Jess Ennis-Hill για να διατηρείται σε φόρμα κατά τη διάρκεια του lockdown


Ο θρύλος του αθλητισμού Dame Jessica Ennis-Hill συνεργάστηκε με το adidas UltraBOOST Energy Crew για να δώσει στους δρομείς του Λονδίνου την απαραίτητη ενθάρρυνση για να βγουν έξω και να προπονηθούν. Ζητήσαμε τις συμβουλές της για το πώς μπορείτε και εσείς να παραμείνετε παρακινημένοι.

Λέξεις: Τζο Έμπσγουορθ

Παλεύετε με το κίνητρο της προπόνησης κατά τη διάρκεια του lockdown; Μια πρόσφατη παγκόσμια μελέτη που ανατέθηκε από την adidas τόνισε ότι το 41 τοις εκατό των ανθρώπων ανέφεραν τις κακές καιρικές συνθήκες ως τον παράγοντα που τους εμποδίζει να τρέξουν. Έχοντας αυτό κατά νου, και καθώς τα σκοτεινά πρωινά συνεχίζονται, η adidas κυκλοφόρησε τη γραμμή επικοινωνίας UltraBOOST Energy Crew: μια υπηρεσία που λειτουργεί μέχρι την Κυριακή 28ουΦεβρουάριος, που σχεδιάστηκε για να παρακινήσει τους Λονδρέζους όχι απλώς να βγουν έξω και να τρέξουν, αλλά και να τον λατρέψουν. Μιλήσαμε με την πρέσβη Jess για να μιλήσουμε για μερικές από τις δυσκολίες που αντιμετωπίζουμε όλοι όταν ασκούμαστε σε lockdown και ζητήσαμε τη συμβουλή της για το πώς μπορείτε να διατηρήσετε το κίνητρό σας για γυμναστική.


Δυσκολευτήκατε να γυμναστείτε κατά τη διάρκεια της πανδημίας ή ήταν κανονικά;

«Σίγουρα έχει αλλάξει ο τρόπος που γυμνάζομαι. Ανακάλυψα ότι είχα λίγη περισσότερη ευελιξία όταν ήμουν σε θέση να προπονηθώ επειδή ο σύζυγός μου εργαζόταν από το σπίτι. Μπορώ να του πω, «σωστά, θα πάω στο γκαράζ για να κάνω μια γρήγορη προπόνηση» ή «Βγαίνω για τρέξιμο». Είχα επίσης λίγο περισσότερο κίνητρο να προπονηθώ, καθώς μου δίνει την ευκαιρία να αποκτήσω λίγο χώρο και να αφήσω λίγο χρόνο από την εκπαίδευση στο σπίτι και οτιδήποτε άλλο συμβαίνει στο σπίτι. Η άσκηση ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για μένα να βρω χρόνο για τον εαυτό μου σε έναν κόσμο όπου είμαστε τόσο περιορισμένοι αυτή τη στιγμή».

Τόσοι πολλοί άνθρωποι έκαναν τακτική άσκηση κατά τη διάρκεια του πρώτου lockdown για να ενισχύσουν τη σωματική και ψυχική τους υγεία. Πιστεύετε ότι δυσκολευτήκαμε να παραμείνουμε ενεργοί κατά τη διάρκεια του lockdown 3.0;

'Ναί. Νομίζω ότι ήταν πιο δύσκολο γιατί το πρώτο lockdown ήταν λίγο άγνωστο και δεν ξέραμε πραγματικά τι ήταν ή πόσο θα διαρκούσε. Αυτή τη φορά, μοιάζει πολύ σαν «εδώ πάμε ξανά», και έχουμε εξαντλήσει κάποιες από τις προπονητικές μας επιλογές, οπότε πολλοί άνθρωποι το βρίσκουν δύσκολο, συμπεριλαμβανομένου και εμένα. Δεν έχει σημασία αν είστε πρώην αθλητής ή δεν έχετε τρέξει ποτέ πριν στη ζωή σας – το να βρείτε αυτό το κίνητρο για άσκηση μπορεί να είναι πολύ δύσκολο όταν αισθάνεστε σαν την Ημέρα του Groundhog. Συχνά παίρνουμε κίνητρα με την έναρξη του νέου έτους, αλλά αν είχατε μια πτώση ή χάσατε τη δυναμική, τώρα είναι η τέλεια στιγμή για να ξεκινήσετε ξανά ή να δοκιμάσετε κάτι νέο.

Πώς θα ενθαρρύνετε τον Λονδρέζονα βγεις έξω και να συνεχίσεις την προπόνηση;

«Θα κάνω εικονικές συνεδρίες καθοδήγησης με νικητές διαγωνισμών που στέλνουν μήνυμα στην ομάδα WhatsApp. Μόλις έκανα μια προθέρμανση στο παγωμένο γκαράζ μου με τρεις νικητές και τη Maya Jama και ήταν πολύ διασκεδαστικό! Κανένας από αυτούς δεν είχε τρέξει τόσο πολύ πριν και ήταν κάπως νευρικοί, αλλά ήταν τόσο βουητό στο κάλεσμα και, ελπίζω, όλοι πήγαν για τρέξιμο μετά και ξεκίνησαν αυτή τη διαδικασία να δραστηριοποιηθούν ξανά, κάτι που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο ωρες ωρες. Το παν είναι να έχετε αυτούς τους μικρούς τρόπους για να ενθαρρύνετε τους ανθρώπους να χρησιμοποιούν τους εκπαιδευτές τους. Και νομίζω ότι το να στέλνεις καταπληκτικούς προπονητές στο σπίτι σου και να μπορείς να κάνεις μια προπόνηση με κάποιον που ποτέ δεν πίστευες ότι θα μπορούσες να συναντήσεις ή να συνομιλήσεις είναι ένα πολύ καλό κίνητρο».

Η εύρεση χρόνου για άσκηση έχει πλήξει ιδιαίτερα ορισμένες γυναίκες κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Τι συμβουλή θα τους δίνατε για το πώς να ενσωματώσουν κάποια καθημερινή δραστηριότητα στη ζωή τους;

«Όταν κάνετε μαθήματα στο σπίτι και εργάζεστε και κάνετε οτιδήποτε άλλο, το μόνο που χρειάζεται είναι να βρείτε αυτά τα μικρά ψήγματα χρόνου για να στριμώξετε σε μια σύντομη προπόνηση. Για μένα, ήταν όλα σχετικά με γρήγορες κυκλώματα HIIT 20 λεπτών. Ήταν τέλεια καθώς μπορείτε να τα κάνετε στη γωνία του σαλονιού σας, να ανεβάσετε τον καρδιακό σας ρυθμό πολύ ψηλά, να ιδρώσετε και να νιώθετε ότι πιέζατε τον εαυτό σας, αλλά το κάνατε σε πολύ μικρό διάστημα χρονικός. Έχει να κάνει με την προσπάθεια να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον οποίο μπορείτε να έχετε 20 λεπτά για τον εαυτό σας κάθε δύο μέρες. Η προπόνηση μόνο τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη ζωή σας, τη φυσική σας κατάσταση, την ψυχική σας ευεξία και τη διάθεσή σας.»


Το τρέξιμο έχει γίνει μια από τις κορυφαίες μορφές άσκησης του έθνους κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Γιατί πιστεύετε ότι έχει αποδειχθεί τόσο δημοφιλές;

«Είναι ενδιαφέρον γιατί υπάρχουν τόσοι πολλοί άνθρωποι εκεί έξω που θα έλεγαν ότι δεν είναι «φυσικοί δρομείς» και δεν θα σκέφτηκαν να ξεκινήσουν το τρέξιμο, αλλά το lockdown τους ανάγκασε να δοκιμάσουν να τρέξουν γιατί πραγματικά δεν είχαν πολλούς άλλους επιλογές. Και δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό για να το κάνετε ή για να ακολουθήσετε τις τελευταίες τάσεις – χρειάζεστε απλώς ένα καλό ζευγάρι γυμναστές και φύγετε! Ιδιαίτερα στο πρώτο lockdown, είχαμε μόνο μία ώρα άσκησης την ημέρα, οπότε όλοι ήθελαν να βγουν έξω για εκείνη την ώρα και να την κάνουν όσο πιο παραγωγική γινόταν. Και νομίζω ότι τότε ήταν που πολλοί άνθρωποι ανακάλυψαν τη σχέση τους με το τρέξιμο για πρώτη φορά, ενώ εξερευνούσαν πού ζούσαν. Βρήκα τόσες πολλές νέες διαδρομές τρεξίματος που ποτέ δεν ήξερα, και το ίδιο ισχύει για πολλούς από τους φίλους μου. Αν ένα θετικό έχει βγει από το lockdown, είναι ότι τόσοι πολλοί από εμάς έχουμε ενθαρρύνει να βγούμε έξω και να βιώσουμε οτιδήποτε μπορεί να φέρει το τρέξιμο στη ζωή μας, συμπεριλαμβανομένης της τεράστιας ενεργειακής ώθησης».

Ποιες ασκήσεις ενδυνάμωσης θα προτείνατε για να γίνετε πιο δυνατός δρομέας;

«Για μένα, κάποια δουλειά δύναμης είναι απαραίτητη. Πολλοί δρομείς μπορούν να αποτραπούν από το να κάνουν βάρη και εργασίες ενδυνάμωσης, καθώς δεν θέλουν να είναι πολύ ογκώδεις ή πολύ βαρείς, ειδικά αν κάνουν μεγαλύτερες αποστάσεις. Αλλά το να έχετε κάποιο στοιχείο προπόνησης δύναμης στο πρόγραμμά σας είναι πολύ σημαντικό, καθώς ενισχύει όλες αυτές τις βασικές αρθρώσεις και τους συνδέσμους και ό,τι άλλο χρειάζεστε για να τρέξετε πραγματικά καλά. Σίγουρα θα συνιστούσα να κάνετε μερικές καλές ασκήσεις ποδιών. Ακούγεται πολύ βαρετό, εστιάζοντας στα πόδια σας, αλλά κάνοντας πολλές μικρές αναπηδήσεις, άλματα και ελάχιστες πλειομετρικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τη σταθερότητα του ποδιού και του αστραγάλου σας, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά όταν τρέχετε σε πεζοδρόμια που μπορεί να είναι αρκετά δύσκολα στο σώμα.'

Πώς μπορούμε να παραμείνουμε κίνητρα για προπόνηση όταν ο καιρός είναι τόσο άθλιος αυτή τη στιγμή;

«Ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε παρακινημένοι είναι να έχετε ένα σχέδιο: να κρατάτε ένα ημερολόγιο, να προγραμματίζετε όλες τις προπονήσεις σας και να τις σημειώσετε. Αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει να έχετε κίνητρο. Θεωρώ επίσης ότι το να έχεις το σωστό κιτ και παπούτσια κάνει πραγματική διαφορά – το να είσαι στεγνός και ζεστός όταν είναι κρύο και υγρό είναι πολύ σημαντικό.

Πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τα επίπεδα ενέργειάς μας ώστε να νιώθουμε πιο διατεθειμένοι να γυμναζόμαστε;

«Για μένα, όλα είναι θέμα ρουτίνας, γι' αυτό σκεφτείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης ή να εγγραφείτε για πρόκληση που θα βάλει λίγη δομή στη ζωή σας. Το εκπληκτικό είναι ότι όσο περισσότερο προπονείστε, τόσο καλύτερα θα αισθάνεστε, και αυτό από μόνο του είναι κίνητρο. Πιστεύω επίσης ότι είναι καλύτερο να επιλέξετε μια ώρα της ημέρας για προπόνηση όταν είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε ότι έχετε την περισσότερη ενέργεια. Τότε θα είστε πιο έτοιμοι για άσκηση. Εάν ζείτε με άλλους, εμπλέξτε τους καθώς οι συνεδρίες σας θα είναι πολύ πιο διασκεδαστικές και πιο δύσκολο να τις χάσετε».


Το τέλος αυτού του τρίτου lockdown είναι ορατό, οπότε γιατί είναι σημαντικό να συνεχίσουμε να παραμένουμε ενεργοί;

«Για μένα, το να είμαι ενεργός είναι το μεγαλύτερο πράγμα. Προφανώς, είμαι προκατειλημμένος επειδή ήμουν ενεργός όλη μου τη ζωή, αλλά περισσότερο τώρα από οποιαδήποτε άλλη στιγμή στη ζωή μου, έχω συνειδητοποιήσει πόσο σημαντικό είναι να ασκούμαι. Κανονικά, θα πηγαίναμε στη δουλειά και θα ταξιδεύαμε λίγο, ώστε φυσικά να κυκλοφορούμε περισσότερο και να περπατάμε και να ανεβαίνουμε σκάλες. Δεν το κάνουμε αυτό αυτή τη στιγμή, επομένως είναι σημαντικό να βγούμε εκεί έξω, να πάρουμε λίγο καθαρό αέρα και να βρούμε τρόπους για να απελευθερώσουμε αυτές τις ενδορφίνες, διαφορετικά μπορούμε να γλιστρήσουμε σε αυτή την καταστροφή του να είμαστε μπροστά στους υπολογιστές, τα iPad και τις τηλεοράσεις μας όλη την ώρα, και στο τέλος της ημέρας, συνειδητοποιείς ότι στην πραγματικότητα πήγαινες μόνο από το σαλόνι στην κουζίνα και πίσω. Η άσκηση είναι τόσο σημαντική για την ψυχική μας υγεία και αυτή τη στιγμή, μας δίνει το χρόνο να σβήσουμε. Όταν τελειώνετε ένα τρέξιμο ή μια προπόνηση, έχετε ένα buzz που δεν μπορείτε πραγματικά να πάρετε από τίποτα άλλο.

Η υπηρεσία UltraBOOST Energy Crew θα λειτουργεί μέχρι την Κυριακή 28 Φεβρουαρίου και οποιοσδήποτε στην περιοχή του ευρύτερου Λονδίνου μπορεί να επικοινωνήσει με την ανοιχτή γραμμή επικοινωνίας. Οι δρομείς μπορούν τώρα να κάνουν WhatsApp «UltraBOOST» στο +447767 016137 για να λάβουν μία από τις πολλές ανταμοιβές ενίσχυσης της ενέργειας. Για να μάθετε περισσότερα, επισκεφθείτε adidas