Γιόγκα για το άγχος

Χαλαρώστε το μυαλό σας και ηρεμήστε το σώμα σας με αυτές τις καταπραϋντικές πρακτικές γιόγκα από την εκπαιδεύτρια Eve Boggenpoel

Εάν είστε ένα από το 42 τοις εκατό των Βρετανών που ανέφεραν υψηλά επίπεδα άγχους στην αρχή του τρίτου lockdown, θα χαρείτε να ακούσετε ότι το να ανεβείτε στο χαλάκι σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φέρετε περισσότερη ηρεμία στη ζωή σας. Ένας από τους τρόπους με τους οποίους η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει είναι να σας μάθει να παραμένετε στο παρόν, αλλά έχει επίσης σημαντικό φυσιολογικό αντίκτυπο στα επίπεδα του στρες. Η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα μειώνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξάνει τα χαλαρωτικά κύματα άλφα στον εγκέφαλο και ενισχύει έναν ηρεμιστικό νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA). Ενώ οι μελέτες δείχνουν ότι θα δείτε τα καταπραϋντικά οφέλη της γιόγκα σε μία μόνο συνεδρία, όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο μεγαλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα, ειδικά όταν πρόκειται για τη μείωση της αρχικής κατάστασης της νευρικής διέγερσής σας – που σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να αντιδρούν αρνητικά σε οποιονδήποτε εξωτερικό ή εσωτερικό στρεσογόνο παράγοντα.

Εάν δεν είστε σίγουροι σε ποιο στυλ γιόγκα να εστιάσετε για να μειώσετε το άγχος σας, οι όρθιες στάσεις Iyengar θα ενισχύσουν σωματικά τα πόδια σας και θα σας επιτρέψουν να αναπτύξετε μια ισχυρότερη ενεργειακή σύνδεση με τη γη, αυξάνοντας με τη σειρά της την αίσθηση σταθερότητας και ασφάλειας. Για να χτίσετε συναισθηματική ανθεκτικότητα και να ισορροπήσετε το μυαλό και το σώμα, δοκιμάστε την anusara που ανοίγει την καρδιά και για να μειώσετε την εξουθένωση, η επανορθωτική γιόγκα θα θρέψει το νευρικό σας σύστημα και θα σας προσφέρει λίγη ξεκούραση που τόσο χρειάζεστε. Εάν απολαμβάνετε ένα ρέον στυλ γιόγκα, μια αργή και απαλή συνεδρία vinyasa είναι εξαιρετική όταν χρειάζεστε λίγη κίνηση αλλά δεν θέλετε να εξαντληθείτε πολύ.

Δούλεψε το δωμάτιο

Για να μεγιστοποιήσετε τα ηρεμιστικά αποτελέσματα της γιόγκα, ορίστε το σκηνικό πριν ξεκινήσετε την πρακτική σας στο σπίτι. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καταπραϋντικό σπρέι δωματίου όπως π.χ Υγρή Γιόγκα ή καυστήρα αιθέριων ελαίων με λεβάντα ή νερόλι. Εάν σας αρέσει το γιν και η επανορθωτική γιόγκα, τότε σκεφτείτε να επενδύσετε Χαλί Yoga Mat Holistic Silk’s , ένα μαλακό χαλάκι καλυμμένο με φλις, γεμάτο με αποξηραμένα μπουμπούκια λεβάντας. Στη συνέχεια, βάλτε το αγαπημένο σας χαλαρωτικό κομμάτι μουσικής ή ηχητικό κομμάτι της φύσης, περάστε μερικές στιγμές με κλειστά μάτια σε χαλαρή ή παιδική στάση και ελέγξτε προσεκτικά πώς νιώθετε. Είστε εξαντλημένοι και χρειάζεστε μια ήπια, περιποιητική συνεδρία; Νιώθετε καλωδιωμένοι και θέλετε να κάψετε το άγχος; Μήπως το άγχος σας κάνει λήθαργο; Το check-in είναι μια πολύ χρήσιμη συνήθεια για την ανάπτυξη προ-εξάσκησης, καθώς σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια συνεδρία που καλύπτει τις ανάγκες σας.

Επιλέξτε μια στάση

Γενικά, οι κάμψεις προς τα εμπρός θα απελευθερώσουν την ένταση στη σπονδυλική στήλη, θα ηρεμήσουν το μυαλό σας και θα αυξήσουν τα αισθήματα ασφάλειας καθώς προστατεύετε την ευάλωτη μπροστινή περιοχή του σώματος. Εξερευνήστε τα αποτελέσματα στάσεων όπως του παιδιού (τα χέρια στα πλάγια για πλήρη ξεκούραση, απλωμένα για να νιώθετε πιο εγρήγορση), ο κύκνος που κοιμάται, κάθεται προς τα εμπρός (δοκιμάστε σταυρωμένα πόδια, ίσια πόδια μαζί ή ανοιχτά, πέλματα ενωμένα ή ένα πόδι ίσιο με την αντίθετη επούλωση στη βουβωνική χώρα) και δείτε ποια αίσθηση είναι κατάλληλη για εσάς. Η χρήση ενός ή δύο ενισχυτικών για υποστήριξη θα αυξήσει τα επανορθωτικά αποτελέσματα και αν μπορείτε να ξεκουραστείτε στις στάσεις για έως και 20 λεπτά, θα ωφεληθείτε ακόμη περισσότερο. Μεταξύ των αναδιπλούμενων προς τα εμπρός στάσεις, συντονιστείτε με το πώς νιώθετε και αν χρειάζεται να απελευθερώσετε το σώμα σας με μια στροφή ή μια απαλή πλάτης, προχωρήστε και κάντε το.

Ένας άλλος όμορφος τρόπος για να υποστηρίξετε το άγχος με τη γιόγκα είναι να κάνετε μερικές στάσεις που ανοίγουν την καρδιά. Όταν είμαστε ανήσυχοι, συχνά απομακρυνόμαστε από τους άλλους καθώς και τον εαυτό μας σε μια προσπάθεια να διαχειριστούμε τα συναισθήματά μας. Οι στάσεις που ανοίγουν την καρδιά μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε περισσότερη συμπόνια για τον εαυτό σας και να σας διδάξουν πώς να φροντίζετε με ευαισθησία τις ανάγκες σας και να ενσωματώνετε περισσότερες πρακτικές αυτοφροντίδας στη ζωή σας. Ένα από τα αγαπημένα μας είναι η ξαπλωμένη πεταλούδα. Κάντε το ακόμα πιο αναζωογονητικό, ακουμπώντας τη σπονδυλική σας στήλη πάνω από ένα στήριγμα, τοποθετώντας μπλοκ ή μαξιλάρια κάτω από το κεφάλι και τα γόνατά σας και ένα μαξιλάρι για τα μάτια πάνω από τα μάτια σας και ξεκουραστείτε στη στάση για έως και 20 λεπτά.

Να πάρει μια ανάσα

Οι τακτικές συνεδρίες πραναγιάμα θα συμπληρώσουν την εργαλειοθήκη σας για την ηρεμία του άγχους. Επιδιώξτε πρακτικές αναπνοής που επιμηκύνουν την αναπνοή, καθώς αυτό ηρεμεί την απόκριση μάχης ή φυγής. Δοκιμάστε την αναπνοή 7-4-8 (εισπνεύστε για μέτρηση επτά, παύση για τέσσερις, εκπνεύστε για οκτώ) και εξασκηθείτε στην αναπνοή ujjayi, καθώς πρέπει να περιορίσετε το λαιμό σας σε αυτήν την τεχνική, η οποία σας βοηθά να μάθετε να ελέγχετε την ταχύτητα η εκπνοή.

Τέλος, να συμπεριλάβετε πάντα το savasana στο τέλος της πρακτικής σας. Θα σας βοηθήσει να ενσωματώσετε την εμπειρία σας και θα σας επιτρέψει να μεταβείτε στο υπόλοιπο της ημέρας σας χωρίς να χάσετε τα οφέλη που αποκομίσατε στο χαλάκι. Μπορείτε να παραμείνετε εκεί όσο έχετε χρόνο, αλλά προσπαθήστε να στοχεύσετε τουλάχιστον επτά λεπτά.