Τα οφέλη της γιόγκα

Η γιόγκα είναι εξαιρετική για την καταπολέμηση του στρες, βελτιώνει την ευελιξία και σας κάνει πιο αδύνατους και πιο σωματικούς. Ακόμη και σύντομες εκρήξεις τακτικής γιόγκα στο σπίτι θα φέρουν οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας. Παραθέτουμε μερικούς καλούς λόγους για να το δοκιμάσετε.

Κάψε περισσότερο λίπος με τη γιόγκα

Όσον αφορά την καύση λίπους και την αδύνατη, δεν θεωρούμε τη γιόγκα ως προφανή επιλογή. Αλλά ο σωστός τύπος γιόγκα μπορεί να σας κάνει να ιδρώσετε καλά και να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι φαντάζεστε. Αν θέλετε να δοκιμάσετε τη γιόγκα για να κάψετε λίπος και να γίνετε αδύνατοι, οι πιο επίπονοι τύποι γιόγκα περιλαμβάνουν τη Vinyasa, την Ashtanga και την Power yoga, που είναι όλα πιο ενεργητικά.

Η Vinyasa yoga αποτελείται από μια σειρά από χαιρετισμούς στον ήλιο που αντιμετωπίζετε γρήγορα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα έχετε χρόνο να ανακάμψετε ανάμεσα σε κάθε στάση και ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί, οδηγώντας σε υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό. Η Ashtanga yoga είναι μια σειρά από ασταμάτητες στάσεις που εκτελείτε σε ζεστό δωμάτιο σε θερμοκρασία άνω των 100 βαθμών. Η Bikram yoga, γνωστή και ως hot yoga, διαρκεί 90 λεπτά.

Βελτιώστε το σχήμα και τον τόνο

Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε και να χάσετε βάρος, καθώς ορισμένες από τις κινήσεις περιλαμβάνουν υποστήριξη του σωματικού σας βάρους, πράγμα που σημαίνει αποτελεσματικά ότι χρησιμοποιείτε το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση, αντί για αλτήρες. Η Vinyasa yoga περιλαμβάνει το να κρατάτε ορισμένες στάσεις για μεγάλες χρονικές περιόδους, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονές σας θα εργάζονται σκληρότερα για να αναπληρώσουν τους χαμένους μύες με καύσιμο στη συνέχεια. Ακόμη πιο ήπιες μορφές γιόγκα όπως η Hatha yoga μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και φυσικά μπορεί επίσης να βελτιώσει τη στάση του σώματος, κάνοντάς σας να φαίνεστε πιο ψηλοί και αδύνατοι.

Μειώστε τον κίνδυνο τραυματισμού

Όταν κάνετε διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορεί να γίνετε άκαμπτοι και σφιγμένοι μετά, εάν δεν κάνετε σωστά τέντωμα. Και ακόμα κι αν κάνετε διατάσεις στο τέλος μιας προπόνησης, οι τακτικές καρδιαγγειακές προπονήσεις μπορεί να σας προκαλέσουν δύσκαμπση. Η γιόγκα θα βελτιώσει την ευελιξία σας και θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού. Πολλοί τραυματισμοί συμβαίνουν όταν ζητάμε από το σώμα μας να κινηθεί σε μια θέση που δεν μας έχει συνηθίσει. Οι αρθρώσεις μπορεί να μην έχουν το εύρος κίνησης ή τη σταθερότητα (έλεγχο) που απαιτείται για να μας φέρουν στη σωστή θέση, πράγμα που σημαίνει ότι ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να αυξηθεί. Η γιόγκα θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της δύναμης γύρω από τις αρθρώσεις.

Αν θέλετε να γίνετε αδύνατοι και τονωμένοι, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε τη γιόγκα από τους πιο επίπονους τύπους προπόνησης ενδυνάμωσης. Όταν κάνετε κλασικές ασκήσεις δύναμης όπως άρσεις θανάτου ή squats με βάρη, υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού (καθώς τις κάνετε με βάρη) εάν η τεχνική σας δεν είναι σωστή. Με τη γιόγκα, ο κίνδυνος τραυματισμού μπορεί να είναι μικρότερος.

Ενισχύστε την αποκατάσταση της άσκησης

Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναρρώσετε πιο γρήγορα από τις προπονήσεις σας. Αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να ξεπλύνει τοξίνες όπως το γαλακτικό οξύ, που συσσωρεύονται στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength & Conditioning Research τον Νοέμβριο του 2014 αποκάλυψε ότι μια και μόνο περίοδος γιόγκα φάνηκε να μειώνει τον μυϊκό πόνο στις γυναίκες.

Καλύτερη ισορροπία

Η γιόγκα συχνά περιλαμβάνει στάσεις όπως η στάση του δέντρου, όπου στέκεσαι στο ένα πόδι και κάποιες κινήσεις σε απομακρύνουν από το κέντρο βάρους, κάτι που ενισχύει τους συνδέσμους στα γόνατα και τους αστραγάλους. Αυτό μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και να αποτρέψει τον τραυματισμό. Η καλύτερη ισορροπία είναι επίσης χρήσιμη κατά τη διάρκεια ορισμένων καρδιαγγειακών ασκήσεων, όπως το τρέξιμο, όπου πηδάτε αποτελεσματικά από το ένα πόδι στο άλλο. Όσο καλύτερη είναι η ισορροπία σας όταν τρέχετε, τόσο πιο αποτελεσματικός θα είστε ως δρομέας.

Καλύτερος ύπνος

Πολλοί άνθρωποι που κάνουν τακτικά γιόγκα αναφέρουν καλύτερα πρότυπα ύπνου. Εάν καταφέρατε να ηρεμήσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος γιόγκα, θα νιώσετε πιο χαλαροί και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να κοιμηθείτε.

Πώς να επιλέξετε τη σωστή μορφή γιόγκα για εσάς

Μπορείτε να κάνετε μερικές από τις ασκήσεις στην επόμενη σελίδα από το σπίτι ή σε ένα χαλάκι στο γυμναστήριο. Ωστόσο, αν μπορείτε να αφιερώσετε μια ώρα την εβδομάδα για να κάνετε ένα εβδομαδιαίο μάθημα γιόγκα, θα αποκομίσετε τα οφέλη. Τα καλά μαθήματα γιόγκα για αρχάριους περιλαμβάνουν την Hatha yoga, η οποία είναι ένα ήπιο μάθημα πιο αργού ρυθμού 3d, το Iyengar Yoga, που επικεντρώνεται στη λεπτομέρεια και έχει αργό ρυθμό, και η Kripalu yoga, η οποία είναι επίσης ήπια με αργές κινήσεις.

Εάν θέλετε ένα πιο επίπονο μάθημα, η Ashtanga yoga ή η Power yoga μπορεί να είναι για εσάς, αλλά έχετε κατά νου ότι μερικά από τα παραπάνω πιο αργά μαθήματα θα σας δώσουν περισσότερο χρόνο για να συνηθίσετε τις στάσεις.