Πώς να προπονηθείτε για να κάψετε λίπος

Το να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες και να ακολουθήσετε τις κινήσεις μας για καύση λίπους θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε τις θερμίδες, αλλά η τακτική άσκηση είναι επίσης απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Δείτε πώς να προπονηθείτε για να κάψετε λίπος.

Το Cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος, είναι τόσο απλό. Θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα κάψει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό, ώστε να κάψετε περισσότερες θερμίδες μετά την άσκηση. Δεν χρειάζεται να κάνετε ώρες καρδιο κάθε φορά που προπονείστε, αλλά καλό είναι να στοχεύσετε συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα. Μπορείτε να το αναλύσετε όπως θέλετε. Πέντε παρτίδες των 30 λεπτών την εβδομάδα είναι εντάξει, ή έξι παρτίδες των 25 λεπτών την εβδομάδα. Εάν έχετε μια ιδιαίτερα πολυάσχολη μέρα, δεν χρειάζεται να κάνετε ολόκληρη την καρδιολογική σας ποσόστωση ταυτόχρονα. Μπορείτε να κάνετε τρεις παρτίδες των δέκα λεπτών αντί για ένα μπλοκ 30 λεπτών, αν σας βοηθά.

Είτε τρέχετε, είτε κάνετε κωπηλασία είτε κάνετε ποδήλατο, φροντίστε να κάνετε κάποια διαλειμματική προπόνηση για να πιέσετε τον εαυτό σας και να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Αυτό σημαίνει να γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο, στη συνέχεια να έχετε μια περίοδο ανάπαυσης όπου συνεχίζετε να ασκείστε αλλά σε μέτρια ένταση για να σας δώσει χρόνο να ανακάμψετε. Κατά τη διάρκεια των διαστημάτων υψηλότερης έντασης, θα πρέπει να αισθάνεστε ότι εργάζεστε σκληρά και μπορείτε να πείτε μόνο λίγες λέξεις.

Παραδείγματα διαλειμματικών συνεδριών

5 λεπτά προθέρμανση
1 λεπτό γρήγορα
1 λεπτό γρήγορα
Επαναλάβετε συνολικά μέχρι 20-25 λεπτά
5 λεπτά χαλάρωσης

Οι καλύτεροι τύποι καρδιο άσκησης για την καύση λίπους

Τρέξιμο
Κωπηλασία
Cross-trainer

Αυτά λειτουργούν τους μύες του άνω και κάτω μέρους του σώματος

Οι καλύτεροι τύποι μαθημάτων άσκησης για την καύση λίπους

Κυκλική προπόνηση
Κλώση
Μαθήματα HIIT
Πυγμαχία
Kettlebells

Εάν κάνετε άσκηση χαμηλότερης έντασης, στοχεύστε σε μεγαλύτερο όγκο. Έτσι, για παράδειγμα, εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος περπατώντας, μια ώρα περπάτημα την ημέρα θα ήταν ιδανικό, αλλά θυμηθείτε ότι μπορείτε να το απλώσετε σε όλη την ημέρα, ώστε να δοκιμάσετε για παράδειγμα τρία κομμάτια 20 λεπτών .