Πώς να φορτίσετε τα επίπεδα ενέργειας σας με τούρμπο

Νιώθεις λίγο νωθρότητα; Αυτές οι συμβουλές διατροφής θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την κούραση και θα σας εξασφαλίσουν ότι θα αισθάνεστε φανταστικά. Της Louise Pyne.

Η πανδημία μας ανάγκασε όλους να επαναξιολογήσουμε τη ζωή μας. Μπορεί να εργάζεστε από το σπίτι και να διαχειρίζεστε έναν αδυσώπητο φόρτο εργασίας χωρίς να εστιάζετε σε ένα περιβάλλον γραφείου ή μήπως η ρουτίνα της γυμναστικής σας έχει πάρει πίσω θέση ως αποτέλεσμα του κλεισίματος του γυμναστηρίου; Αυτές οι διαταραχές στη συνήθη ρουτίνα σας μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε νωθρότητα, απογοήτευση και πιο επιρρεπείς στην εξάντληση. Η καθημερινή διατροφή παίζει κεντρικό ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων ενέργειας και της διάθεσης, έτσι η διατροφολόγος μας Sophie Medlin, κορυφαία διαιτολόγος Διαιτολόγοι της πόλης έχει συγκεντρώσει τις πέντε κορυφαίες συμβουλές της για να βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε υπέροχα ό,τι κι αν βρεθεί στο δρόμο σας.

Βάλτε πρωτεΐνη στο μενού

Η πρωτεΐνη είναι ένα σημαντικό μακροθρεπτικό συστατικό που σας κάνει να νιώθετε χορτάτοι, ώστε να μην βιώνετε τα επίπεδα ενέργειας. «Αποφύγετε τις γρήγορες πτώσεις του σακχάρου στο αίμα έχοντας άφθονη πρωτεΐνη στα γεύματα και ενδιάμεσα σνακ υψηλότερης πρωτεΐνης», λέει η Sophie. Σνακ με μια χούφτα ξηρούς καρπούς και σπόρους, μια μπάρα πρωτεΐνης ή μια φέτα βούτυρο αμυγδάλου σε φρυγανιά ολικής αλέσεως και φτιάχνοντας κύρια γεύματα που περιλαμβάνουν όσπρια, τόφου ή άπαχο κοτόπουλο.

Αποφύγετε να κόψετε ομάδες τροφίμων

Μια ολοκληρωμένη δίαιτα θα σας βοηθήσει να λάβετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας σε βουητό, «Εάν έχετε κόψει ομάδες τροφίμων όπως τα γαλακτοκομικά ή μειώνετε την πρόσληψη κρέατος, μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνες Β που είναι απαραίτητες για τον ενεργειακό μεταβολισμό και μπορεί να προκαλέσει εξουθενωτική κόπωση όταν δεν παίρνετε αρκετό», πιστεύει η Sophie. Φυσικά, μπορεί να έχετε προσωπικούς λόγους ή λόγους υγείας για να κόψετε ορισμένες ομάδες – αλλά φροντίστε να φροντίζετε για υγιεινές υποκαταστάσεις που προσφέρουν παρόμοιο διατροφικό προφίλ. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι εάν αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά και το κρέας αυξάνετε την πρόσληψη φυλλωδών λαχανικών για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε αρκετό ασβέστιο και σίδηρο.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Την επόμενη φορά που θα νιώθετε νωθρότητα, ρίξτε πίσω ένα ποτήρι νερό. Η δίψα είναι μια από τις κύριες αιτίες αφυδάτωσης. «Ακόμα και το ένα τοις εκατό αφυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει την εστίαση, τη συγκέντρωση και τη διανοητική σας ενέργεια», μοιράζεται η Sophie. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε τακτικές γουλιές νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να φτάσετε στη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα 1,5 λίτρου και τις ημέρες άσκησης να θυμάστε να πίνετε επιπλέον H20. «Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών στο πρόγραμμα ενυδάτωσης σας, καθώς η μείωση του αλατιού θα επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας», συνιστά η Sophie.

Τρώτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

Λίγο και συχνά θα πρέπει να είναι το μάντρα σας για να διατηρήσετε τα επίπεδα ενέργειας στα ύψη. «Το να παραλείπετε γεύματα ή να αφήνετε τον εαυτό σας να πεινάει πολύ θα επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειάς σας», λέει η Sophie. Εάν δεν είστε σίγουροι αν είστε σωματικά πεινασμένοι ή απλώς βαριέστε, κάντε μια βόλτα 20 λεπτών για να ελέγξετε αν η απόσπαση της προσοχής σας βοηθά να ξεχάσετε το φαγητό ή όχι. Τα καλά σνακ για να φάτε όλη την ημέρα περιλαμβάνουν χούμους και κέικ βρώμης και μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο.

Πάρε το οκτάωρο σου

Θέλετε να πατήσετε το κουμπί επαναφόρτισης αντί για το κουμπί αναβολής; Ο ύπνος είναι κεντρικός για την καλή υγεία και θα πρέπει να στοχεύετε περίπου επτά έως οκτώ ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Όταν κοιμάστε, το σώμα σας αρχίζει να επισκευάζει και αποκαθιστά τα κύτταρα έτσι ώστε να ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι και έτοιμοι για την επόμενη μέρα. «Ο ύπνος όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική μας ευεξία και τη σωματική μας υγεία, αλλά η έλλειψη ύπνου επηρεάζει πραγματικά την όρεξή μας, καθώς τα άτομα που στερούνται ύπνου τρώνε 400 θερμίδες επιπλέον την ημέρα κατά μέσο όρο», υποστηρίζει η Sophie.