Απαντήθηκαν στις τρέχουσες ερωτήσεις σας

Υπερ-δρομέας Κάρλα Μολίναρο έτρεξε από το Land's End στο John O'Groats τον περασμένο Ιούλιο, διανύοντας 70 μίλια την ημέρα, απαντώντας σε μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το τρέξιμο.

Πόσο καιρό θα μου πάρει για να πάω από το να μπορώ να τρέξω ένα 5K σε ένα 10K;

Για να είστε σε θέση αγώνα για τα 10K σας θα χρειαστείτε οκτώ εβδομάδες συνεχούς προπόνησης. Αυτός θα είναι αρκετός χρόνος για να βεβαιωθείτε ότι προχωράτε σταθερά και μειώνετε τον κίνδυνο τραυματισμού ή εξουθένωσης. Αυξήστε μόνο τον εβδομαδιαίο όγκο προπόνησής σας κατά δέκα τοις εκατό και ξεκουραστείτε στα μέσα της εβδομάδας.

Ποια είναι η άποψή σας για τα μινιμαλιστικά και ξυπόλητα παπούτσια; Τα έχεις δοκιμάσει ποτέ;

Δεν έχω δοκιμάσει ποτέ μινιμαλιστικά παπούτσια γιατί φοράω ορθωτικά για να μην μου δουλεύουν. Ωστόσο, υπάρχει κάποια μεγάλη έρευνα σχετικά με το πώς μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση του τρεξίματος. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μινιμαλιστικά παπούτσια, απογαλακτιστείτε στη χρήση τους πολύ σταδιακά για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί. Στην αρχή μην τα φοράτε συνέχεια.

Η Carla Molinaro κατά τη διάρκεια του Lands End to John O'Groats Challenge πέρυσι

Μερικές φορές βαριέμαι να κάνω μεγάλες διαδρομές. Τι μπορώ να κάνω για να αποσπάσω την προσοχή μου;

Η προσθήκη διαστημάτων σε μια μακροχρόνια διαδρομή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπερδέψετε λίγο τα πράγματα και να αποσπάσετε την προσοχή σας. Εάν πρόκειται να βγείτε για μια ώρα, προσθέστε προσπάθειες 3 x 10 λεπτών με τον αγωνιστικό σας ρυθμό κάπου στο τρέξιμό σας. Αυτό θα σας συνηθίσει να τρέχετε με τον ρυθμό που θέλετε να πετύχετε στον ημιμαραθώνιο σας και η αντίστροφη μέτρηση των 10 λεπτών θα σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το τρέξιμό σας. Θα μπορούσατε επίσης να ακούσετε ένα podcast. Λατρεύω το The Tough Girl Podcast όπου παίρνουν συνεντεύξεις μερικές πραγματικά εμπνευσμένες κυρίες.

Ασκηθείτε όταν χρειάζεται να φάτε και να πιείτε σε όλη τη μακροχρόνια πορεία σας. Διαπιστώνω ότι ανυπομονώ να φάω κάθε 30 λεπτά μου δίνει κάτι να περιμένω και αποσπά την προσοχή μου.

Φαίνεται να τρέχω μόνο με έναν ρυθμό. Είναι αλήθεια ότι πρέπει να τρέξω πιο γρήγορα για να γίνω καλύτερος ή μπορώ απλώς να τρέξω περισσότερο;

Αν θέλεις να γίνεις πιο γρήγορος, πρέπει να τρέξεις πιο γρήγορα! Όταν τρέχεις με σταθερό ρυθμό το σώμα σου γίνεται πολύ αποτελεσματικό στη χρήση ενέργειας και σε κρατά να προχωράς περισσότερο, αλλά αυτό δεν θα σε κάνει πιο γρήγορο. Η προσθήκη διαστημάτων στην προπόνησή σας θα σας κάνει πιο δυνατούς και πιο γρήγορους και αυτό θα μεταφερθεί στα 5 χιλιόμετρα, τα 10 χιλιόμετρα ή τον ημιμαραθώνιο σας. Δοκιμάστε 10 λεπτά προθέρμανση, 10 x 400 μέτρα με 1 λεπτό ξεκούραση, 10 λεπτά ψύξη ή 10 λεπτά προθέρμανση, επαναλήψεις 10 x 100 μέτρα σε ανηφόρα, ανάκαμψη με τζόκινγκ, 10 λεπτά ψύξη. Για καλύτερα αποτελέσματα, προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια διαλειμματική συνεδρία στην προπόνησή σας μία φορά την εβδομάδα.

Πρέπει να φάω πριν από το τρέξιμο το πρωί;

Εάν τρέχετε το πρωί, φροντίστε να φάτε κάτι πριν βγείτε έξω από την πόρτα (ιδανικά 150 θερμίδες, με ένα μείγμα υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών) – θα σας βοηθήσει να έχετε καλύτερο τρέξιμο και να αναρρώσετε πιο γρήγορα. Ένα υπέροχο σνακ πριν το τρέξιμο είναι το φυστικοβούτυρο σε τοστ.

Περισσότερες πληροφορίες

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες πληροφορίες για την Κάρλα επισκεπτόμενοι την δικτυακός τόπος .