Έξι τραυματισμοί κατά την άσκηση και πώς να τους αποφύγετε

Οι στόχοι φυσικής κατάστασης μπορεί να παρεμποδιστούν από απροσδόκητα τσιμπήματα ή τραυματισμούς που μπορεί να μας σταματήσουν στα ίχνη μας. Οι ειδικοί στο musclefood.com εξηγούν πώς να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας.

Η κακή τεχνική άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς που μπορεί να απαιτήσουν ακόμη και χειρουργική επέμβαση. Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα γίνεται πολύ πιο αδύναμο, αλλά με τη συχνή και σωστή άσκηση, οι επιπτώσεις της γήρανσης μπορούν να μειωθούν.

Εκπρόσωπος από musclefood.com λέει: «Μερικές φορές, μπορούμε να είμαστε τόσο αποφασισμένοι να αποκτήσουμε φυσική κατάσταση, ώστε να ασκούμαστε ανασφαλείς, οδηγώντας σε σοβαρούς τραυματισμούς. Έτσι, οι ειδικοί μας συνέταξαν αυτόν τον εύχρηστο οδηγό για τους πιο συνηθισμένους τραυματισμούς και τι μπορείτε να κάνετε για να τους αποφύγετε.»

Διάστρεμμα αστραγάλου

Το διάστρεμμα του αστραγάλου μπορεί να είναι απίστευτα επώδυνο, αλλά μπορεί να αποφευχθεί εάν η άσκηση γίνει σωστά. Τα διαστρέμματα συμβαίνουν όταν οι σύνδεσμοι μέσα στον αστράγαλο τεντώνονται υπερβολικά, αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κυλάτε το πόδι σας και πιο συχνά ενώ τρέχετε και πηδάτε. Για να αποφύγετε το διάστρεμμα του αστραγάλου σας, είναι σημαντικό να εργαστείτε με ισορροπία. Ένας εύκολος τρόπος για να το κάνετε αυτό στο σπίτι είναι να στέκεστε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας κάθε πρωί. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, να είστε πάντα σίγουροι για το περιβάλλον σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα κυλήσετε τον αστράγαλό σας σε ανώμαλο έδαφος.

Τράβηγμα στη βουβωνική χώρα

Το τράβηγμα της βουβωνικής σας χώρας μπορεί να προκύψει ως αποτέλεσμα του υπερβολικά ξαφνικού τεντώματος του μυός, αυτό προκαλεί μεγάλη πίεση στην περιοχή και μπορεί να τεντώσει υπερβολικά ή ακόμα και να σχίσει τον μυ της βουβωνικής χώρας. Συμβαίνει συχνότερα όταν αλλάζεις κατεύθυνση ενώ τρέχεις και είναι συχνός τραυματισμός σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε την καταπόνηση της βουβωνικής χώρας σας είναι να κάνετε τέντωμα πριν την άσκηση. Οι διατάσεις επιμηκύνουν τους μύες που σφίγγουν κάνοντας καθημερινές δραστηριότητες και επομένως τους προετοιμάζουν για την άσκηση.

Νάρθηκες κνήμης

Οι νάρθηκες κνήμης είναι η αιτία των πιέσεων στην κνήμη και στους μύες που συνδέονται με αυτό. Οι νάρθηκες κνήμης μπορούν να αποφευχθούν όταν λαμβάνονται οι σωστές προφυλάξεις, αλλά μερικές φορές μπορεί να προκληθούν από πλατυποδία. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος νάρθηκας κνήμης, είναι σημαντικό να φοράτε άνετα και τέλεια εφαρμογή. Εάν αυξάνετε το φόρτο της άσκησής σας, είναι ζωτικής σημασίας να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας σταδιακά, αυτό επιτρέπει στο σώμα σας να συνηθίσει το φορτίο άσκησης.

Τένις αγκώνα

Παρά το όνομά του, μόνο το πέντε τοις εκατό των ατόμων που έχουν διαγνωστεί με αγκώνα του τένις (επικονδυλίτιδα) το παθαίνουν από το τένις. Είναι ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός καταπόνησης και προκαλείται όταν τεντώνονται οι τένοντες στο αντιβράχιο που συνδέονται με τον αγκώνα. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να αποφύγετε τον τραυματισμό. Οι διατάσεις είναι πολύ βασικές για την αποφυγή ανάπτυξης αγκώνα του τένις. Μια μέθοδος για να αποφύγετε τον αγκώνα του τένις είναι να κρατάτε το χέρι σας ίσια και να πιέζετε μια μπάλα του τένις για δύο έως τρία λεπτά σε κάθε χέρι κάθε μέρα.

ρήξη ACL

Αναμφισβήτητα ο πιο σοβαρός τραυματισμός στη λίστα μας, μια ρήξη ACL μπορεί μερικές φορές να σημάνει το τέλος της καριέρας ενός αθλητή. Ο πρόσθιος χιαστός σύνδεσμος είναι μια ζώνη ιστού που συνδέει το οστό του μηρού με το οστό της κνήμης και εάν σχιστεί, μπορεί να χρειαστεί επανορθωτική χειρουργική επέμβαση. Η ζημιά μπορεί να προκληθεί κατά την υπερβολική έκταση του κάτω ποδιού ή την αδέξια πτώση. Για να αποφύγετε το σχίσιμο του ACL σας, είναι σημαντικό να τεντώσετε και να δυναμώσετε τους μύες γύρω από την άρθρωση του γόνατος. Ενισχύοντας τον τετρακέφαλο στο μπροστινό μέρος του μηρού, η άρθρωση του γόνατος γίνεται πολύ πιο σταθερή. Μια μέθοδος για να το κάνετε αυτό είναι οι πεζοπορίες.

Τεντωμένος ώμος

Οι καταπονήσεις των ώμων είναι κοινές σε ασκήσεις όπως η άρση βαρών, το κολύμπι και τα αθλήματα ρακέτας όπου υπάρχει κίνηση του βραχίονα. Οι τένοντες των ώμων μπορεί να τεντωθούν και να σχιστούν λόγω επαναλαμβανόμενης πίεσης στους τένοντες ή μέσω απότομων κινήσεων. Για να αποφύγετε την καταπόνηση του ώμου σας, οι διατάσεις για να ζεστάνετε την άρθρωση είναι βασικές. Όσον αφορά την άρση βαρών, είναι ζωτικής σημασίας να διατηρείται μια καλή στάση κρατώντας την πλάτη σας ίσια και κάνοντας ένα διάλειμμα κάθε τόσο για να τεντώσετε.