Καλύτερος ύπνος πριν την περίοδο

Λίγο πριν από την περίοδο, πολλές γυναίκες βιώνουν πόνους στην πλάτη, εξάψεις και περίεργες εναλλαγές της διάθεσης, μερικές από τις οποίες προκαλούνται ή ενισχύονται όταν συνδυάζονται με κακή ποιότητα ύπνου. Με το ένα τρίτο* των γυναικών στο Ηνωμένο Βασίλειο να λέει ότι τα πρότυπα ύπνου τους επηρεάστηκαν από τον εμμηνορροϊκό τους κύκλο, επωνυμία υγειονομικής περίθαλψης ΟΙΚΕΙΟΣ έχει βρει μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Ο γυναικολόγος Dr Shree Data, ειδικός της INTIMINA, έχει αυτές τις συστάσεις για καλύτερο ύπνο…

Ενώ δεν υπάρχουν λύσεις που να βοηθούν στην αλλαγή των βιολογικών προτύπων, όπως η άνοδος και η πτώση των οιστρογόνων και της προγεστερόνης στο σώμα, η οποία προκαλεί διακυμάνσεις στα επίπεδα ενέργειας και ως αποτέλεσμα επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Υπάρχουν ορισμένες τακτικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να διευκολύνουμε τις παρενέργειες σύμφωνα με τον ειδικό μας.

Μείνε ψύχραιμος

Οι θερμοκρασίες του σώματός μας αυξάνονται φυσικά μεταξύ 0,5 -1,5°F κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, καθιστώντας πιο δύσκολη τη διατήρηση της ψύχρας όλη τη νύχτα. Επομένως, δοκιμάστε να κάνετε ένα δροσερό ντους πριν τον ύπνο και να ενυδατωθείτε με μια ενυδατική κρέμα με βάση την αλόη που κατά προτίμηση έχει διατηρηθεί στο ψυγείο, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε δροσεροί όλη τη νύχτα.

Κόψτε το αλκοόλ

Προσπαθήστε να αποφύγετε να πίνετε κατά την περίοδο σας και τις ημέρες πριν από αυτήν, ιδιαίτερα λίγο πριν τον ύπνο, καθώς επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας συνδυασμός υψηλών επιπέδων προγεστερόνης και αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τις παρενέργειες του αλκοόλ, αυξάνοντας την πιθανότητα εγρήγορσης και κατακερματισμένος ύπνος.

Κάντε την άσκηση προτεραιότητα

Αν και μπορεί να ακούγεται σαν μια προφανής πρόταση, η άσκηση βοηθά στην προώθηση ενός βαθύτερου επιπέδου ύπνου, καθώς θα προωθήσει τις επανορθωτικές σωματικές λειτουργίες όπως η ανάπτυξη ορμονών. Επιπλέον, καθώς αυξάνεται η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας, αυξάνεται και η ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, που σημαίνει ότι το σώμα σας εργάζεται λίγο πιο σκληρά. Αποφύγετε τις ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου κατά τις ημέρες της αιμορραγίας σας και επικεντρωθείτε στη γιόγκα και τις ελαφριές διατάσεις.

Αντιμετωπίστε τα σπασίματα στα πόδια

Η ανησυχία μπορεί να είναι ένας κοινός δείκτης ότι πρόκειται να έρθει η περίοδος σας, συγκεκριμένα, τα σπασμωδικά πόδια που είναι κοινώς γνωστό ως σύνδρομο ανήσυχων ποδιών μπορεί να κάνουν ακόμα πιο δύσκολο να νιώσετε άνετα στο κρεβάτι. Εάν αυτό είναι ένα πραγματικό πρόβλημα, ζητήστε βοήθεια από τον γυναικολόγο ή τον γιατρό σας, καθώς μπορεί το σώμα σας να χρειάζεται επιπλέον σίδηρο ή φυλλικό οξύ για να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτών των συμπτωμάτων.

Να έχετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου

Η καθιέρωση μιας τακτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο κατά το δεύτερο μισό του κύκλου σας μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου, επομένως η εισαγωγή ενός νυχτερινού μπάνιου ή ντους μαζί με ένα τσάι από βότανα την ίδια ώρα κάθε βράδυ μπορεί συχνά να βοηθήσει.