Έξι τρόποι για να νιώθετε λιγότερο άγχος

Η ανησυχία και το άγχος έχουν αυξηθεί σημαντικά στο Ηνωμένο Βασίλειο μετά την πανδημία, με το 30 τοις εκατό των Βρετανών να αναφέρει επιδείνωση της ψυχικής τους υγείας, σύμφωνα με Nuffield Health . Γυναικείο Fitness Editor Χριστίνα Νιλ μοιράζεται τις κορυφαίες συμβουλές της για τη μείωση του άγχους από το νέο της βιβλίο,Πώς να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι...

Ακόμη και πριν το lockdown επηρεάσει τα συναισθήματά μας, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ανέφερε ότι ένας στους 13 ανθρώπους παγκοσμίως υπέφερε από άγχος. Η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής ισχυρίστηκε ότι η αγχώδης διαταραχή είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες, με περίπου 40 εκατομμύρια Αμερικανούς να αντιμετωπίζουν την πάθηση. Στο Ηνωμένο Βασίλειο, η φιλανθρωπική οργάνωση Anxiety UK λέει ότι περίπου τρία εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από μια αγχώδη διαταραχή.

Αν και μπορεί να φαίνεται πολύ αληθινό και τρομακτικό εκείνη τη στιγμή, η ανησυχία και το άγχος μπορούν να ελεγχθούν και να διαχειριστούν. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να καταπολεμήσετε τις αγχώδεις σκέψεις και να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού σας…

Παρακολουθήστε τα ερεθίσματα σας

Για να καταλάβετε τι προκαλεί το άγχος σας, ίσως αξίζει να κρατάτε ένα ημερολόγιο με τις καθημερινές σας δραστηριότητες και το πώς αισθάνεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες δραστηριότητες ή εργασίες προκαλούν αρνητικές σκέψεις και συμπεριφορές. μόλις μάθετε τι είναι αυτά, ίσως μπορέσετε να εξαλείψετε μερικά από αυτά.

Να ξέρετε ότι οι σκέψεις είναι απλώς σκέψεις

Να θυμάστε ότι οι αρνητικές σκέψεις είναι ακριβώς αυτό – σκέψεις – και δεν βασίζονται απαραίτητα στην πραγματικότητα ή στο τι μπορεί να συμβεί. Την επόμενη φορά που θα εισέλθει μια αρνητική σκέψη, γράψτε την, διαβάστε τη στον εαυτό σας και αναρωτηθείτε εάν είναι πραγματικά αλήθεια ή όχι. Το να γράψετε αυτές τις σκέψεις θα σας επιτρέψει να τις σκεφτείτε με πιο ορθολογικό τρόπο και τότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι έχετε μια εντελώς διαφορετική οπτική.

Απομακρυνθείτε από αρνητικούς ανθρώπους

Υπάρχει μια έκφραση: «Είσαι το άθροισμα των πέντε ανθρώπων με τους οποίους περνάς τον περισσότερο χρόνο.» Αν βρεθείτε περιτριγυρισμένοι από αρνητικά, γκρινιάζοντα και δυστυχισμένα άτομα, θα αρχίσετε, με τον καιρό, να αρχίσετε να υιοθετείτε την αρνητική τους συμπεριφορά. Να γνωρίζετε πώς αρχίζουν να αλλάζουν οι σκέψεις σας όταν βρίσκεστε γύρω από άλλους που έχουν αρνητική στάση. Όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύετε ανησυχώντας, τόσο περισσότερο θα σας κρατούν πίσω.

Μην το πολυσκέφτεσαι

Προσπαθήστε να μην αφήσετε τις σκέψεις σας να ξεφύγουν μαζί σας. Το να φαντάζεσαι το χειρότερο δυνατό σενάριο ή αποτέλεσμα σε μια δεδομένη κατάσταση αναφέρεται συχνά από τους ψυχολόγους ως «καταστροφή». Ένα παράδειγμα μπορεί να είναι να λέτε μερικά σκληρά λόγια με τον σύντροφό σας και να πιστεύετε ότι μπορεί να χωρίσετε επειδή έφυγε, αντί να καταλάβετε ότι μπορεί απλώς να χρειάζονται χρόνο για να ηρεμήσουν πριν μπορέσετε να λύσετε τα πράγματα. Το να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί στο τι θα συνέβαινε αν χωρίζατε – όπως το πού θα ζούσατε και πώς θα νιώθατε ότι είστε μόνοι σας – είναι βέβαιο ότι θα αυξήσει τα επίπεδα άγχους.

Μάθετε τι πρεσβεύετε

Εάν αισθάνεστε συνεχώς ανήσυχοι, δυστυχισμένοι ή συγκλονισμένοι, ίσως είναι καιρός να εξετάσετε τις αξίες και τις πεποιθήσεις σας και να δείτε εάν διακυβεύονται με οποιονδήποτε τρόπο. Οι αξίες σας είναι μακροχρόνιες πεποιθήσεις για το τι είναι σημαντικό για εσάς. Μια πεποίθηση είναι μια ιδέα που πιστεύετε ότι είναι αληθινή. Ένα παράδειγμα ότι οι πεποιθήσεις σας διακυβεύονται μπορεί να είναι ότι κάνετε μια δουλειά που δεν σας αρέσει που αντίκειται στις ηθικές ή ηθικές αρχές σας, με αποτέλεσμα να νιώθετε ότι φοράτε μάσκα και ότι δεν είστε ο εαυτός σας όταν είστε στη δουλειά . Να είστε πιστοί στις αξίες σας και θα νιώσετε την ενέργειά σας να αυξάνεται.

Αναγνώρισε τα όριά σου

Το να κάνετε συνεχώς πολλές εργασίες είναι πιθανό να κατακλύζει το ήδη απασχολημένο μυαλό σας. Αντί να προσπαθείτε να κάνετε όλες τις υποχρεώσεις σας ταυτόχρονα και να προκαλείτε περιττό άγχος στον εαυτό σας, κάντε μια σύντομη λίστα εργασιών που πρέπει να ολοκληρώσετε και επικεντρωθείτε σε μία κάθε φορά. Εάν εργάζεστε, κλείστε τα εισερχόμενα του email σας ενώ ολοκληρώσετε αυτήν την αναφορά. βάλτε το τηλέφωνό σας σε αθόρυβη λειτουργία και αποφύγετε άλλους ψηφιακούς περισπασμούς. Διαγράψτε κάθε εργασία από μια λίστα καθώς τις διαβάζετε μία προς μία. Αυτό θα σας δώσει ξανά την αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο.

Περισσότερες πληροφορίες

Αυτές οι συμβουλές είναι αποσπάσματα απόΠώς να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι, έκδοση από Summersdale και διαθέσιμο τώρα στο Amazon , τιμή 9,99 £.