Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας και δείχνετε νεότεροι

Η έκφραση «το άγχος σε γερνάει» είναι επίκαιρη. Η έλλειψη ύπνου και το αυξημένο άγχος μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους και μεγαλύτερη εμφάνιση. Δείτε πώς μπορείτε να ελέγξετε την υγεία σας.

Αν θέλετε να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι, είναι ζωτικής σημασίας να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας και να κοιμάστε καλά τη νύχτα.

Συνιστάται να κοιμόμαστε από έξι έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ και οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται περίπου επτά. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι χρειάζονται φυσικά περισσότερο ύπνο από άλλους και αν διαπιστώσετε ότι βρίσκεστε στο ανώτερο άκρο του συνιστώμενου εύρους, τότε προσπαθήστε να κοιμηθείτε που χρειάζεστε για να νιώσετε καλά και να λειτουργήσετε καλά.

Ενώ υπάρχουν πολλά προϊόντα που ισχυρίζονται ότι κρύβουν σακούλες στα μάτια και σημάδια στέρησης ύπνου, ο κακός ύπνος ή η έλλειψή του γερνά κυριολεκτικά το σώμα σας και σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ασθένειες και λοιμώξεις. Το να μην κοιμάσαι αρκετά ή να μην κοιμάσαι καλής ποιότητας θα κάνει το σώμα σου να παράγει επιπλέον αδρεναλίνη για να σε βοηθήσει να συνεχίσεις. Αυτή η εξάρτηση από τις ορμόνες του στρες δημιουργεί μεγάλες απαιτήσεις στο σύστημα.

Όταν κοιμάστε, το σώμα σας όχι μόνο επισκευάζεται αλλά το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει αντισώματα που βοηθούν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι σε καλύτερη θέση για να καταπολεμήσει την ασθένεια και μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο για να αναρρώσετε εάν αρρωστήσετε. Η μακροχρόνια στέρηση ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αύξηση βάρους. Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Η έλλειψη ύπνου μειώνει την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται λεπτίνη, ο ρόλος της οποίας είναι να λέει στον εγκέφαλό σας πότε έχετε φάει αρκετά. Αυξάνει επίσης τα επίπεδα μιας βιοχημικής ουσίας που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία είναι διεγερτική της όρεξης, επομένως είναι εύκολο να υπερκαταναλώσετε και να μην αισθάνεστε χορτάτοι. Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, γυρίστε στη σελίδα 94 για μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αποκοιμηθείτε και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.

Πώς σας γερνάει το άγχος

Το άγχος είναι μια φυσική σωματική και ψυχική αντίδραση σε καλές και κακές εμπειρίες. Όταν χρειάζεται, μπορεί να είναι καλό. Το σώμα σας θα ανταποκριθεί σε στρεσογόνες καταστάσεις απελευθερώνοντας ορμόνες του στρες και αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή σας, προκειμένου να αντιμετωπίσει την κατάσταση. Ωστόσο, τα μακροχρόνια επίπεδα στρες μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας και να σας γεράσουν. Όταν το άγχος παρατείνεται, οδηγεί σε συνεχή απελευθέρωση ορμονών του στρες. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να παραμένει σε εγρήγορση και να είναι έτοιμο να προβλέψει κινδύνους που μπορεί να μην υπάρχουν. Ωστόσο, το στρες καταστέλλει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο ευάλωτο σε ασθένειες και λοιμώξεις.

Όταν γερνάμε, τα τελομερή, τα οποία είναι προστατευτικά καλύμματα στο τέλος των κυτταρικών μας χρωμοσωμάτων, μικραίνουν. Τα τελομερή έχουν περιγραφεί από τους ειδικούς ως οι «πλαστικές μύτες στα κορδόνια των παπουτσιών» που εμποδίζουν τα άκρα των χρωμοσωμάτων να ξεφτίσουν και να κολλήσουν μεταξύ τους. Αυτό θα καταστρέψει τις γενετικές πληροφορίες ενός οργανισμού. Κάθε φορά που ένα κύτταρο διαιρείται, τα τελομερή μικραίνουν. Αυτή η διαδικασία βράχυνσης συνδέεται με καρκίνο, γήρανση και υψηλότερο κίνδυνο θανάτου.

Μια μελέτη που διεξήχθη στο Brigham Women’s Hospital στη Βοστώνη αποκάλυψε μια σχέση μεταξύ του μακροχρόνιου σοβαρού στρες και της γήρανσης. Γυναίκες ηλικίας 42 έως 69 ετών ερωτήθηκαν για φοβίες και άγχος. Οι γυναίκες που είχαν φοβίες είχαν πιο κοντά τελομερή από αυτές που δεν είχαν. Έτσι, το να ανησυχείτε υπερβολικά για τα πράγματα και να έχετε υψηλά επίπεδα άγχους μπορεί κυριολεκτικά να σας γεράσει από μέσα.

Είναι επίσης ευρέως αποδεκτό ότι όσοι βρίσκονται κάτω από υψηλά επίπεδα στρες είναι λιγότερο πιθανό να φροντίσουν τον εαυτό τους. Τα άτομα με στρες τείνουν να τρώνε άσχημα και να πίνουν περισσότερο αλκοόλ ή να καπνίζουν, συχνά παραμελώντας την άσκηση. Αυτό φυσικά επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα.

Πώς να ελέγξετε το άγχος

Για να θέσετε υπό έλεγχο το άγχος, αποφύγετε τη δίαιτα. Οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να μειώσουν τα τελομερή που προστατεύουν το DNA μας. Ασχοληθείτε με τη γιόγκα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελέγξετε τις σκέψεις σας και να είστε σε καλύτερη θέση για να αντιμετωπίσετε αγχωτικές καταστάσεις.

Ασκήσου τακτικά. Αυτό θα απελευθερώσει σεροτονίνη, μια χημική ουσία που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης που θεωρείται ότι βελτιώνει τη διάθεση και οδηγεί σε μειωμένα συναισθήματα κατάθλιψης και μια πιο θετική ψυχική κατάσταση.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της ζάχαρης

Η ζάχαρη ή η καφεΐνη θα τονώσουν το σύστημά σας και θα σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε. Αποφύγετε την καφεΐνη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα τα βράδια και μειώστε το αλκοόλ, το οποίο επίσης διαταράσσει την ποιότητα του ύπνου.

Τα οφέλη του μεσημεριανού ύπνου

Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να κάνει πραγματική διαφορά στα επίπεδα ενέργειας και στην απόδοση – ακόμη και ένας σύντομος ύπνος 25 λεπτών μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση τόσο αμέσως μετά όσο και αργότερα μέσα στην ημέρα.