και τα τεράστια Εθνικά Πάρκα μας ζητούν από τους επισκέπτες να μείνουν μακριά. Αλλά υπάρχει ακόμα πολύς χώρος πρασίνου για να τρέξουμε, αρκεί να παραμένουμε υπεύθυνοι και να εφαρμόζουμε την κοινωνική απόσταση.

Για πολλούς από εμάς, το τρέξιμο στο μονοπάτι είναι ούτως ή άλλως μοναχικό άθλημα. Ξεφύγετε από την πεπατημένη και είναι απίθανο να εκτεθείτε στον κοροναϊό. Αξίζει όμως να θυμάστε μερικές συμβουλές: αποφύγετε να συναθροίζεστε με άλλους δρομείς, για παράδειγμα σε ένα στενό μονοπάτι. Μην αγγίζετε πύλες, φράχτες ή έπιπλα δρόμου με τα χέρια σας – χρησιμοποιήστε αντ' αυτού γάντια, μανίκια ή αγκώνες. Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας ενώ τρέχετε. (Το τελευταίο δεν είναι εύκολο, ειδικά αν ιδρώνετε.) Αν και η τακτική άσκηση είναι καλή για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, έχετε κατά νου ότι, μετά από πολύ έντονες ή πολύ μεγάλες διαδρομές, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να εξασθενήσει προσωρινά. Ένα πλεονέκτημα του Το σόλο τρέξιμο πάνω από το ομαδικό τρέξιμο είναι η ευκαιρία να συμμετάσχετε σε ένα σημείο προσοχής. Δεν υπάρχει σαφής ορισμός του τι είναι η ενσυνειδητότητα τρεξίματος, αλλά οι περισσότεροι συμφωνούν ότι τα ακόλουθα βοηθούν:

• Χρησιμοποιήστε το τρέξιμο για να καθαρίσετε το μυαλό σας από ανεπιθύμητους περισπασμούς και την ακαταστασία και το άγχος της καθημερινής ζωής.
• Αποφύγετε τη χρήση συσκευών όπως GPS, ρολόγια, συσκευές αναπαραγωγής μουσικής ή τηλέφωνα.
• Μην έχετε εμμονή με την ταχύτητα και την απόσταση που επιτυγχάνετε.
• Εστιάστε στην αναπνοή σας, τις κινήσεις του σώματός σας και το πόδι σας χτυπάει στο έδαφος.
• Προσπαθήστε να συνδεθείτε διανοητικά με το φυσικό περιβάλλον που περνάτε.

Τρέξιμο με τον σκύλο σας

Η κοινωνική απόσταση δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήσετε τον τετράποδο φίλο σας στο σπίτι. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό για την Υγεία των Ζώων, «δεν υπάρχουν στοιχεία ότι οι σκύλοι παίζουν ρόλο στην εξάπλωση αυτής της ανθρώπινης ασθένειας ή ότι αρρωσταίνουν».

Στην πραγματικότητα, εσείς και ο σύντροφός σας στην εκπαίδευση σκύλων μπορεί να γίνετε μια τόσο αποτελεσματική ομάδα που, μόλις τελειώσει η επιδημία του ιού, μπορεί να αποφασίσετε να συμμετάσχετε σε έναν από τους εκατοντάδες αγώνες σκύλων και ιδιοκτητών που διοργανώνονται σε όλο το Ηνωμένο Βασίλειο. Οι διοργανωτές αγώνων περιλαμβάνουν το CaniX ( canix.co.uk ), Maverick (maverick-race.com) και Dog Jog ( dogjog.co.uk ), αν και όλες οι εκδηλώσεις προφανώς ακυρώνονται ή αναβάλλονται. Όλες οι ράτσες (σκύλου και ιδιοκτήτη) είναι ευπρόσδεκτες.

Τρέχοντας στο σούπερ μάρκετ

Εάν οι κυβερνητικοί κανόνες γίνουν πραγματικά αυστηροί, ακόμη και η άσκηση στο κοινό μπορεί να περιοριστεί. Αλλά μια έξοδος που θα επιτραπεί σε όλους είναι ένα ταξίδι στο φαρμακείο ή στο σούπερ μάρκετ για βασικές προμήθειες. Και δεν υπάρχει όριο ταχύτητας για αυτό. Γιατί λοιπόν να μην τρέχετε εκεί και πίσω; Πάρτε μαζί σας ένα καλό σακίδιο – κατά προτίμηση με ένα δυνατό λουρί στο στήθος. Εφόσον μένετε μακριά από τους άλλους, μπορείτε ακόμη και να χτίσετε μια πιο κυκλική διαδρομή για να κάνετε στον εαυτό σας μεγαλύτερη προπόνηση. Η διαδρομή για το σπίτι είναι σίγουρο ότι θα είναι πιο απαιτητική από τη διαδρομή εκεί. (Ανάλογα με το πόσο ρολό loo αγοράζετε.)

Τρένο στον κήπο

Δεν χρειάζεστε έναν τεράστιο κήπο για να παραμείνετε δραστήριοι. Πάρτε το παράδειγμα του Γάλλου Elisha Nochomovitz. Υπό lockdown, και περισσότερο από λίγο ανήσυχος, αποφάσισε να τρέξει έναν πλήρη μαραθώνιο, 26,2 μίλια πέρα ​​δώθε στο μπαλκόνι του διαμερίσματός του μήκους επτά μέτρων. «Επρόκειτο για την έναρξη μιας τρελής πρόκλησης και για να φέρει λίγο χιούμορ, για να αποδραματοποιήσει την κατάσταση του εγκλεισμού», λέει. Απόλυτος σεβασμός στον άνθρωπο.

Όπως είναι λογικό, δεδομένου ότι έπρεπε να κοιτάζει περίπου το πρόσωπο κάθε επτά μέτρα, δεν ήταν πουθενά κοντά στο PB του: έξι ώρες και 48 λεπτά ήταν η ώρα που μετρούσε. Έχασε γρήγορα τον αριθμό των γύρων που έτρεχε, αλλά, ευτυχώς, ο βηματομετρητής του μέτρησε την πρόοδό του. Η κοπέλα του, εν τω μεταξύ, τον πλήρωσε με υγρά και M&M. Αν και δεν πήγαν όλα σύμφωνα με το σχέδιο. Είπε ότι ένιωθε ναυτία και ανησυχούσε ότι οι γείτονές του από κάτω θα τρελαίνονταν από το ατελείωτο χτύπημα των ποδιών του.

Εάν είστε αρκετά τυχεροί να έχετε έναν κήπο μεγαλύτερο από το μπαλκόνι του Ελισσαίου, τότε αξιοποιήστε τον στο έπακρο κατά τη διάρκεια του εγκλεισμού σας. Δοκιμάστε τρεξίματα με λεωφορείο, σπριντ στη μία άκρη του κήπου και τζόκινγκ πίσω. Εάν έχετε αρκετό χώρο, γιατί να μην εντοπίσετε ένα κύκλωμα τζόκινγκ γύρω από την περίμετρο του κήπου σας; Ή αν έχετε μόνο τους πιο μικροσκοπικούς εξωτερικούς χώρους, τραβήξτε ένα φύλλο από το βιβλίο του Νέλσον Μαντέλα και κάντε τρέξιμο με ψηλά τα γόνατα επί τόπου. Μετά από 20 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων (με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε διαστήματος), θα νιώσετε σαν να έχετε κάνει έναν γύρο στο πάρκο.

Τρέξιμο σκαλοπατιών

Όχι για τους κατοίκους των μπανγκαλόου, αυτό. Αλλά αν ζείτε σε ένα διαμέρισμα ή ένα σπίτι, είναι τέλειο: χρησιμοποιήστε τις σκάλες για την προπόνησή σας. Απλώς τρέξτε στην κορυφή και περπατήστε πίσω, όσες φορές μπορείτε. Το τρέξιμο με σκάλες έχει γίνει ακόμη και επίσημο άθλημα, αν και συνήθως ασκείται στα κλιμακοστάσια των ουρανοξυστών και όχι σε κατοικίες. Πολλά από τα ψηλότερα και πιο εμβληματικά κτίρια του κόσμου έχουν διοργανώσει αγώνες, όπως το Empire State Building στη Νέα Υόρκη, ο Πύργος 42 στο Λονδίνο, ο Πύργος του Άιφελ στο Παρίσι και η Ταϊπέι 101 στην Ταϊπέι. Οι κορυφαίοι διοργανωτές αγώνων περιλαμβάνουν το Vertical World Circuit (verticalworldcircuit.com) και το Towerrunning World Association ( towerrunning.com ), με αγώνες που διοργανώνονται τακτικά σε όλο τον κόσμο. Οι περισσότεροι από τους φετινούς αγώνες προφανώς ακυρώθηκαν ή αναβλήθηκαν.

Η Σούζι Γουόλσαμ αποτελούσε πρωταγωνιστή στο Towerrunning Tour. «Το τρέξιμο στον πύργο είναι ένα μείγμα δύναμης, ταχύτητας, αντοχής και ανοχής στο γαλακτικό οξύ», είπε αυτός ο Αυστραλός αθλητής που δεν θα τον έβλεπαν νεκρό σε ανύψωση. «Για τα μικρότερα κτίρια, στην Ευρώπη, έχει να κάνει περισσότερο με την ταχύτητα και τη δύναμη, ενώ για κάτι σαν το Empire State Building, είναι μεγαλύτερη αντοχή και δύναμη.»