Οκτώ φυσικοί τρόποι για να ελέγξετε τη λαχτάρα στην καραντίνα

Από την κατανάλωση τζίντζερ έως το να τρώτε απλά πιο αργά, έχουν αποκαλυφθεί οκτώ από τις καλύτερες φυσικές μεθόδους για τον περιορισμό της λαχτάρας κατά τη διάρκεια του lockdown.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε το σνακ στο σημερινό κλίμα, καθώς η παχυσαρκία θεωρείται πλέον ένας από τους μεγαλύτερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη σοβαρών συμπτωμάτων του κορωνοϊού.

Η ομάδα πίσω από το βοήθημα απώλειας βάρους Skinny Sprinkles , έχουν ερευνήσει και αποκαλύψει φυσικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντισταθείτε στην επιθυμία να τρώτε υπερβολικά σνακ και προσπαθήστε να διατηρήσετε τον εαυτό σας χορτάτο για περισσότερο. Συνιστούν να δοκιμάσετε μικρές αλλά αποτελεσματικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως να πίνετε πολύ νερό, να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη και να διαχειρίζεστε τα επίπεδα του άγχους σας.

Αρκετά φαγητά και ποτά έχουν επίσης αποκαλυφθεί ότι βοηθούν στη διατήρηση της όρεξης, όπως η μαύρη σοκολάτα, το πιπέρι καγιέν και το πράσινο τσάι.

Ο έλεγχος της λαχτάρας λειτουργεί όταν προσπαθείτε για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής γενικά, τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με τακτική άσκηση.

Αγωνιστικές ορμές

Εκπρόσωπος για Skinny Sprinkles λέει: «Το να αισθάνεστε συνεχώς πεινασμένοι και να πρέπει να καταπολεμήσετε τις ορμές για σνακ είναι ένα τεράστιο εμπόδιο που αντιμετωπίζετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι περισσότεροι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι γνωρίζουν τι απαιτείται για να χάσουν βάρος, αλλά, όταν είναι συνηθισμένοι στις τρέχουσες συνήθειές τους, όπως μεγάλες μερίδες, η άνετη κατανάλωση και τα ανθυγιεινά σνακ είναι δύσκολο να κάνουν αυτά τα πρώτα βήματα προς πιο υγιεινές συνήθειες. Σύμφωνα με πρόσφατα Στατιστικά NHS , το 60 τοις εκατό των γυναικών ταξινομούνται ως υπέρβαρες ή παχύσαρκες.

Είναι εύκολο να ανοίξετε το ντουλάπι του σνακ για να κάνετε επιδρομή σε σνακ όπως πατατάκια, μπισκότα και σοκολάτα, αλλά αυτά θα σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο πεινασμένοι μόνο μετά από μία ή δύο ώρες. Αντίθετα, γιατί να μην λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές και να επιλέξετε ξηρούς καρπούς και πράσινο τσάι – ή ακόμα και μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας; Ερευνήσαμε μερικές από τις καλύτερες, φυσικές μεθόδους για να κρατήσουμε μακριά αυτές τις λιγούρες και να βοηθήσουμε στον έλεγχο του βάρους σας στο lockdown.»

Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες μπορούν να αυξήσουν το αίσθημα κορεσμού, κάτι που μπορεί να σας εμποδίσει να τσιμπολογάτε μεταξύ των γευμάτων. Αν δυσκολεύεστε να αντέξετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χωρίς σνακ, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να φάτε ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες. Τα αυγά, το φυστικοβούτυρο και το τυρί cottage είναι όλα γεμάτα πρωτεΐνη και μπορούν να σας κάνουν να νιώθετε πιο χορτάτοι από ένα μπολ με δημητριακά το πρωί.

Πίνετε άφθονο νερό

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι εάν πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από το γεύμα, θα φάτε πολύ λιγότερο από ό,τι αν δεν το κάνατε. Έτσι, αν ποτέ νιώσετε ότι τρώτε υπερβολικά ή τσιμπολογάτε υπερβολικά, αναρωτηθείτε πότε ήπιατε για τελευταία φορά ένα ποτήρι νερό. Είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον τα συνιστώμενα 2 λίτρα νερού την ημέρα. Εάν δεν αρκεί μόνο το πόσιμο νερό, υπάρχουν προϊόντα που μπορείτε να αγοράσετε που περιλαμβάνουν φυσικές διαιτητικές ίνες για ανάμειξη με νερό, οι οποίες είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Φάτε μια μικρή ποσότητα μαύρης σοκολάτας

Η πικρή γεύση της μαύρης σοκολάτας υποτίθεται ότι σας κάνει να νιώθετε πιο χορτάτοι, καθώς μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό που αδειάζει το στομάχι σας μετά από ένα γεύμα. Μερικές μελέτες αποδεικνύουν ότι ακόμη και η μυρωδιά μαύρης σοκολάτας μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης!

Εντάξτε το τζίντζερ στη διατροφή σας

Το τζίντζερ έχει πολλά οφέλη, αλλά πιστεύεται επίσης ότι είναι φυσικός καταστολέας της όρεξης. Πολλοί πολιτισμοί εδώ και αιώνες χρησιμοποιούν το τζίντζερ για τις πεπτικές του δυνάμεις. Υποτίθεται ότι βελτιώνει την πέψη σας, κάτι που στην πραγματικότητα σας κάνει να πεινάτε λιγότερο.

Γίνε τρελός

Αν έχετε διάθεση για σνακ, ίσως φάτε μια χούφτα αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε, τα οποία είναι γνωστό ότι αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας. Άλλα σνακ όπως τα μήλα είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή, καθώς είναι γεμάτα με διαλυτές φυτικές ίνες και πρωτεΐνη. Όταν συνδυάζετε πρωτεϊνούχες τροφές με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, βοηθάτε να ​ περιορίσει την επιθυμία για πείνα για ώρες μετά το φαγητό.

Αρωματίστε την ώρα του δείπνου

Η καψαϊκίνη (στις καυτερές πιπεριές) και το καψιάτικο (που βρίσκεται στις γλυκές πιπεριές) μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και στην αίσθηση πληρότητας. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση πικάντικου φαγητού μπορεί (ελαφρώς) να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, επομένως μην φοβάστε να προσθέσετε μερικά μπαχαρικά στα γεύματά σας το επόμενο δείπνο.

Πιείτε πράσινο τσάι

Για αιώνες, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν πράσινο τσάι για να καταστείλουν τη λαχτάρα και την όρεξή τους. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχει EGCG, το οποίο είναι ένα θρεπτικό συστατικό που σας κάνει να νιώθετε ικανοποιημένοι και όχι πεινασμένοι. Οι άνθρωποι είναι επίσης γνωστό ότι πίνουν το τσάι για να ενισχύσουν το μεταβολισμό τους.

Διαχειριστείτε το άγχος σας

Δεν είναι εύκολη στιγμή για να καταπολεμήσετε το άγχος, αλλά μπορεί να γίνει. Θυμηθείτε, το πώς επιλέγετε να αντιδράτε σε καταστάσεις εξαρτάται από εσάς. Προσπαθήστε να αποφύγετε να αγχώνεστε για καταστάσεις που δεν μπορείτε να αλλάξετε, καθώς το σνακ και η υπερβολική κατανάλωση κακών τροφών μπορεί να μειώσουν τα επίπεδα άγχους σας. Το άγχος μπορεί να κάνει το σώμα να υπερπαράγει ορμόνες, κάτι που μπορεί να σας κάνει να πεινάτε. Είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε το άγχος σας ηρεμώντας το μυαλό σας μέσω πραγμάτων όπως ο διαλογισμός ή η ανάγνωση ενός βιβλίου.