7 καλοί λόγοι για να αγαπήσετε το τρέξιμο στο μονοπάτι

Το τρέξιμο στο μονοπάτι μπορεί να είναι πιο σκληρό από το χτύπημα στο πεζοδρόμιο – αλλά η ανταμοιβή σας για την πρόσθετη προσπάθεια είναι η ποικιλία και η μεγαλύτερη αίσθηση ενθουσιασμού και απόδρασης.

Μακριά από την κίνηση και τα πλήθη, οι εξόδους εκτός δρόμου είναι η τέλεια ευκαιρία για να απομακρυνθείτε από τον έξω κόσμο και να συντονιστείτε σε πιο φυσικό περιβάλλον. Εδώ είναι μερικοί καλοί λόγοι για να πάρετε το τρέξιμο σας στα μονοπάτια…

1. Ανακούφιση από το άγχος

Το τρέξιμο εκτός δρόμου – στην ύπαιθρο, στο δάσος ή στα βουνά – σας βάζει σε ένα όμορφο περιβάλλον με μεγαλύτερη ποικιλία. Έρευνα στην αθλητική ψυχολογία έχει δείξει ότι η ύπαρξη αυτού του εξωτερικού ερεθίσματος μπορεί πραγματικά να βοηθήσει τους δρομείς να χαλαρώσουν και να αποδώσουν καλύτερα, και ένας αυξανόμενος όγκος ερευνών υπογραμμίζει τη δύναμη της «οικοθεραπείας», η οποία μπορεί να συνοψιστεί ως τα οφέλη του μυαλού και του σώματος του χρόνου φύση – ιδιαίτερα χώρους πρασίνου.

2. Ψυχική απελευθέρωση

Σε αντίθεση με το τρέξιμο στο δρόμο, το τρέξιμο από την άσφαλτο σάς επιτρέπει να χάνετε εντελώς τον εαυτό σας αυτή τη στιγμή, λόγω της ανάγκης για 100 τοις εκατό εστίαση. Επειδή σκέφτεσαι συνεχώς: πού είναι η επόμενη θέση του ποδιού μου; Πού με οδηγεί το μονοπάτι; Τεχνική ανηφόρας και κατηφόρας. Τι απίστευτη θέα και ούτω καθεξής, το τρέξιμο σε μονοπάτια σάς επιτρέπει να απομακρυνθείτε από τις καθημερινές ανησυχίες – με τρόπο που δεν το κάνει το τρέξιμο στο δρόμο.

3. Πρόληψη τραυματισμών

«Με κάθε χτύπημα του ποδιού σε έναν δρόμο ή στην άσφαλτο, γενικά χτυπάτε τους ίδιους μύες με το ίδιο χτύπημα ποδιού ξανά και ξανά», λέει ο προπονητής τρεξίματος Tom Craggs. «Το να βγαίνετε εκτός δρόμου σε μικτό έδαφος σημαίνει ότι το βάδισμα και το χτύπημα του ποδιού σας είναι ελαφρώς διαφορετικό σε κάθε βήμα, επιτρέποντάς σας να εξαπλώσετε την πρόσκρουση σε ένα μεγάλο εύρος μυών, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού σας».

4. Προπόνηση για όλο το σώμα

«Με την ανάμειξη σταθερών, σκληρών μονοπατιών με λάσπη, επίπεδες διαδρομές και λόφους, βοηθάτε στο να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας λειτουργεί με πολύ μεγαλύτερο εύρος μυϊκών ομάδων – όχι μόνο στα πόδια σας, αλλά και στους σταθεροποιητικούς μύες στον πυρήνα, τα πόδια και τους αστραγάλους σας », εξηγεί ο Craggs. «Με απλά λόγια, το να χτυπήσετε τα μονοπάτια θα σας αφήσει έναν πιο δυνατό δρομέα, είτε αγωνίζεστε εκτός δρόμου είτε εντός δρόμου.

5. Αυξημένη ευαισθητοποίηση

Ο όρος «τρέξιμο μονοπατιού» περιλαμβάνει μια τεράστια γκάμα εδάφους – μερικά πολύ πιο «τεχνικά» από άλλα. Στις πιο δύσκολες διαδρομές, θα σας ζητηθεί να παραμείνετε ευκρινείς και σε εγρήγορση, καθώς μπορεί να χοροπηδάτε από βράχο σε βράχο, προσέχοντας τις ρίζες των δέντρων ή τις απότομες καταβάσεις. «Αυτή η εγρήγορση βοηθά στην ανάπτυξη της αίσθησης ισορροπίας και κίνησης, καθώς και στην ανάπτυξη ταχύτερου χτυπήματος και ανατροπής του ποδιού», λέει ο Craggs.

6. Βελτιωμένη υγεία των πνευμόνων

Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει ότι το τρέξιμο σε μολυσμένα περιβάλλοντα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ενώ πολλοί δρομείς δεν έχουν επιλογή καθημερινά, κάθε φορά που μπορείτε να βγείτε στον καθαρότερο αέρα της υπαίθρου ή ακόμα και σε μερικά από τα μεγάλα πάρκα της πόλης, οι πνεύμονές σας θα σας ευχαριστήσουν για αυτό.

7. Μεγαλύτερο ένστικτο

Με το Strava και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι εύκολο για τους δρομείς να αγχώνονται με άγχος απόδοσης πριν καν φύγουν από την πόρτα. Με το τρέξιμο στο μονοπάτι, ωστόσο, το τρέξιμο για να αισθάνεστε - αντί για ρυθμό - είναι μια πολύ πιο σοφή τακτική. Το να μάθετε να κρίνετε τις προσπάθειές σας με βάση τα σχόλια του σώματός σας θα σας κάνει πιο δυνατούς μακροπρόθεσμα.