Πώς να καταπολεμήσετε την «κόπωση αποφάσεων»

Δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις ή ξεπερνάτε τα πράγματα στο μυαλό σας πάρα πολύ; Δείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και να είστε πιο αποφασιστικοί…

Όλοι μπορούμε να σχετιστούμε με μια κατάσταση όπου ήμασταν κουρασμένοι, αγχωμένοι ή γενικά δεν είμαστε στα καλύτερά μας και ανακαλύψαμε ότι στη συνέχεια κάναμε επιλογές που αργότερα θα θέλαμε να μην κάναμε ή απλώς δυσκολευτήκαμε να τις κάνουμε καθόλου. Αυτό είναι στην ουσία η κόπωση αποφάσεων – εξάντληση της ικανότητάς μας να επιλέγουμε με ορθολογικό, καλά μελετημένο και έγκαιρο τρόπο.

Πώς να εντοπίσετε τα πιο κοινά συμπτώματα κόπωσης από αποφάσεις

Το πιο προφανές σημάδι θα είναι μια αυξανόμενη ραθυμία. Επηρεαζόμαστε περισσότερο από τα συναισθήματά μας και μπορούμε είτε να επιλέγουμε γρήγορα χωρίς να λαμβάνουμε πλήρως υπόψη όλα τα γεγονότα, είτε καταλήγουμε να κλείνουμε ατελείωτες σπείρες σκέψης και δεν καταλήγουμε ποτέ σε ένα άνετο συμπέρασμα.

Μπορούμε επίσης γενικά να αισθανθούμε πιο έντονα το βάρος του κόσμου, μπορεί να παρουσιάσουμε κακή διάθεση, πονοκεφάλους, γενικευμένο μυοσκελετικό πόνο, άγχος, σπασμένο ύπνο και απώλεια συγκέντρωσης.

Αυτές οι επιπτώσεις θα επεκταθούν και εκτός του χώρου εργασίας. Μπορεί να έχετε δημιουργήσει την κούραση της απόφασης στο γραφείο, αλλά στη συνέχεια, στο δρόμο για το σπίτι, θα μπορούσατε να ανακαλύψετε ότι παραλείπετε το μάθημα του γυμναστηρίου επειδή είστε τόσο ψυχικά εξαντλημένοι, καταλήγετε να επιλέξετε ένα έτοιμο γεύμα κατά το μαγείρεμα δείπνου όπως το είχατε προγραμματίσει Το κίνητρο δεν υπάρχει πλέον και/ή αποφασίζετε πιο βιαστικά να ξοδέψετε ένα υπερβολικό χρηματικό ποσό για αγορές μέσω Διαδικτύου επειδή η λογική σας στάθμιση των πραγμάτων έχει μείνει σταθερά πίσω. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να καταπολεμήσετε την κούραση...

Θρέψτε το νευρικό σύστημα

Όσο πιο ανθεκτικό είναι το νευρικό σας σύστημα στην πίεση, τόσο περισσότερο μπορεί να πάρει από άποψη επιβάρυνσης. Εγώ ο ίδιος, και η πλειοψηφία των πελατών μου, στρέφομαι στα νοοτροπικά Motion Nutrition (γνωστικά ενισχυτικά) Παροχή τροφοδοσίας και Αποσυνδέστε σε καθημερινή βάση να δημιουργεί αυτή την ανοχή στην καταπόνηση παρέχοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να λειτουργήσει στην καλύτερη δυνατή κατάσταση.

Επιλέξτε τις μάχες σας

Κάποια πράγματα πρέπει να συζητηθούν και να εξεταστούν κατά περίπτωση, και κάποια πράγματα μπορεί να είναι ακριβώς έτσι. Εάν δεν χρειάζεται να συνεχίσετε να κάνετε νέες επιλογές, τότε μην το κάνετε, ο προγραμματισμός γευμάτων θα ήταν ένα καλό παράδειγμα εδώ. Επιλέξτε μια εναλλασσόμενη επιλογή πρωινού, μεσημεριανού γεύματος και δείπνου, αποφασίστε στην αρχή της εβδομάδας τι θα φάτε και αφαιρέστε αυτήν την ανησυχία από την καθημερινότητά σας, αυτό ελευθερώνει χώρο για άλλα πράγματα.

Γνωρίστε τον χρόνο αιχμής της απόδοσής σας

Ελπίζω οι περισσότεροι άνθρωποι να ξεκινούν τις μέρες τους μετά από έναν καλό βραδινό ύπνο και να νιώθουν στα καλύτερά τους, τότε θα ήταν η στιγμή που τους προτείνω να μεγιστοποιήσουν όσον αφορά αυτές τις μεγαλύτερες ή πιο απαιτητικές εργασίες. Αφαιρέστε τα πρώτα από τη μέση αντί να τα απλώσετε στη διάρκεια της ημέρας, αυτό αποτρέπει την προοδευτική δημιουργία καταπόνησης καθώς κουράζεστε.

Δώστε στον εαυτό σας θετικά σχόλια

Η κούραση των αποφάσεων δημιουργεί την αίσθηση ότι είστε εκτός ελέγχου, αλλά η ολοκλήρωση των εργασιών καθώς προχωράτε δημιουργεί ενίσχυση ότι προχωράτε προς τα εμπρός. Μια τακτοποιημένη λίστα υποχρεώσεων που ξεκαθαρίζει τα πράγματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο και να δημιουργήσετε μια αίσθηση σαφήνειας εάν αισθάνεστε ότι πηγαίνετε εκτός πίστας. Θα διευκρινίσω εδώ ότι με τον όρο τακτοποιημένο, εννοώ επίσης συνοπτικό, μείνετε σε 5-7 πράγματα την ημέρα, διαφορετικά θα καταλήξετε σε μια λίστα που προσθέτει στην υπερβολή αντί να την βοηθάει.

Σπάστε σοφά

Συχνά θα συναντήσω ανθρώπους που φοβούνται να απομακρυνθούν από κάτι, ακόμη κι αν δυσκολεύονται, καθώς το θεωρούν ως μια μορφή αποτυχίας, ωστόσο, μια καλά συγχρονισμένη διάλειμμα μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε. Μόλις 15-20 λεπτά περπάτημα στον καθαρό αέρα, ένα γρήγορο τέντωμα, μερικές ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ακόμη και ένας σύντομος υπνάκος, όλα αυτά προσφέρουν μια στιγμή ηρεμίας στο σώμα και το μυαλό να επιστρέψουν στον εαυτό τους και να σας επιτρέψουν να βουτήξτε ξανά, η γνωστική ικανότητα αποκαταστάθηκε. Αν ακολουθήσετε την πρότασή μου να γνωρίζετε τους χρόνους αιχμής της απόδοσής σας, θα μπορούσατε επίσης να εντοπίσετε τα αδύνατα σημεία σας και να συνυπολογίσετε ένα μεγαλύτερο καθημερινό διάλειμμα, ας πούμε στις 3.30/4 μ.μ. για μία ώρα.

Κάνετε αυτό όταν κάνετε τη γυμναστική σας, θα νιώσετε αναζωογονημένοι και στη συνέχεια θα είστε σε θέση να συνεχίσετε μέχρι το τέλος της ημέρας με πολύ υψηλότερο επίπεδο αποτελεσματικότητας σε σύγκριση με το εάν είχατε καθυστερήσει πριν προσπαθήσετε να συρθείτε στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά. Αυτό θα περιοριστεί από την εργασιακή σας κατάσταση, αλλά εάν υπάρχει ευελιξία εκεί, τότε αξιοποιήστε την όσο μπορείτε.

Περισσότερες πληροφορίες

Συμβουλές από τη Phoebe Liebling, Διατροφοθεραπεύτρια στο Motion Nutrition, motionnutrition.com