Πώς να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική

Η ζωή είναι σύντομη. Πολύ σύντομο για να το ξοδέψετε ακολουθώντας αυστηρές δίαιτες και προγράμματα άσκησης που δεν σας αρέσουν. Πρέπει λοιπόν να κάνετε τις προπονήσεις σας διασκεδαστικές για να μπορέσετε να τηρήσετε τη ρουτίνα σας, λέει η Christina Neal.

Εάν έχετε προσπαθήσει και αποτύχει στο παρελθόν να τηρήσετε ένα σχέδιο άσκησης, η εικασία μου ως πρώην personal trainer είναι ότι απλά δεν το βρήκατε διασκεδαστικό. Πρέπει να κάνετε την άσκηση διασκεδαστική για να κολλήσετε σε αυτήν. Μπορεί να βασιστήκατε στη δύναμη της θέλησης στην αρχή και στην αρχή, αυτό μπορεί να λειτούργησε για εσάς. Αλλά στην πραγματικότητα, κανένας από εμάς δεν θα επιμείνει σε μια δραστηριότητα ή επιδίωξη μακροπρόθεσμα αν τη βρίσκει βαρετή. Πώς μπορείτε λοιπόν να κάνετε την άσκηση πιο διασκεδαστική;

Πρώτον, αν η ιδέα να κάνετε μια συνεδρία 30 λεπτών σε ένα μηχάνημα καρδιαγγειακής άσκησης, όπως το cross-trainer ή ο διάδρομος, σας γεμίζει τρόμο και ξέρετε ότι θα βαρεθείτε, τότε μην το κάνετε. Βρείτε κάτι άλλο που σας αρέσει και βρείτε το διασκεδαστικό. Εάν δεν σας αρέσει η καρδιαγγειακή άσκηση σε σταθερή κατάσταση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από αυτά τα μηχανήματα για να αποκτήσετε φόρμα, αλλά ανακατέψτε τον ρυθμό και την ένταση. Δοκιμάστε ένα λεπτό γρήγορη, δύο λεπτά με ευκολότερο ρυθμό αποκατάστασης και μετά επαναλάβετε. Μπορεί να βρείτε ότι η ποικιλία το κάνει απολαυστικό.

Βρείτε αυτό που σας αρέσει

Εάν απλά δεν σας αρέσει η ποδηλασία, το κολύμπι, το τρέξιμο ή οποιαδήποτε μορφή ρυθμικής καρδιο, τότε αντικαταστήστε το με κάτι που σας απομακρύνει το μυαλό. Κάνοντας ένα μάθημα όπως κυκλώματα, BodyAttack, Boxercise ή ακόμα και ένα δυναμικό μάθημα χορού θα κάψετε πολλές θερμίδες. Το κλειδί είναι να βρεις κάτι που σου αρέσει. Και κάντε το σε ένα περιβάλλον στο οποίο νιώθετε άνετα. Αυτό σημαίνει ότι επιλέγετε ένα μάθημα άσκησης με φιλική ατμόσφαιρα, έναν υποστηρικτικό εκπαιδευτή ασκήσεων (και όχι έναν μοχθηρό, αυταρχικό που σας κάνει να νιώθετε ενοχές όταν κουράζεστε!). Στόχος να το απολαύσεις. Δεν είναι έγκλημα να κάνεις φίλους κατά τη διάρκεια του μαθήματος και να πιεις έναν καφέ μετά (αλλά αποφύγεις τα muffins μετά την προπόνηση – δεν αξίζουν τη βραχύβια χαρά να τα φας!).

Προπονηθείτε οπουδήποτε

Εάν μισείτε το αποστειρωμένο περιβάλλον του γυμναστηρίου, τότε οι ασκήσεις που σας δώσαμε μπορούν να γίνουν οπουδήποτε – στο σπίτι, στο σαλόνι σας, με τους συντρόφους σας ή ακόμα και έξω στον πίσω κήπο, αν έχετε μια ηλιόλουστη ημέρα. Εάν το γυμναστήριο δεν είναι το πράγμα σας, μην πιέζετε τον εαυτό σας να πάτε εκεί και μην ξεφύγετε για μια συνδρομή στο γυμναστήριο που δεν θα χρησιμοποιήσετε πέρα ​​από τις πρώτες εβδομάδες.

Εάν ο διάδρομος δεν είναι για εσάς, αλλά σας αρέσει η ιδέα του τρεξίματος, βγείτε έξω. Θα εκπλαγείτε με το πόσο πιο διασκεδαστικό μπορεί να είναι με ένα καλό τοπίο. Το τρέξιμο μονοπατιών γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλές, καθώς σας προσφέρει την ευκαιρία να απολαύσετε τη φύση και να είστε σε ένα με το περιβάλλον. Τελικά, τα ποικίλα σκηνικά είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα από τις οθόνες της τηλεόρασης στο γυμναστήριο.

Ό,τι κι αν επιλέξετε για την καρδιοάσκησή σας, απαντήστε στις ακόλουθες ερωτήσεις προτού δεσμευτείτε να το κάνετε κάθε εβδομάδα, κάθε εβδομάδα, για τις επόμενες οκτώ εβδομάδες (και ελπίζουμε μετά από αυτό)…

• Μπορώ να φανταστώ τον εαυτό μου να το κάνω αυτό τακτικά, τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα;

• Θα το απολαύσω, ή θα βαρεθώ πολύ γρήγορα;

• Είναι κάτι που μπορώ να κάνω με έναν φίλο για κίνητρο;

• Είναι κάτι που μπορώ να διαφέρω ως προς το περιβάλλον ή τον τύπο της συνεδρίας, ώστε να μην βαριέμαι;

• Θα με βοηθήσει να πετύχω τους στόχους μου;

Προετοιμάσου

Αποφασίστε ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης για το τι θα κάνετε αν αρχίσετε να βαριέστε. Ζητήστε από φίλους να είναι το δίκτυο υποστήριξής σας. Πείτε τους ότι ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης οκτώ εβδομάδων για να αποκτήσετε μια αδύνατη κοιλιά και ρωτήστε τους αν θα σας ενθαρρύνουν όταν αρχίσετε να χάνετε το κίνητρο. Ίσως θα σας στέλνουν υποστηρικτικά μηνύματα κάθε λίγες μέρες ή θα σας κάνουν κομπλιμέντα όταν αρχίσουν να παρατηρούν το σχήμα του σώματός σας να αλλάζει. Ένας ή δύο φίλοι μπορεί ακόμη και να θέλουν να ακολουθήσουν το σχέδιο μαζί σας. Άλλοι μπορεί να χαρούν να λάβουν μέρος σε κάποιες από τις συνεδρίες άσκησης και να το κάνουν πιο κοινωνικό για εσάς. Σκεφτείτε άλλους φίλους που έχουν χάσει βάρος στο παρελθόν και ρωτήστε τους πώς άλλαξε τη ζωή τους προς το καλύτερο. Κυρίως, αποφύγετε τους αρνητικούς τύπους που θα σας κρατήσουν πίσω.

Ξεγελάστε το μυαλό σας

Βεβαιωθείτε ότι έχετε θετικές απαντήσεις στις περισσότερες από τις ερωτήσεις εδώ, καθώς μπορεί να υπάρξουν μερικές μέρες που θα αισθάνεστε κουρασμένοι και δεν θα θέλετε να κάνετε τις προπονήσεις. Κάντε τα πάντως! Η κούραση στο τέλος της ημέρας είναι πολύ πιθανό να είναι ψυχική κόπωση. Μόλις ζεσταθείτε και το οξυγόνο και το αίμα αρχίσουν να διοχετεύονται γύρω από το σώμα, οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώσετε πολύ καλύτερα.

Εάν δεν είστε πεπεισμένοι, τότε μπορείτε να κάνετε ό,τι λειτουργεί για μένα και να ξεγελάσετε το μυαλό σας. Αυτό το κάνω ακολουθώντας τον κανόνα των 20 λεπτών. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα ασκηθείτε για μόλις 20 λεπτά και, εάν δεν αισθάνεστε καλύτερα, θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να σταματήσει σε αυτό το σημείο. Αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις, θα αισθάνεστε καλύτερα μόλις κινηθείτε και η ροή του αίματος και το οξυγόνο γύρω από το σώμα σας αυξάνονται – θα θέλετε να συνεχίσετε και να κάνετε όλο και περισσότερα. Στο τέλος της συνεδρίας, θα είστε πολύ χαρούμενοι που ολοκληρώσατε μια προπόνηση.