Από την Emma Lewis
Το να πετύχεις τον καλύτερο εαυτό σου έχει να κάνει τόσο με αυτό που κάνεις όταν δεν προπονείσαι ή δεν αγωνίζεσαι όσο και με αυτές τις εξαντλητικές προπονήσεις. Οι επαγγελματίες το γνωρίζουν εδώ και καιρό. Ωστόσο, τώρα τα δεδομένα και η τεχνολογία που είναι διαθέσιμα σε αθλητές κορυφαίου επιπέδου φιλτράρονται στις μάζες, επιτρέποντάς μας να πηδήξουμε στο συγκρότημα και να αποκομίσουμε τα οφέλη.
Είστε απογοητευμένοι από το πόσο χρόνο χρειάζεται για να αναρρώσετε μεταξύ των προπονήσεων; Ίσως αξίζει να αναθεωρήσετε αυτό που κάνετε στο χρόνο σας, λένε οι ειδικοί.
Να γιατί: «Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, το σώμα μας είναι υπό πολύ άγχος. Ωστόσο, μόλις τελειώσει η προπόνηση, πρέπει να μειώσουμε αυτό το άγχος και να επιστρέψουμε σε μια ισορροπημένη κατάσταση», λέει η Lucy Gornall, PT και επικεφαλής ευεξίας στο Pure Sport .
«Περιμένουμε από το σώμα μας να είναι σε θέση να χειριστεί ό,τι του ρίχνουμε. Αλλά χρειάζεται άφθονο TLC για να συνεχίσει να λειτουργεί στα καλύτερά του. Αυτό συμβαίνει για να μπορούν οι αρθρώσεις να παραμείνουν κινητές, ώστε οι μύες να μην γίνονται πολύ σφιγμένοι και έτσι να μην υπερβάλλουμε την άσκηση σε σημείο που επηρεάζει τον ύπνο και τις ορμόνες μας.»
«Κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης, το σώμα μας πιέζεται πολύ. Πρέπει να μειώσουμε αυτό το άγχος και να επιστρέψουμε σε μια ισορροπημένη κατάσταση»
Αλλά οι περισσότεροι καθημερινοί ασκούμενοι εξακολουθούν να τείνουν να παραβλέπουν τη φάση της αποκατάστασης. «Βλέπουμε όλο και περισσότερους «κανονικούς» ανθρώπους να προπονούνται σαν αθλητές. Ωστόσο, δεν αφιερώνουν χρόνο για να αναρρώσουν σωστά», λέει ο Kunal Kapoor, ιδρυτής του StretchLAB .
«Όχι μόνο αυτό, αλλά με τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας με υψηλό άγχος και πολλές ώρες καθιστού, προκαλείται ζημιά που ούτε καν συνειδητοποιούμε.» Kelly Cundell, επικεφαλής του διεθνούς μάρκετινγκ στο ΟΟΦΟΣ συμφωνεί: «Οι αθλητές θα αφιερώνουν γενικά διπλάσιο χρόνο στην ενεργό ανάρρωσή τους από ό,τι θα περάσουν.»
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις πιο πρόσφατες τεχνολογίες και τεχνικές για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει και να επανορθωθεί, ώστε να είναι σε κορυφαία φόρμα για την επόμενη προπόνηση…Παπούτσια αποκατάστασης OOFOS
Πιθανότατα έχετε νιώσει πόνο στα πόδια και τα πόδια και ένα κουρασμένο σώμα, μετά από μια μακρά πεζοπορία, εξαντλητικό τρέξιμο, παιχνίδι τένις ή άλλη δραστηριότητα με μεγάλη ένταση. Εκεί μπαίνουν τα παπούτσια αποκατάστασης.
Τα περισσότερα αθλητικά παπούτσια εστιάζουν στο ριμπάουντ και στο άνοδο του ποδιού προς τα εμπρός για να παράγουν καλύτερες επιδόσεις, λέει ο Cundell. Ωστόσο, με τα παπούτσια ανάκτησης OOFOS, όλα έχουν να κάνουν με την απορρόφηση μεγαλύτερης πρόσκρουσης (ο αφρός OO απορροφά 37 τοις εκατό περισσότερο από τους παραδοσιακούς αφρούς υποδημάτων).
«Η τεχνολογία που χρησιμοποιείται είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει το στρες στο σώμα. Ανακουφίζει ιδιαίτερα τους πόνους στα πόδια, τα γόνατα και τις πλάτες», λέει. Και τα εξαιρετικά άνετα αλλά υποστηρικτικά παπούτσια πωλούνται σαν κέικ!
«Η OOFOS αυξήθηκε κατά 51 τοις εκατό στο Ηνωμένο Βασίλειο από το 2019 έως το 2020. Βρίσκεται σε τροχιά για παρόμοιο επίπεδο ανάπτυξης φέτος», προσθέτει ο Cundell.Hyperice Hypervolt (349 £)
Δεν είναι μόνο τα ρούχα που ξεπερνούν τα όρια όταν πρόκειται να μας σηκώσουν και να τρέξουμε πιο γρήγορα μετά την τελευταία μας προπόνηση.
Εταιρεία υψηλής τεχνολογίας Υπερίκη κατασκευάζει συσκευές μασάζ με κρουστά χειρός (δοκιμάστε το Υπερβολτ , £349) που στέλνουν στοχευμένους παλμούς πίεσης στους μυς και τους ιστούς. Αυτό βοηθά στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου και της δυσκαμψίας και στην αύξηση του εύρους κίνησης.
Η εταιρεία παράγει επίσης δονητικούς κυλίνδρους αφρού (το Vyper 2.0 , £ 189, προσθέτει τρεις ταχύτητες δόνησης για την υπερφόρτιση των συνηθισμένων φαινομένων κύλισης αφρού της αύξησης της κυκλοφορίας και του τεντώματος των μυών). περιτυλίγματα πάγου συμπίεσης για διαφορετικά μέρη του σώματος (από 60 £) ακόμη και συστήματα ποδιών συμπίεσης αέρα (το Normatec 2.0 , £ 995, χρησιμοποιεί δυναμική συμπίεση αέρα για να δημιουργήσει ένα επανορθωτικό μασάζ που αυξάνει την κυκλοφορία και σας βοηθά να αισθάνεστε ανανεωμένοι πιο γρήγορα)
Υποβοηθούμενη διάταση ενός προς έναν του StretchLAB
Ας είμαστε ειλικρινείς: πολλοί από εμάς δεν αφιερώνουμε τακτικά 50 λεπτά από τον πολύτιμο χρόνο μας στο τέντωμα των κουρασμένων μυών, παρόλο που γνωρίζουμε ότι θα ήταν καλό για εμάς. Εκεί είναι που βοηθούν στούντιο διατάσεων ένας προς έναν όπως π.χ StretchLAB Πέρασε Μέσα.
Απολαύστε τα οφέλη μιας συνεδρίας διάτασης που είναι μεγαλύτερη από ό,τι είναι πιθανό να κάνετε μόνοι σας. Επιπλέον, κάποιος άλλος θα κάνει τη σκληρή δουλειά και θα φροντίσει να γίνει όλα με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Κάντε κράτηση για μια συνεδρία 25 ή 50 λεπτών εδώ (για 28 £ ή 55 £, αντίστοιχα) και ένας «στρεντολόγος» θα σας οδηγήσει σε μια σειρά διατάσεων. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησής σας. Επιπλέον, σίγουρα θα φύγετε χαλαροί και χαλαροί!
Γυναικείο κολάν υπερύθρων IR50 Kymira Sport (80 £)
Ενώ τα ρούχα συμπίεσης και οι κάλτσες κυκλοφορούν εδώ και λίγο καιρό (ενισχύουν την κυκλοφορία για να βοηθήσουν το σώμα να απαλλαγεί από τα απόβλητα που παράγονται από την άσκηση, παροχή οξυγόνου και επιδιόρθωση των μυών πιο γρήγορα), τα ρούχα ανάκαμψης γίνονται όλο και πιο υψηλής τεχνολογίας κάθε λεπτό!
Τα υφάσματα που χρησιμοποιούνται σε Η γκάμα του Kymira Sport των έξυπνων ενδυμάτων ανάκτησης, για παράδειγμα, συλλαμβάνουν τη σπατάλη θερμικής ενέργειας του σώματος και τη μετατρέπουν σε ένα συγκεκριμένο μήκος κύματος μακρινής υπέρυθρης ακτινοβολίας (FIR).
Αυτό έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την κυκλοφορία, τον κυτταρικό μεταβολισμό και την παραγωγή ενέργειας και αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου στους ιστούς κατά 20%, καθώς και ανακουφίζει από τον πόνο. Φορέστε ένα ζευγάρι γυναικεία κολάν υπερύθρων IR50 Kymira αμέσως μετά την άσκηση και αφήστε τα να πιάσουν δουλειά.
Μετά υπάρχουν Ρούχα Hytro ενσωματωμένο με τεχνολογία περιορισμού ροής αίματος. Το πατενταρισμένο ρούχο είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οδηγεί την ανάπτυξη των μυών και επιταχύνει την ανάκαμψη και διαθέτει ενσωματωμένο λουράκι που επιτρέπει τη γρήγορη απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από τις αρθρώσεις ενώ ξεκουράζεστε.
Η σύσφιξη των ιμάντων γύρω από την κορυφή των χεριών ή των ποδιών σας επιτρέπει στο οξυγονωμένο αίμα να ρέει στα άκρα σας. Ωστόσο, περιορίζει τη ροή επιστροφής, αναγκάζοντας το σώμα σας να παράγει επιπλέον ορμόνες ανάκτησης και ανάπτυξης και υποστηρίζοντας τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών. Η τεχνολογία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον μυϊκό πόνο κατά πάνω από 50 τοις εκατό και επιταχύνει την ανάρρωση κατά ένα τρίτο.
«Οι επίλεκτοι αθλητές συχνά έχουν πολλούς επαγγελματίες που φροντίζουν το πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή τους. Ωστόσο, ο ύπνος συχνά παραβλέπεται».
Η ενθάρρυνση των κορυφαίων αθλητών να έχουν όσο το δυνατόν περισσότερους κλειστούς οφθαλμούς είναι ένας πολύ καλός τρόπος υποστήριξης και βελτίωσης της απόδοσής τους. Και, είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς, οι απλοί θνητοί, πρέπει να δίνουμε προτεραιότητα.
Ο ειδικός στον ύπνο, James Wilson, γνωστός και ως γνωστός The Sleep Geek , βασίζεται στο The English Institute of Sport στο Σέφιλντ. Συνεργάζεται με ομάδες του womensfitness.co.uk, διοικητικά όργανα και μεμονωμένους αθλητές σχετικά με τη στάση του ύπνου, τις συμπεριφορές ύπνου και τη νοοτροπία τους.
Τους βοηθά να σχεδιάζουν προγράμματα αγώνων και προπόνησης, ενώ λαμβάνει υπόψη τον ύπνο τους, σαρώνει για κοινές διαταραχές ύπνου και διασφαλίζει ότι το περιβάλλον ύπνου τους είναι σωστό.
«Οι επίλεκτοι αθλητές έχουν συχνά πολλούς επαγγελματίες που φροντίζουν το πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή τους, όλοι προσπαθώντας να αποκτήσουν αυτά τα μικρά κέρδη που μπορούν να έχουν πραγματικό αντίκτυπο στην απόδοση. Ωστόσο, ο ύπνος συχνά παραβλέπεται ή παρέχεται κακώς», λέει.
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μπορείτε επίσης να αξιοποιήσετε την τεχνογνωσία της Wilson, μέσω μιας σειράς ηλεκτρονικών μονάδων υποστήριξης ύπνου. Επισκεφθείτε τον ιστότοπο για περισσότερες πληροφορίες.
Προσέξτε για πιο συναρπαστικές εξελίξεις στα ρούχα αποκατάστασης!
«Αργότερα φέτος, θα επεκτείνουμε τη γκάμα μας για να συμπεριλάβουμε ρούχα ύπνου. Αυτό σημαίνει ότι το αγαπημένο σας ζευγάρι PJ μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει, να μειώσει τους πόνους και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας», λέει ο Tim Brownstone, ιδρυτής του Kymira Sport .
«Στο μέλλον, θα δούμε τεχνολογίες όπως οι εξελιγμένοι αισθητήρες να γίνονται εύχρηστες. Εμείς, για παράδειγμα, κατασκευάζουμε αισθητήρες καρδιάς, αρτηριακής πίεσης και παρακολούθησης κίνησης σε μπλούζες και κολάν.
«Αυτό θα βοηθήσει τους χρήστες να καταλάβουν πώς και γιατί το σώμα τους ανταποκρίνεται σε διαφορετικά πράγματα, όχι απλώς να αισθάνονται καλύτερα. Σε τελική ανάλυση, αυτό βοηθά να βρούμε ακριβώς αυτό που λειτουργεί για τον καθένα μας, καθώς είμαστε όλοι μοναδικοί».