Πέντε λόγοι που πονάνε τα πόδια σου όταν τρέχεις

Το τρέξιμο χωρίς πόνο είναι μια από τις μεγάλες χαρές της ζωής και ένα υπέροχο τρέξιμο μας κάνει να νιώθουμε ότι είμαστε στην κορυφή του κόσμου. Από την άλλη πλευρά, το να αισθάνεστε πόνο στα πόδια σας όταν τρέχετε μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό και θα μπορούσε ακόμη και να σας αποτρέψει να τρέξετε εντελώς.

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια όταν τρέχετε, καλό είναι να εντοπίσετε την αιτία το συντομότερο δυνατό, ώστε να μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε και να επιστρέψετε στο να απολαμβάνετε αυτό που αγαπάτε.

Οι ειδικοί στη μάρκα παπουτσιών για τρέξιμο, 361º Ευρώπη , συγκεντρώσατε αυτούς τους πέντε πιθανούς λόγους που μπορεί να πονάνε τα πόδια σας όταν τρέχετε με συμβουλές για το πώς να το διορθώσετε.

1. Υπερπρηνίζετε

Ο υπερπρηνισμός αναφέρεται στην κύλιση των αστραγάλων σας προς τα μέσα όταν τρέχετε και συνήθως προκαλείται από πλατυποδία ή πεσμένες καμάρες καθώς και από αδύναμους μύες των γλουτών και των ποδιών. Αν δεν προσγειωθείτε σωστά όταν τρέχετε, μπορείτε να προκαλέσετε μια αλυσιδωτή αντίδραση στα γόνατα, τους γοφούς και ακόμη και τη σπονδυλική σας στήλη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμούς και επώδυνο τρέξιμο. Εάν αισθάνεστε πόνο στην καμάρα του ποδιού σας, πιθανότατα προκαλείται από υπερπρηνισμό.

Πώς να το διορθώσετε: Προσδιορίστε εάν κάνετε υπερβολικό πρηνισμό κάνοντας μια επαγγελματική ανάλυση βάδισης ή απλώς καταγράφοντας το τρέξιμό σας, ώστε να μπορείτε να παρακολουθήσετε και να δείτε μόνοι σας. Εάν οι αστραγάλοι σας κυλούν προς τα μέσα, θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο σταθερότητας για να στηρίξετε τους αστραγάλους και τα πόδια σας και να αποτρέψετε περαιτέρω τραυματισμούς. Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως squats και lunges, εστιάζοντας στο να κρατάτε τα γόνατά σας έξω, κάτι που θα ενισχύσει τους γλουτούς σας και θα ενθαρρύνει την καλύτερη φόρμα τρεξίματος. Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την ίδια την καμάρα του ποδιού με αποκατάσταση και φυσιοθεραπεία.

2. Δεν τεντώνεσαι

Λένε ότι δύο πράγματα που αγαπούν οι δρομείς είναι οι υδατάνθρακες και όχι το τέντωμα – οπότε αν είσαι εσύ, δεν είσαι μόνος! Οι σωστές διατάσεις είναι ένα σημαντικό μέρος του εβδομαδιαίου προγράμματος κάθε δρομέα και σίγουρα δεν πρέπει να παραλείπονται. Οι σφιγμένοι μύες μπορεί να οδηγήσουν σε ανισορροπίες και τραυματισμούς και αυτό είναι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια όταν τρέχετε.

Πώς να το διορθώσετε: Μπείτε σε μια ρουτίνα διατάσεων και κάντε το ένα αδιαπραγμάτευτο μέρος της ημέρας σας. Κάντε δυναμικές διατάσεις πριν και μετά το τρέξιμο και πιο αργές, πιο ήπιες στατικές διατάσεις ως ξεχωριστή προπόνηση μακριά από το τρέξιμο.

3. Φοράτε λάθος παπούτσια για τρέξιμο

Μία από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στα πόδια κατά το τρέξιμο είναι να φοράτε λάθος παπούτσια για τρέξιμο. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι και στυλ παπουτσιών και μερικοί άνθρωποι πέφτουν στην παγίδα να φορούν παπούτσια «μόδας» αντί για κατάλληλα, υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο.

Πώς να το διορθώσετε: Ζητήστε επαγγελματική συμβουλή εάν δεν είστε σίγουροι ποια παπούτσια είναι τα καλύτερα για εσάς, πολλά καταστήματα τρεξίματος προσφέρουν μια συμπληρωματική αξιολόγηση βάδισης τρεξίματος, η οποία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σωστό ζευγάρι προπονητών για το δικό σας στυλ τρεξίματος.

4. Έχετε έναν υποκείμενο τραυματισμό

Για τους δρομείς, φράσεις όπως «πελματιαία απονευρωσίτιδα» και «ΙΤ Band» είναι κοινή γλώσσα και πολλοί δρομείς αποδέχονται ότι ο τραυματισμός είναι αναπόφευκτο μέρος της διαδικασίας. Εάν έχετε έναν υποκείμενο ή αδιάγνωστο τραυματισμό, αυτό μπορεί να προκαλεί πόνο στα πόδια σας.

Πώς να το διορθώσετε: Προσδιορίστε πού νιώθετε τον πόνο και λάβετε επαγγελματική συμβουλή σχετικά με τον τραυματισμό που θα μπορούσε να τον προκαλέσει. Για παράδειγμα, η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι ένας πολύ συνηθισμένος τραυματισμός στο τρέξιμο που εμφανίζεται ως πόνος στη φτέρνα ή στο κάτω μέρος του ποδιού και προκαλείται από φλεγμονή του ινώδους ιστού που εκτείνεται κατά μήκος της κάτω πλευράς του ποδιού σας. Οι θεραπείες για τέτοιους τραυματισμούς περιλαμβάνουν αρκετή ανάπαυση, πάγο για τη μείωση του οιδήματος ή της φλεγμονής και βεβαιωθείτε ότι φοράτε σωστά υποστηρικτικά παπούτσια για τρέξιμο.

5. Τα παπούτσια σας για τρέξιμο είναι πολύ στενά/τα κορδόνια δεμένα πολύ σφιχτά

Ένα λιγότερο κοινό παράπονο μεταξύ των δρομέων είναι ο πόνος στο πάνω μέρος του ποδιού, αν και δεν είναι κάτι πρωτόγνωρο. Εάν υποφέρετε από πόνο στο πάνω μέρος του ποδιού σας ή τα πόδια και τα δάχτυλά σας μουδιάζουν όταν τρέχετε, πιθανότατα αυτό οφείλεται στο ότι τα κορδόνια σας είναι πολύ σφιχτά δεμένα ή τα παπούτσια σας είναι πολύ μικρά.

Πώς να το διορθώσετε: Είναι κοινή πρακτική για τους δρομείς να αυξάνουν το μέγεθος όταν αγοράζουν παπούτσια για τρέξιμο και δεν πρέπει ποτέ να επιλέγετε το μέγεθος παπουτσιού τρεξίματος με βάση το μέγεθος που πιστεύετε ότι «πρέπει» να είστε. Εάν αισθάνεστε τρυφερό το πάνω μέρος του ποδιού σας, θα μπορούσε να είναι τενοντίτιδα εκτατών που είναι απλώς φλεγμονή των τενόντων στο πάνω μέρος του ποδιού σας που προκαλείται από την πίεση των σφιχτών κορδονιών. Χαλαρώστε ή δέστε ξανά τα κορδόνια σας και βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας για τρέξιμο είναι αρκετά μεγάλα και αυτός ο πόνος πρέπει να υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες.

Για να μάθετε περισσότερα για το 361 º Ευρώπη και η γκάμα των παπουτσιών τρεξίματός της, επισκεφθείτε το Ιστότοπος 361 Degrees .