Φεύγοντας από το lockdown με θετική νοοτροπία

Το καθεστώς της υγιεινής διατροφής σας και η θετική σας νοοτροπία έχουν καταρρεύσει κατά τη διάρκεια του lockdown; Ο θεραπευτής ταχείας αλλαγής Χάουαρντ Κούπερ αποκαλύπτει πώς να επανέλθετε σε καλό δρόμο με τους στόχους και τη στάση σας καθώς ετοιμαζόμασταν να βγούμε από το lockdown.

Τους τελευταίους μήνες βρεθήκαμε όλοι σε μια άνευ προηγουμένου κατάσταση, η οποία είναι πιθανό να σας είχε αντίκτυπο ψυχικά και σωματικά. Υπήρξα ένας θεραπευτής ταχείας αλλαγής που βοηθούσα τους ανθρώπους να μεταμορφώσουν τόσο τη σκέψη όσο και τις συμπεριφορές τους τα τελευταία 17 χρόνια και πιο πρόσφατα, έχω μιλήσει με εκατοντάδες ανθρώπους για τους οποίους το lockdown είχε βαθιά επίδραση σε αυτούς.

Πολλοί άνθρωποι αμφιταλαντεύονται κάτω από το άγχος και την αβεβαιότητα όλων αυτών, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, να παραμείνουν σε φόρμα ή ακόμα και να διατηρήσουν μια ισορροπημένη και υγιή νοοτροπία.

Τώρα που μερικοί από εμάς μπορεί να επιστρέφουν στη δουλειά, μπορεί ξαφνικά να βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου η αβεβαιότητα δεν έχει τελειώσει, αλλά έχετε ακόμα λιγότερες καθημερινές ευκαιρίες να ανεβείτε στο ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι ή να πάτε για τρέξιμο νωρίς το πρωί το πάρκο.

Ακολουθούν λοιπόν μερικές συμβουλές και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τη διαδικασία της επιστροφής στην ευθεία και στενή πορεία καθώς αίρονται οι περιορισμοί του lockdown…

ΣΥΜΒΟΥΛΗ 1: Γιορτάστε την επιτυχία

Το να κάνεις κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα. Αντί να επικρίνετε τον εαυτό σας επειδή δεν μπορείτε να λειτουργήσετε στο ίδιο επίπεδο με το προ-lockdown, ξεκινήστε και γιορτάστε τις ενέργειες που κάνετε.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ 2: Μάθετε να οδηγείτε την αβεβαιότητα

Νιώστε άνετα με το να μην χρειάζεστε εγγυήσεις για το πώς θα εξελιχθεί το μέλλον. Εάν πείτε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε επειδή αισθάνεστε υπερβολικά ανήσυχοι μη γνωρίζοντας αν θα πρέπει να επιστρέψετε στο lockdown, δεν θα επιστρέψετε ποτέ σε αυτό.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ 3: Επανασυνδεθείτε με το ΓΙΑΤΙ

Εστιάστε ξανά στο κίνητρο πίσω από το γιατί η φυσική κατάσταση είναι τόσο σημαντική για εσάς. Το να έχετε κατά νου αυτό το «ΓΙΑΤΙ» σας βοηθά να έχετε κίνητρο και συγκεντρωμένοι. Ας το παραδεχτούμε, χωρίς επιτακτικό λόγο να αναλάβετε δράση, δεν είναι πιθανό να το κάνετε ή να το συνεχίσετε.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ 4: Εστιάστε σε ένα μόνο πράγμα

Είναι εύκολο να πέσεις στη νοοτροπία όπου όλα γίνονται συντριπτικά. Τα ταχυδακτυλουργικά θέματα της εργασίας και της οικογένειας μπορεί να σας ωθήσουν να μην κάνετε τίποτα. Αλλά το να εστιάσετε στο γεγονός ότι κάνετε μόνο ένα πράγμα τη φορά μπορεί να σας βοηθήσει. Περιορίστε την εστίασή σας σε ένα μόνο πράγμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ 5: Βυθίστε τον εαυτό σας

Θυμηθείτε, είναι μαραθώνιος, όχι σπριντ. Πολύ συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να λύσουν το «πέφτοντας από το βαγόνι» πηγαίνοντας σε κάποια νέα αλλαγή ζωής σαν ταύρος σε ένα πορσελάνικο και στη συνέχεια το βρίσκουν μη συντηρημένο. Καλύτερα να ξεκινήσετε ξανά από μικρή, έχοντας κατά νου το μακροπρόθεσμο.

Αντιμετώπιση τρομακτικών σκέψεων

Ωστόσο, για ορισμένους ανθρώπους, συγκεκριμένα προβλήματα ή ανησυχίες μπορεί να έχουν έρθει στο προσκήνιο ως αποτέλεσμα των περιορισμών που αντιμετωπίσαμε τους τελευταίους μήνες. Εάν δυσκολεύεστε οικονομικά, αισθάνεστε χαμηλές ή άνετα να φάτε, ακολουθούν μερικές χρήσιμες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε μια πιο θετική νοοτροπία και κατάσταση.

Τι γίνεται αν έχετε ανησυχίες για τα χρήματα λόγω του lockdown;

Η ανησυχία για τα χρήματα δεν κερδίζει χρήματα, αλλά η καθαρή σκέψη μπορεί να βοηθήσει στην πιο αποτελεσματική πλοήγηση στις οικονομικές προκλήσεις. Οπότε, αναγνωρίστε αυτό και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφήσετε την ανησυχία σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να κάνετε στον εαυτό σας καλύτερες ερωτήσεις που σας βοηθούν να εστιάσετε σε πιο αποτελεσματικούς τομείς. Για παράδειγμα, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να κερδίσετε χρήματα που δεν έχετε εξετάσει; Ποιες δεξιότητες ή γνώσεις έχετε για τις οποίες μπορεί να σας πληρώσουν άλλοι; Αντί να εστιάσετε στο πρόβλημα, η ξεκάθαρη σκέψη και η υποβολή καλύτερων ερωτήσεων μπορούν να σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να σας οδηγήσουν σε μεγαλύτερη ηρεμία.

Τι κι αν η πρόσφατη αβεβαιότητα της ζωής σας έχει κάνει να αισθάνεστε άγχος;

Πόσο χρόνο την ημέρα αφιερώνετε ανησυχώντας για το αν θα βρέξει ή όχι; Όχι πολύ, σωστά; Γιατί; Γιατί κατά βάθος ξέρεις ότι δεν μπορείς να ελέγξεις τον καιρό. Η ανάληψη πνευματικής ιδιοκτησίας σε πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε ψυχολογική ταλαιπωρία. Έτσι, για να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αβεβαιότητα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να φτιάξετε μια λίστα με όλα τα πράγματα που έχετεμπορώέλεγχος, (π.χ. τι τρώτε, πότε ασκείστε, πότε πηγαίνετε για ύπνο, πώς επικοινωνείτε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα κ.λπ.). Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που έχετεκλίσηέλεγχος, (αυγό, αν η Γη περιστρέφεται, πόσο διαρκεί το lockdown, πώςάλλαοι άνθρωποι θα συμπεριφέρονται μετά το lockdown, κ.λπ.). Επενδύοντας την ενέργειά σας εστιάζοντας στα πράγματα που εσείςμπορώελέγξτε και όχι αυτούς που εσείςκλίσηθα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια καλύτερη και πιο ανθεκτική νοοτροπία.

Τι γίνεται αν αισθάνεστε χαμηλοί και ανίκανοι να ξεπεράσετε μια αρνητική νοοτροπία;

Υπάρχουν δύο πτυχές στο να αισθάνεσαι χαμηλός. Υπάρχει το παροδικό, δυσάρεστο συναίσθημα που χαρακτηρίζεται ως αίσθημα πεσμένος ή λήθαργοςκαιείναι πιθανό να υπάρχει και η αφήγησή σας σχετικά με το να αισθάνεστε χαμηλοί, «Γιατί νιώθω πεσμένος;… Δεν πρέπει να νιώθω πεσμένος… Πρέπει να είμαι κατάθλιψη… γιατί δεν μπορώ να κάνω τίποτα, κλπ;» Είναι συχνά το τελευταίο μοτίβο σκέψης που διαιωνίζει κάτι που συνήθως είναι προσωρινό. Αντί γι' αυτό, αν παρατηρήσετε ότι δεν αισθάνεστε επινοητικοί ή θετικοί, εξασκηθείτε να παρατηρείτε αυτά τα συναισθήματα ως προσωρινά και θυμηθείτε ότι θα περάσουν. Παρατηρήστε ότι το να έχετε αυτά τα συναισθήματα δεν σημαίνει τίποτα για το «εσένα» ως άτομο. Θυμηθείτε, είναι εντάξει για τους ανθρώπους να αισθάνονται απογοητευμένοι από καιρό σε καιρό.

Τι θα συμβεί αν έχετε υπερκαταναλώσει για να αντιμετωπίσετε το lockdown και νιώθετε απογοητευμένοι από αυτό;

Αναζητήστε ποια συναισθήματα ή συναισθήματα σας οδηγούν στο να φάτε άνετα. Είναι πλήξη, άγχος, στρες ή κούραση; Μόλις τα εντοπίσετε, δώστε μεγαλύτερη προσοχή σε εκείνες τις πολιτείες που αρχίζουν να δημιουργούνται μέσα, ώστε να μπορείτε να κάνετε κάτι πιο αποτελεσματικό για να αλλάξετε την κατάστασή σας. Ίσως πρόκειται για τρέξιμο, για μπάνιο ή για μαγείρεμα κάτι υγιεινό. Με άλλα λόγια, μην περιμένετε να δημιουργηθεί τόσο πολύ η αρνητική αίσθηση που ενεργείτε από απελπισία για να αλλάξετε την κατάστασή σας. Προσδιορίστε και συντονιστείτε με τα προσωπικά σας ωθήματα και θα αποτρέψετε την επιθυμία να φάτε άνετα προτού φτάσετε σε αυτό το ανθυγιεινό σνακ.

Περισσότερες πληροφορίες για τον Howard Cooper

Φωτογραφία: Elizabeth Benjamin

Ο Χάουαρντ Κούπερ είναι ένας από τους κορυφαίους εμπειρογνώμονες της Βρετανίας για την «Ταχεία Αλλαγή». Ένας διπλωματούχος υπνοθεραπευτής και Master Practitioner στον Νευρο-Γλωσσικό Προγραμματισμό (NLP), ειδικεύεται στο να βοηθά τους ανθρώπους να δημιουργούν γρήγορες αλλαγές στη σκέψη τους. Εάν ανησυχείτε για το κλείδωμα ή αισθάνεστε ότι παλεύετε με το άγχος του κορωνοϊού, η βοήθεια είναι διαθέσιμη μέσω του νέου προγράμματος υποστήριξης του Χάουαρντ 12 εβδομάδων Corona Anxiety, το οποίο ξεκινά τη Δευτέρα 18 Μαΐου. Για περισσότερες λεπτομέρειες, επισκεφθείτε: https://rapidchange.works/coronaanxiety