Πάρτε τον έλεγχο των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Με μια νέα έρευνα από το GEN M να αποκαλύπτει ότι οι μισές γυναίκες στην εμμηνόπαυση υποφέρουν από άγχος στο σπίτι, τώρα είναι η ώρα για τις γυναίκες να πάρουν τον έλεγχο της ζωής, της ευτυχίας και της ευημερίας τους.

Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς, ο έλεγχος των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης δεν ήταν ποτέ πιο σημαντικός. Η απομόνωση έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία του έθνους, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το πρόσθετο στέλεχος των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης όπως το άγχος, η κατάθλιψη και η μοναξιά που αντιμετωπίζουν οι μισές από τις εμμηνοπαυσιακές γυναίκες στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Με έως και 48 συμπτώματα, οι ψυχολογικές και συναισθηματικές επιπτώσεις αυτής της μετάβασης μπορεί να αποδειχθούν βαθιά εξουθενωτικές για τα 13 εκατομμύρια γυναίκες που βρίσκονται αυτή τη στιγμή στην εμμηνόπαυση. Το GEN M, ο ολοκληρωμένος πόρος για την εμμηνόπαυση, πιστεύει ότι το lockdown είναι η ώρα για τις γυναίκες να ανακτήσουν τον έλεγχο της ζωής, της ευτυχίας και της ευημερίας τους, προτού η εμμηνόπαυση τις αναλάβει.

Νέος λευκό χαρτί έρευνα διαπίστωσε ότι ένα τεράστιο ποσό 6 εκατομμυρίων γυναικών στο Ηνωμένο Βασίλειο είτε βιώνουν είτε έχουν βιώσει άγχος που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση, στοιχεία που ενδέχεται να ενταθούν με την απομονωτική έναρξη ενός άλλου εθνικού lockdown.

Σπίτι με τις καλύτερες πληροφορίες, καθοδήγηση ειδικών, πόρους και δοκιμασμένα προϊόντα για γυναίκες που αντιμετωπίζουν την εμμηνόπαυση, η GEN M μοιράστηκε έξι απλές συμβουλές για την πλοήγηση στην εμμηνόπαυση κατά τη διάρκεια των υφιστάμενων περιορισμών, βάζοντας την ευημερία σας πρώτη και κατανοώντας ακριβώς τι είστε εσείς αισθάνομαι.

Δείτε πώς μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης…

Ασκήστε το σώμα σας

Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τις γυναίκες να διαχειριστούν και να αντιμετωπίσουν καλύτερα τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Είτε πρόκειται για περίπατο, τρέξιμο, γιόγκα, pilates ή προπόνηση HIIT στο σαλόνι, οποιαδήποτε μικρή ποσότητα μπορεί να ανεβάσει την καρδιά και να απελευθερώσει αυτές τις υγιείς ενδορφίνες. Το να θέσετε έναν στόχο στον εαυτό σας είναι σημαντικό, η ανάμειξη της προπόνησής σας βοηθά να παραμείνετε αφοσιωμένοι και παρακινημένοι.

Αν και τα γυμναστήρια είναι κλειστά, Pure Gym Το περιεχόμενο που στοχεύει στην εμμηνόπαυση μπορεί να είναι προσβάσιμο στο διαδίκτυο, διευκολύνοντας τη διατήρηση των κινήτρων στο σπίτι. Ο ιστότοπός τους διαθέτει ένα φανταστικό εργαλείο για να βρείτε την κατάλληλη προπόνηση για να καταπολεμήσετε το συγκεκριμένο σύνολο συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. LEAN Personal Training είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή, παρέχοντας μια σειρά προγραμμάτων άσκησης με επίκεντρο την εμμηνόπαυση, προσαρμοσμένα στους προσωπικούς σας στόχους, όλα στα οποία μπορείτε να έχετε πρόσβαση στο διαδίκτυο.

Θρέψε την ψυχή σου

Η διατήρηση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής και η παραμονή ενυδατωμένη δεν είναι μόνο το κλειδί για τη διασφάλιση της σωστής λειτουργίας του σώματος και του νου, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να φροντίζετε το σώμα σας – το GEN M έχει επιμεληθεί μια επιλογή από τα καλύτερα και οι πιο αξιόπιστες βιταμίνες και οι επιλογές συμπληρωμάτων για να τροφοδοτήσετε μια καλύτερη εμμηνόπαυση και να φροντίσετε το σώμα σας από μέσα.

Πάρτε μια στιγμή προσοχής

Αφιερώνοντας μια στιγμή από την ημέρα για να εξασκηθείτε στη συνείδηση ​​βοηθάει στην επανασύνδεση του σώματος και στην εστίαση του νου, καθώς και στο να κρατάτε μακριά τις αρνητικές σκέψεις. Απλώς αφιερώνοντας 30 δευτερόλεπτα για να πάρετε χαλαρωτικές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε την ισορροπία και να αποκαταστήσετε την ηρεμία.

Υπάρχει μια πληθώρα χρήσιμων εμμηνόπαυσης πόρους υγείας και ευεξίας διαθέσιμο, χωρίς μυαλό αν θέλετε ένα πιο ομαλό ταξίδι. Οι συνιστώμενες λύσεις ευεξίας του GEN M περιλαμβάνουν τους Liz Earle, Meno&Me και Live Better που υποστηρίζουν μια ολιστική προσέγγιση στην εμμηνόπαυση και βοηθούν να χτιστούν τα θεμέλια για έναν πιο υγιή, πιο ευτυχισμένο εσένα.

Μείνετε συνδεδεμένοι

Καθώς όλοι διανύουμε αυτές τις αβέβαιες στιγμές, η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνουμε συνδεδεμένοι και να αποτρέψουμε τα απομονωτικά συναισθήματα μοναξιάς. Περίπου το 56 τοις εκατό των γυναικών δεν απευθύνονται στην οικογένεια ή τους φίλους τους για υποστήριξη κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, κάτι που πρέπει να αλλάξει – ένα κοινό πρόβλημα είναι τελικά ένα πρόβλημα που έχει μειωθεί στο μισό.

Αν και μπορεί να μην είναι δυνατό να είστε με τους κοντινούς σας αυτήν τη στιγμή, ευτυχώς υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μείνετε σε επαφή, θα μπορούσατε να πραγματοποιήσετε μια εικονική κλήση με φίλους ή να συμμετάσχετε σε μια ψηφιακή ομαδική προπόνηση. Όπως και η εμμηνόπαυση, μπορούμε να το ξεπεράσουμε μαζί, μην φοβάστε να μιλήσετε και να αναζητήσετε υποστήριξη από φίλους, οικογένεια ή δίκτυα υποστήριξης.

Δημιουργήστε μια ρουτίνα

Οι τυπικές καθημερινές μας ρουτίνες έχουν αφαιρεθεί, επομένως είναι σημαντικό να εφαρμόσουμε τα δικά μας όρια για να επιτύχουμε μια ισορροπία υγείας μεταξύ εργασίας και ζωής. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει ένα μεσημεριανό διάλειμμα και ότι έχετε αρκετό χρόνο τα βράδια για να χαλαρώσετε.

Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, που διαταράσσει τον ύπνο και προκαλεί κυκλική εξάντληση. Δοκιμάστε να εισαγάγετε μια εφαρμογή ύπνου, να κλείσετε τις ηλεκτρικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον ύπνο και να σηκώσετε ένα βιβλίο για να επιτρέψετε στον εγκέφαλο να απενεργοποιηθεί.

Τίποτα δεν είναι καλύτερο για τον εγκέφαλο από έναν καλό βραδινό ύπνο, αφού στοχεύοντας 8 ώρες κάθε βράδυ μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ημέρα ανανεωμένοι και γεμάτοι ενέργεια.

Η γνώση είναι δύναμη

Τώρα είναι η ώρα να διαχειριστείτε καλύτερα την εμμηνόπαυση σας, κατανοώντας την περαιτέρω. Σας προτείνουμε γνώση, διαβάστε τις συμβουλές και ακούστε podcast.

Έρευνα από το GEN M διαπίστωσε ότι λιγότερο από το 15 τοις εκατό των γυναικών θα μπορούσαν να ονομάσουν την κατάθλιψη, το άγχος ή την ευερεθιστότητα ως σύμπτωμα εμμηνόπαυσης, παρόλο που συγκαταλέγονται μεταξύ των δέκα πιο εξουθενωτικών συμπτωμάτων που επηρεάζουν αρνητικά τη ζωή των γυναικών - εάν οι γυναίκες δεν μπορούν να αναγνωρίσουν τα συμπτώματά τους ή τον εαυτό τους. , ως εμμηνόπαυση, καθιστά ακόμη πιο δύσκολη τη διαχείριση αυτής της μετάβασης και τη λήψη της σωστής υποστήριξης.