Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου

Έχετε σκεφτεί ποτέ πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου; Όταν αισθάνεστε άγχος, δεν επηρεάζονται μόνο η διάθεσή σας, ο ύπνος, τα επίπεδα ενέργειας ή ακόμα και η υγεία του δέρματός σας. Όταν είστε αγχωμένοι, το πεπτικό σας σύστημα επιβραδύνεται και γίνεται νωθρό, που σημαίνει ότι δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά όσο θα έπρεπε.

Μπορεί το άγχος να προκαλέσει δυσπεψία;

Το άγχος μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από πεπτικά προβλήματα, όπως κράμπες, φούσκωμα και αέρα, καθώς και διάρροια και δυσκοιλιότητα. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί συχνά να γίνουν εξουθενωτικά, ειδικά αν επιλέξουμε να μην τα προσέχουμε και να συνεχίσουμε με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής μας. Οι επιπτώσεις του στρες στο πεπτικό μας σύστημα μπορούν να μειωθούν για να αποφευχθεί όχι μόνο η αγωνία των επώδυνων συμπτωμάτων, αλλά και η αναποτελεσματική απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

5 τρόποι για να καταπολεμήσεις το στρες του πεπτικού σου συστήματος

Για να δώσει ένα χέρι βοήθειας, η May Simpkin, διατροφολόγος και σύμβουλος Enzymedica UK αποκαλύπτει τις κορυφαίες συμβουλές της για την αποδυνάμωση του πεπτικού συστήματος και τη βελτίωση της αποτελεσματικότητας του εντέρου:

1. Αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές άνεσης για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου

Τρώτε λιγότερη ζάχαρη. Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι και πιάνετε τον εαυτό σας για τροφές που προσφέρουν γρήγορη λύση, όπως κέικ, μπισκότα, γλυκά και άσπρο ψωμί, κινδυνεύετε να βρεθείτε σε ένα τρενάκι σακχάρου στο αίμα καθώς το σώμα σας δέχεται μια απότομη αύξηση της ζάχαρης στην κυκλοφορία του αίματος σας. , πριν απελευθερωθεί γρήγορα η ινσουλίνη για την απομάκρυνσή της. Αυτό θα σας αφήσει στη συνέχεια να αισθάνεστε κουρασμένοι και λήθαργοι και πιθανότατα θα σας βρει να αναζητάτε μια άλλη γρήγορη λύση ως αποτέλεσμα. Αυτή δεν είναι η μόνη αρνητική παρενέργεια από την κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε ραφιναρισμένη ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο, τροφοδοτείτε επίσης τα «κακά» βακτήρια σε όλο το πεπτικό σας σύστημα. βακτήρια που ευδοκιμούν στη ζάχαρη. Τα «καλά» βακτήρια που υποστηρίζουν ένα υγιές πεπτικό σύστημα θα πεινάσουν για καλό φαγητό και θα είναι λιγότερο ικανά να επιβιώσουν.

Λύση: Ταΐστε τα «καλά» βακτήρια σας με την τροφή που χρειάζονται για να ευδοκιμήσουν και να πολλαπλασιαστούν. συγκεκριμένα, τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Συμπεριλάβετε πολλά λαχανικά με κάθε γεύμα καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές ίνες όπως βρώμη, φασόλια και όσπρια. Αυτές οι τροφές θα κρατήσουν τα «καλά» βακτήρια σας χαρούμενα και υγιή.

2. Ενισχύστε τα πεπτικά σας ένζυμα για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου

Τα πεπτικά ένζυμα βοηθούν στην απομάκρυνση του στρες από τη γαστρεντερική οδό διασπώντας τις δύσκολες στην πέψη πρωτεΐνες, τη γλουτένη, την καζεΐνη (πρωτεΐνη γάλακτος) και τη λακτόζη (ζάχαρη γάλακτος). Χωρίς πεπτικά ένζυμα, απλά δεν θα μπορούσαμε να επεξεργαστούμε την τροφή μας για να κερδίσουμε κάποια από τα θρεπτικά συστατικά που είναι κλειδωμένα μέσα. Ενισχύουν την απορρόφηση της διατροφής, αποτρέποντας τη διατροφική ανεπάρκεια και μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης οξέος και του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. Εάν δεν παράγετε αρκετά πεπτικά ένζυμα για να βοηθήσετε την πεπτική διαδικασία να ξεδιπλωθεί ομαλά, είναι επίσης πιθανό να εμφανίσετε δυσκοιλιότητα.

Λύση : Το σώμα μας παράγει πεπτικά ένζυμα φυσικά. Ωστόσο, καθώς μεγαλώνουμε η παραγωγή των φυσικών ενζύμων μας αρχίζει να μειώνεται, έτσι η λήψη ενός καθημερινού συμπληρώματος πεπτικών ενζύμων βοηθά στη φυσική υποστήριξη του πεπτικού μας συστήματος. Συνιστώ το Digest Complete, από την Enzymedica, ένα μείγμα 11 φυτικών ενζύμων για χορτοφάγους που σας βοηθούν να αφομοιώσετε και να απορροφήσετε αποτελεσματικά τα θρεπτικά συστατικά.

3. Αποφύγετε τις μεγάλες καθιστικές περιόδους για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής με λίγη δραστηριότητα όχι μόνο θα έχει ως αποτέλεσμα χαμηλή διάθεση και ένταση, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υποτονικό πεπτικό σύστημα. Το πεπτικό σας σύστημα θα επωφεληθεί από την άσκηση και τη γενική σωματική δραστηριότητα για να «κάνει τα πράγματα σε κίνηση».

Λύση : Στόχος να ασκείσαι σε τακτική βάση, ακόμα κι αν κάποιες μέρες καταφέρνεις μόνο 10 λεπτά δραστηριότητας. Εκτός από το περπάτημα, το τζόκινγκ και τις διαδικτυακές συνεδρίες γυμναστικής, μην ξεχνάτε ότι οι δουλειές του σπιτιού και οι δουλειές του σπιτιού μετράνε επίσης εάν κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να σκεφτείτε επίσης τη γιόγκα και το πιλάτες, καθώς αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους για βέλτιστη πέψη.

4. Προσέξτε την καφεΐνη για τη βελτίωση της υγείας του εντέρου

Η καφεΐνη μπορεί να έχει εξουθενωτική επίδραση στο έντερο. Ενώ πολλοί άνθρωποι δεν επηρεάζονται, άλλοι μπορεί να είναι ευαίσθητοι σε αυτό και να διαπιστώσουν ότι διεγείρει τους μύες του πεπτικού συστήματος να συστέλλονται πιο έντονα. Αυτό μπορεί να είναι η αιτία των επώδυνων συμπτωμάτων του IBS, όπως οι κράμπες.

Λύση : Αξίζει να μειώσετε ή ακόμα και να αποφύγετε την καφεΐνη εάν είστε ευαίσθητοι σε αυτές τις επιπτώσεις. Σε κάθε περίπτωση, η αύξηση της πρόσληψης υγρών θα βοηθήσει στη βελτίωση της πεπτικής διαδικασίας. Σκέτο νερό, ζεστό νερό με λεμόνι ή φρεσκοτριμμένο τζίντζερ και αφεψήματα από βότανα είναι όλα καλές επιλογές, καθώς και σούπες, φρούτα και λαχανικά καθώς παρέχουν επίσης υγρά.

5. Αποφύγετε να τρώτε πολύ αργά για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου

Κατά τη διάρκεια του ύπνου, τα διάφορα συστήματα στο σώμα επισκευάζονται και αναδομούνται, έτοιμα για την επόμενη μέρα. Το να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου σημαίνει ότι το πεπτικό σας σύστημα θα πρέπει να επικεντρωθεί στην επεξεργασία του γεύματός σας. Αυτό όχι μόνο καταναλώνει πολλή ενέργεια η οποία, κατά συνέπεια, μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας, αλλά σημαίνει επίσης ότι το πεπτικό σας σύστημα δεν έχει επαρκή χρόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας για να επισκευαστεί αποτελεσματικά. Μακροπρόθεσμα, η πεπτική σας υγεία θα υποφέρει και μπορεί να βρεθείτε πιο επιρρεπείς σε συμπτώματα IBS όπως φούσκωμα και πόνοι στο στομάχι.

Λύση : Στόχος να τελειώσετε το γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο για να αφήσετε αρκετό χρόνο στο πεπτικό σας σύστημα να επεξεργαστεί το γεύμα.