Συνεχίστε να κάνετε ποδήλατο αυτό το χειμώνα

Μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις ποδήλατο το χειμώνα, αν έχεις το σωστό κιτ και θετική διάθεση, λέει η Leona Gerrard.

Όπως είναι η παλιά παροιμία «χειμωνιάτικα μίλια, καλοκαιρινά χαμόγελα», μπορείτε να επωφεληθείτε πολύ από την ποδηλατική σας γυμναστική τους πιο κρύους μήνες, αλλά όταν κάνει κρύο, παγωνιά και σκοτάδι εκεί έξω και το άνετο κρεβάτι σας έχει περισσότερη ελκυστικότητα από το να στρώνετε μέχρι το τέλος στο Lycra, η εύρεση του κινήτρου δεν είναι πάντα εύκολη…

Ως «σοβαρός» ποδηλάτης που μπαίνει στην έκτη μου χειμερινή σεζόν με άψογο μαγαζί, και χωρίς μελλοντικές βόλτες με κλαμπ στον ορίζοντα που να μου δίνουν αυτή την ώθηση, κι εγώ θα μπορούσα να κάνω με κάποια έμπνευση. Κάλεσα, λοιπόν, τις φίλες μου που ποδηλατούσαν, ένα σκληροπυρηνικό μάτσο κυρίες που έχουν αντεπεξέλθει στο χιόνι, τον πάγο, τη λάσπη, το τρίξιμο και τις θύελλες στη σέλα – αλλά έχουν επίσης περάσει πολλές ώρες για να το αλέθουν στους εσωτερικούς γυμναστές τους – να μου δώσουν κάτι που χρειάζομαι πυροβολήστε στην κοιλιά μου, και βγάλτε με εκεί έξω ή, εκεί μέσα, με το ποδήλατο.

Εντός ή εκτός δρόμου;

Η συνολική ανταπόκριση που λαμβάνω από το πάνελ μου για να κρατήσω μακριά την πλήξη είναι να συνδυάσω τη χειμερινή μου προπόνηση με λίγη off-roading τόσο στο βουνό όσο και στο ποδήλατο cyclocross. Ο έμπειρος ποδηλάτης δρόμου και πρωταθλητής cyclocross του East Kent, Tracy Wilkinson-Begg, 54 ετών, λέει: «Το Cyclocross μου δίνει κίνητρο να προπονούμαι κατά τους υγρούς και κρύους μήνες. Δεν είναι η ανταγωνιστική μου φύση που με οδηγεί, είναι τα ταξίδια σε διαφορετικούς χώρους και η συνάντηση με ανθρώπους από όλα τα κοινωνικά στρώματα – φέρνει ένα χαμόγελο στα χείλη μου! Λατρεύω το ποδήλατο βουνού και το ποδήλατο cross όταν είναι πολύ υγρό ή φυσάει για οδήγηση στο δρόμο. Μερικές φορές, τολμώ τον εαυτό μου να κατεβαίνω απότομες όχθες και όταν το καταφέρνω, νιώθω δύναμη».

Η μητέρα του ενός ποδηλάτη και μαραθωνοδρόμος, η Μιράντα Γουντ, 39 ετών, επαινεί το ποδήλατο βουνού για τα φιλικά προς την οικογένεια οφέλη του και μεριμνά για την οδήγηση με τον γιο της χρησιμοποιώντας ένα ταγκαλόνγκ. Λέει: «Η οδήγηση με το MTB και τα tagalong σημαίνει ότι μπορώ να μοιραστώ τη χαρά μου της ιππασίας με το εξάχρονο παιδί μου και είναι ένα ασφαλέστερο περιβάλλον οδήγησης. Μπορεί επίσης να εκτιμήσει τις μεγαλύτερες βόλτες για τις οποίες τα ποδαράκια του δεν μπορούν ακόμη να αντεπεξέλθουν, και εγώ κάνω επίσης μια εξαιρετική προπόνηση, επειδή πρέπει να κινείσαι περισσότερο από το σωματικό σου βάρος. Είναι μια καλή πρόσθετη προπόνηση όταν η φροντίδα των παιδιών δεν επιτρέπει μια σόλο βόλτα.»

«Το χειμώνα, μου αρέσει το off-road», λέει η πρώην δρομέας δρόμου του Tour of Sussex, Zoe Bartlett, 44. «Δεν έχει σημασία αν έχει κρύο, υγρό ή αέρα, καθώς είσαι προφυλαγμένος στο δάσος. Ανεβάζει επίσης την αδρεναλίνη. Κάνοντας άλματα, κατεβαίνοντας σταγόνες και λαγουδάκι που πηδάει πάνω από πράγματα, είναι απλώς καλή διασκέδαση!»

Έτσι, το ποδήλατο βουνού εξυπηρετεί έναν σημαντικό σκοπό για τη χειμερινή ποδηλασία. Και υπάρχουν αμέτρητα οφέλη φυσικής κατάστασης σε αυτές τις αιχμηρές εκρήξεις προπόνησης υψηλής έντασης που θα είχε κάποιος από έναν αγώνα cyclocross διάρκειας 45 λεπτών ή τον βομβαρδισμό ενός απότομου αναχώματος με γρασίδι στο ποδήλατο βουνού. Αλλά ποιες είναι οι άλλες επιλογές μου αν δεν μου αρέσει το ποδήλατο;

Φιλαράκια με το ποδήλατο

Η πλειονότητα των γυναικών ποδηλατών με τις οποίες μίλησα είπαν ότι η ύπαρξη συνοδού ποδηλάτου έκανε τη διαφορά τον χειμώνα. Η βασίλισσα των χρονοδοκιμών, και δεινή ποδηλάτισσα εντός και εκτός δρόμου, Σούζαν Γουόλμπρουκ, 46 ετών, δίνει σε αυτήν την ιδέα την ψήφο εμπιστοσύνης της. Λέει: «Η αναπνοή στον καθαρό αέρα και η κουβέντα με φίλους μου δίνει κίνητρο – και ένας ζεστός καφές στο τέλος!»

«Μου αρέσει η ομαδική ιππασία –προφανώς όχι πάνω από έξι– γιατί είναι πιο κοινωνική, περνάει η ώρα και όταν κανονίζω κάτι με έναν φίλο, δεν μου αρέσει να ακυρώνω», λέει ο Berado.

Αλλά η σόλο ποδηλασία ήταν επίσης ατού, με μερικούς να λένε ότι ένιωθαν πιο ασφαλείς να οδηγούν μόνοι τους στο δρόμο, καθώς μπορούσαν να δουν πού πήγαιναν, να αποφύγουν πιο εύκολα τις λακκούβες και να μην χρειάζεται να βασίζονται στην εμπειρία όσων οδηγούν μαζί τους η ομάδα.

Έξω ή μέσα;

Για όσους κρυώνουν εύκολα και μισούν την ιδέα να παγώνουν για τρεις ώρες συν στη σέλα, το turbo trainer εσωτερικού χώρου μπορεί να προσφέρει μια ιδανική έξοδο προπόνησης κατά τους χειμερινούς μήνες, ώστε να είστε έτοιμοι να κυλήσετε όταν το καλοκαίρι σηκώσει το κεφάλι του. και αυτά τα φανταχτερά ποδήλατα από ανθρακονήματα κάνουν ξανά την εμφάνισή τους.

«Λατρεύω το TrainerRoad και το Wattbike», λέει η Susan. «Τα προπονητικά προγράμματα με κρατούν έμπνευση και είναι προσωπικά για τους στόχους μου. Το μόνο που έχω να κάνω είναι να επιλέξω ένα πρόγραμμα για Time Trials, που είναι οι αγώνες που κάνω το καλοκαίρι, και μου δίνει ένα πρόγραμμα τριών μηνών. Και σας επιτρέπει επίσης να συμμετάσχετε με άλλους ποδηλάτες, επομένως είναι αρκετά διαδραστικό. Φοράτε το ελάχιστο στο turbo και δεν χρειάζεται να πλύνετε ένα λασπωμένο ποδήλατο μετά, οπότε εξοικονομείτε χρόνο!»

Και τι γίνεται με εκείνους τους λάτρεις του turbo που θέλουν να αντέξουν περισσότερο το κρύο και να οδηγήσουν έξω; «Πάντα χρησιμοποιούσα το turbo trainer γιατί μισώ να κρυώνω και να βρέχομαι, και επίσης κάνει τη δουλειά στο μισό χρόνο», λέει η Tracy. «Ωστόσο, φέτος, σκοπεύω να οδηγώ περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους. Έχω επενδύσει σε ένα νέο ποδήλατο με δισκόφρενα που σίγουρα θα βοηθήσει σε βρεγμένες συνθήκες και αγόρασα επιπλέον ζεστά ρούχα ποδηλασίας για να κρατήσω το κρύο μακριά.»

Κιτ για μια βασίλισσα του βουνού

Το σωστό ντύσιμο στο κρύο είναι το κλειδί. Οι άφθονες τσέπες για την αποθήκευση σωλήνων, ράβδων και τηλεφώνων είναι ζωτικής σημασίας και τα στρώματα κάνουν τη διαφορά. Στην πραγματικότητα, η επιλογή του σωστού είδους θερμικού εξοπλισμού μπορεί να κάνει ή να χαλάσει μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά στη βροχή και τον αέρα. Ένα καλό στρώμα βάσης ξεπέρασε το πάνελ ποδηλασίας μου, όπως και τα biblongs με φλις επένδυση και ένα προστατευτικό χειμωνιάτικο μπουφάν. Και όλοι συμφώνησαν, μην φεύγετε ποτέ από το σπίτι χωρίς έναν εσωτερικό σωλήνα, δύο μοχλούς ελαστικών, μια αντλία και μερικά φώτα, και πάντα να ελέγχετε την πίεση των ελαστικών και να βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε πυρόλιθο στα ελαστικά σας.

Η Μιράντα λέει: «Ποτέ δεν οδηγώ χωρίς αντιανεμικό μπουφάν και θερμαντήρες παπουτσιών».

«Κάλτσες Merino!» λέει η Σούζαν, «και ένα πραγματικά ζεστό χειμωνιάτικο μπουφάν.»

«Φοράω πάντα ένα θερμικό γιλέκο, κολάν, γάντια και ένα snood», λέει η Tracy. «Μισώ να είμαι κρύος!»

Η Zoe λέει: «Ποτέ δεν φεύγω χωρίς το κεφαλόδεσμό μου από μαλλί μερίνο, που κρατά τα αυτιά μου ωραία και ζεστά, και φοράω πάντα τη μακρυμάνικη χειμερινή μου φανέλα BioRacer πάνω από κάθε άλλο ρούχο.»

Αντιμετωπίστε το τούρμπο

Αν και τα γεγονότα της χρονιάς μπορεί να έβαλαν τέρμα στις ομαδικές βόλτες και στα χαρούμενα πνεύματα μας, δεν χρειάζεται να είναι ο χειμώνας της δυσαρέσκειάς μας όσον αφορά το ποδήλατο και τη διατήρηση της φόρμας. Αυτή θα μπορούσε να είναι η εποχή που αντιμετωπίζετε το turbo και ανεβάζετε τον καρδιακό σας ρυθμό ή αγοράζετε ένα ποδήλατο βουνού και βγαίνετε με την οικογένειά σας από την πεπατημένη πίστα. Με τον καθαρό αέρα και την άσκηση που έχει αποδειχθεί ότι ωφελούν την ευεξία μας και μας κρατούν υγιείς σε αυτούς τους αβέβαιους καιρούς, χρειαζόμαστε αυτές τις ενδορφίνες, τώρα περισσότερο από ποτέ – οπότε ας απολαύσουμε τη βόλτα.