Οδηγός για αρχάριους για το ποδήλατο

Κουραστήκατε να τρέχετε ένα επίπεδο 5K γύρω από το μπλοκ; Γιατί να μην τονώσετε το πρόγραμμα άσκησής σας και να ζήσετε ανόθευτη χαρά με λίγο χρόνο στο ποδήλατο;

ΛΟΓΙΑ: Λεόνα Τζέραρντ

«Μου λείπει ένα κόλπο…» σκέφτηκα μέσα μου, ρίχνοντας πουρέ γλυκοπατάτας στο στόμα του μωρού μου, καθώς έβλεπα τον σύζυγό μου, φορώντας γεμάτη λύκρα, να φεύγει σε μια βόλτα με το κλαμπ ένα πρωί του Σαββάτου, για να επιστρέψει σπίτι στις 14:00. έχοντας εξερευνήσει τους κυλιόμενους λόφους του Surrey, οι ενδορφίνες του ήταν απτές. «Θα πάω για τρέξιμο…» είπα, δίνοντάς του το μωρό.

Αλλά ενώ το τρέξιμο είναι μια πραγματικά υπέροχη επιλογή, χρειάζεται πολύ λίγο σετ και προετοιμασία για να βγείτε από την πόρτα, και μπορείτε να είστε σπίτι και να επιστρέψετε μέσα σε μια ώρα, η προοπτική ενός πρωινού χωρίς παιδιά με ποδήλατο, με Η στάση για κέικ και ο καφές που περιλαμβανόταν, φαινόταν πολύ πιο ελκυστικό πακέτο όταν επρόκειτο για τον καταμερισμό εργασίας για τη φροντίδα των παιδιών.

Λοιπόν, ναι, πήρα ένα ποδήλατο, έμαθα να οδηγώ με σφήνες και μετά μπήκα σε ένα κλαμπ.

Και ενώ ο καταλύτης μπορεί να ήταν η ανάγκη να ξεφύγω από τις οικιακές υποχρεώσεις, αυτό που με κάνει να κάνω πετάλι όλα αυτά τα χρόνια αργότερα είναι πολύ περισσότερα από αυτό. Έχω σφυρηλατήσει μερικές από τις πιο βαθιές φιλίες ενώ έκανα ποδήλατο, ένιωσα μια αίσθηση πρόκλησης και επιτυχίας όπως καμία άλλη και έχω λύσει προβλήματα, έχω κάνει σχέδια, ακόμη και έκλαψα στο ποδήλατο. Το ποδήλατο ήταν η απόδρασή μου, η ψυχραιμία μου, η χαρά μου, και λίγα είναι αυτά που μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή μου περισσότερο από μερικές ώρες στη σέλα. Φυσικά, υπάρχουν πολλά οφέλη φυσικής κατάστασης και τα γόνατά σας που τρίζουν θα σας ευχαριστήσουν, αλλά απλά δεν μπορείτε να βάλετε μια τιμή στο πόσο υπέροχα θα νιώθετε όταν κατηφορίζετε με ταχύτητα 40 μίλια/ώρα με τον άνεμο στο πρόσωπό σας και τον ήλιο στο πρόσωπό σας. πίσω.

Λοιπόν, τι ακριβώς χρειάζεστε για να κινηθείτε με δύο τροχούς; Μίλησα με την ομάδα μου με έμπειρες γυναίκες ποδηλάτες για να καταλάβω το ξεκίνημά τους στο ποδήλατο.

«Ξεκίνησα με ένα υβριδικό ποδήλατο, σορτς με επένδυση και γάντια, και οδήγησα μόνος μου σε ήσυχους επαρχιακούς δρόμους», λέει η πρωταθλήτρια χρονομέτρησης και ποδηλάτης συλλόγου, Charmaine Pullen, 50. «Για να οικοδομήσω αυτοπεποίθηση με σίτες, χειρισμό, γρανάζια και αντοχής, συνήθιζα να κάνω ένα ταξίδι μετ' επιστροφής 14 μιλίων και απλώς προσπαθούσα να βελτιώσω τα PB και την τεχνική μου. Η εξοικείωση με τα εργαλεία σας μπορεί να αλλάξει πραγματικά το παιχνίδι. Και ιππασία με άλλους σε βόλτες με κλαμπ. με πήγε στο επόμενο επίπεδο και έμαθα τόσα πολλά από συναδέλφους ποδηλάτες».

Τι γίνεται όμως αν το παλιό σας υβριδικό ποδήλατο που κάνει εμφάνιση δύο φορές το χρόνο από το υπόστεγο είναι πολύ βαρύ και δεν εμπνέει καθόλου εμπιστοσύνη στο δρόμο;

«Αν πιστεύετε, αφού καβαλήσετε το υβριδικό σας ποδήλατο για λίγο, ότι θα ασχοληθείτε πραγματικά με το ποδήλατο, πηγαίνετε σε ένα κατάλληλο κατάστημα ποδηλάτων», λέει η Σούζαν Γουόλμπρουκ, 47 ετών, που κάνει ποδήλατο εδώ και έξι χρόνια και περνάει την καλοκαιρινή σεζόν σε αγώνες. «Δοκίμασε μερικές σέλες. Υπάρχουν ειδικά σχήματα για κυρίες. Κάνουν όλη τη διαφορά στην άνεση σε μεγαλύτερες διαδρομές. Επίσης, αποκτήστε ένα ποδήλατο προτού καταλήξετε να ξοδέψετε χρήματα σε ένα ποδήλατο που δεν σας ταιριάζει».

Ο ολοκληρωμένος γυμναστής και παθιασμένος ποδηλάτης, Aude Alecks, συμφωνεί ότι είναι σημαντικό να είσαι καλά προετοιμασμένος: «Κάντε κάποια έρευνα σε εξειδικευμένους ιστότοπους όπως οι Evan Cycles, Chain Reaction Cycles και Wiggle, και αξίζει να ζητήσετε συστάσεις από έμπειρους ποδηλάτες. Αγόρασα το ποδήλατό μου online απευθείας από τον κατασκευαστή, αλλά ήμουν έτοιμος γιατί έλαβα πολλές καλές συμβουλές εκ των προτέρων.

Η εξάσκηση κάνει το πεντάλ τέλειο

Τι γίνεται με τη γενική οδική ασφάλεια και την κυκλοφορία πλοήγησης; Πώς αποκτάς αυτοπεποίθηση στο δρόμο, αποφεύγεις τις λακκούβες και στέκεσαι στη θέση σου ως ποδηλάτης; Πολλοί αισθάνονται άγχος για τη χρήση σχαρών, άλλοι ανησυχούν για τον καιρό και χάνουν τον έλεγχο στο ποδήλατο.

«Αν είστε νευρικοί όταν ξεκινήσετε, οδηγήστε με κάποιον που έχει αυτοπεποίθηση και ήρεμη στο δρόμο», λέει η Mira Berardo, 40 ετών, κολυμβήτρια, δρομέας και ποδηλάτης. «Ο άντρας μου με βοήθησε να συνηθίσω την κίνηση. Πήγα πίσω του στους δρόμους, και πολύ αργότερα άρχισα να οδηγώ σόλο. Έμαθα επίσης πολλά από τους πιο προχωρημένους ποδηλάτες φίλους μου, οι οποίοι πάντα μου έδιναν συμβουλές, όπως να επισημαίνω λακκούβες, να σηματοδοτώ και να καλώ αυτοκίνητα ή περιπατητές στο δρόμο.»

Το να φοράτε σίτες μπορεί να εμποδίσει πολλούς να ξεκινήσουν το ποδήλατο, αλλά η αλήθεια είναι ότι μπορείτε απλώς να φορέσετε γυμναστήρια αν φοβάστε να πέσετε ή, όπως έκανα για αρκετούς μήνες, να κουμπώσετε μόνο από τη μία πλευρά, αφήνοντας το άλλο πόδι ελεύθερο να ξαπλώσει στο δρόμο όταν χρειάζεται.

«Ακόμα και τώρα, φροντίζω να είναι πολύ χαλαρά τα σχαράκια μου για να μπορώ να τα βγάζω εύκολα, γιατί εξακολουθώ να φοβάμαι μην πέσω ενώ με κουμπώνουν στα πεντάλ», λέει ο Άλεκς. «Επίσης φροντίζω πάντα να ακούω όλη την κίνηση γύρω μου και να κοιτάζω προσεκτικά πριν κάνω οποιεσδήποτε ξαφνικές κινήσεις.»

Τι γίνεται με το club riding; Είναι καλύτερη ιδέα η συμμετοχή νωρίτερα παρά αργότερα ή το αντίστροφο; «Καθοδήγησα σόλο τους πρώτους τρεις μήνες, καθώς δεν πίστευα ότι ήμουν αρκετά καλός για να οδηγήσω με ένα κλαμπ, ή με οποιονδήποτε άλλο για αυτό το θέμα», λέει η δρομέας του Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 45. «Το τοπικό μου κλαμπ, FVC , ήταν υποστηρικτικοί και συνέχισαν να προσπαθούν να με ενθαρρύνουν να οδηγήσω μαζί τους. Τελικά το έκανα. Είναι τρελλό πόσο πιο εύκολο είναι να οδηγείς σε μια ομάδα και κάνεις μεγάλες βελτιώσεις γρήγορα, επίσης».

Το μυαλό έχει σημασία

Για πολλές από τις γυναίκες με τις οποίες μίλησα, η ποδηλασία παρείχε την ιδανική προπόνηση καρδιο, χωρίς να επιβαρύνει πολύ τις αρθρώσεις. Αλλά εξίσου σημαντική με τη σωματική άσκηση, ήταν η αίσθηση του κεφαλιού που βίωσαν όταν ήταν στο ποδήλατο.

«Το να κάνεις ποδήλατο είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσεις και να αντιμετωπίσεις τυχόν προβλήματα που μπορεί να έχεις στην προσωπική σου ζωή», λέει ο Άλεκς. «Σίγουρα βοηθάει στην ηρεμία.»

«Ορμόνες της ευτυχίας σε όλη τη διαδρομή. το βουητό μετά είναι εκπληκτικό», λέει ο Berardo. «Η ποδηλασία με έχει βοηθήσει τόσο πολύ, ειδικά μέσα από τα lockdown.»

«Η ευημερία μου έχει βελτιωθεί κατά 150 τοις εκατό», λέει ο Walbrook. «Μου αρέσει να είμαι έξω για λίγες ώρες με το ποδήλατο. Βλέπεις τόσο μεγάλο μέρος της εξοχής και μπορείς να συνομιλήσεις και με τους φίλους σου».

Έτσι, καθώς οι νάρκισσοι σηκώνουν τα όμορφα κεφάλια τους και ο ήλιος αρχίζει επιτέλους να λάμπει ξανά, γιατί να μην αλλάξετε το γυμναστήριό σας για σίτες και να απολαύσετε το τοπίο από την κούρνια της σέλας του ποδηλάτου σας; Όπως λέει και η παροιμία: «Δεν μπορείς να αγοράσεις την ευτυχία, αλλά μπορείς να αγοράσεις ένα ποδήλατο… και αυτό είναι πολύ κοντά».