Πέντε σημάδια ότι μπορεί να είστε αφυδατωμένοι

Πόσο συχνά πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πρόσφατη έρευνα από την Actiph Water διαπίστωσε ότι το 90 τοις εκατό των Βρετανών δεν πίνουν από το NHS που συνέστησε έξι έως οκτώ ποτήρια υγρών την ημέρα, με το 20 τοις εκατό να ξεχνάει συχνά να πιει καθόλου νερό.

Τσάι, καφές, ανθρακούχα ποτά και χυμοί είναι σταθερά αγαπημένα. Αλλά το τσάι και ο καφές ταξινομούνται ως διουρητικά επειδή κάνουν το σώμα να παράγει ούρα πιο γρήγορα από άλλα ποτά. Και τα ανθρακούχα ποτά και οι χυμοί μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει βλάβη στα δόντια και αύξηση βάρους. Αυτά τα ποτά είναι ωραία με μέτρο και ως μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, αλλά δεν υποκαθιστούν το νερό.

Με το σώμα μας να αποτελείται από 70 τοις εκατό νερό και τον εγκέφαλό μας κατά 85 τοις εκατό, η διασφάλιση ότι είμαστε επαρκώς ενυδατωμένοι όλη την ημέρα με καλής ποιότητας H2O είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Εάν είστε ένα από το 90 τοις εκατό που δεν πίνουν αρκετά, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίζετε ήπιες μορφές αφυδάτωσης.

Σημάδια αφυδάτωσης

Η Dr Naomi Newman-Beinart, pHD λέει: «Έχουμε αποδείξει ότι το πόσιμο νερό πρέπει να είναι ένα πραγματικά σημαντικό μέρος της ημέρας σας, ειδικά σε ζεστό καιρό».

Εάν σκέφτεστε να φτάσετε για το τέταρτο φλιτζάνι καφέ ή το ανθρακούχο ποτό της ημέρας, μην το πιείτε μέχρι να ελέγξετε αυτά τα πέντε σημάδια ότι μπορεί να μην πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού την ημέρα…

1. Πονοκέφαλοι

Το να πίνετε αρκετό νερό έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τους ήπιους πονοκεφάλους, οπότε σίγουρα αξίζει να θυμάστε να ενυδατώνεστε για να αποφύγετε τον πονοκέφαλο;

2. Δυσκολία συγκέντρωσης

Η αφυδάτωση μπορεί να δυσκολέψει την εστίαση στις καθημερινές εργασίες. Το να πιάσεις ένα μπουκάλι νερό είναι μια εύκολη λύση για αυτό.

3. Χαμηλή ενέργεια και χαμηλή διάθεση

Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει να νιώθετε χαμηλά από κάθε άποψη. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πιει νερό όταν αισθάνεστε χαμηλές, οπότε κρατήστε ένα μπουκάλι νερό δίπλα σας ως υπενθύμιση για να πίνετε μια γουλιά κάθε τόσο.

4. Δυσκοιλιότητα

Το πόσιμο νερό είναι μια από τις πιο εύκολες θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα. Μπορεί να χρειάζεστε περισσότερες φυτικές ίνες και άσκηση, αλλά ξεκινήστε πάντα με την απλούστερη λύση – ποτέ δεν ξέρετε, μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός!

5. Η άσκηση είναι πιο δύσκολη από το συνηθισμένο

Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια μόλις δύο τοις εκατό του νερού του σώματός σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και λιγότερο παρακινημένοι κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μην ξεχνάτε ότι μπορεί να χρειαστεί να αυξήσετε την πρόσληψη νερού κατά την άσκηση, ειδικά σε ζεστό καιρό.