Γιατί θέλεις να είσαι σε φόρμα;

Αν ήταν εύκολο να μπεις σε κατάσταση αιχμής, όλοι θα το έκαναν. Όλοι θα περπατούσαμε με μια επίπεδη κοιλιά και μια τονισμένη, σμιλεμένη φιγούρα. Μπορεί να γίνει, αλλά είναι σκληρή δουλειά, επομένως είναι πολύ σημαντικό να μάθετε γιατί θέλετε να δεσμευτείτε να γίνετε αδύνατοι και να βασιστείτε στους λόγους σας όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.

Έχετε δοκιμάσει τη δίαιτα και την άσκηση στο παρελθόν. Ξεκίνησες καλά, αλλά δεν κράτησε. Και επέστρεψες στους παλιούς σου τρόπους. Είναι απογοητευτικό, αλλά οι περισσότεροι από εμάς έχουμε προσπαθήσει και αποτύχει να κάνει δίαιτα ή να χάσει βάρος στο παρελθόν. Μερικοί από εμάς είχαμε καλά αποτελέσματα, αλλά μετά πήραμε ξανά το βάρος. Αν ήταν τόσο εύκολο όσο «φάε αυτό και κάνε εκείνο», τότε όλοι θα έδειχναν φανταστικοί. Αλλά δεν υπάρχουν συντομεύσεις και δεν είμαστε εδώ για να σας πουλήσουμε μια γρήγορη προσέγγιση για τη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Το κίνητρο είναι το κλειδί. Έτσι, πριν καν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα υγιεινής διατροφής και άσκησης, πρέπει να φέρετε το μυαλό σας στη σωστή ψυχική κατάσταση. Ξεκινήστε με το να σκέφτεστε δίαιτες ή προγράμματα άσκησης που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν και δεν έχουν αποτέλεσμα. Γράψτε τι ήταν και γιατί δεν λειτούργησαν για εσάς. Ήταν πολύ περιοριστική η δίαιτα; Νιώθατε πείνα όλη την ώρα; Ήταν πολύ μεγάλο το πρόγραμμα άσκησης; Σας πήρε πάρα πολύ χρόνο; Ή μήπως δεν το χάρηκες;

Για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε - επομένως για να επιτύχετε επίπεδη κοιλιά - πρέπει να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που να είναι βιώσιμο. Αν δεν σας αρέσει να τρώτε συνεχώς τα ίδια τρόφιμα, θα χρειαστείτε ένα διατροφικό πρόγραμμα που να προσφέρει ποικιλία. Εάν μισείτε την ιδέα να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες, τότε α αυτά τα Η δίαιτα δεν θα είναι βιώσιμη για εσάς μακροπρόθεσμα. Εάν δεν έχετε τον χρόνο ή την διάθεση να αφιερώσετε πολύ χρόνο στο μαγείρεμα, τότε θα χρειαστεί να βρείτε υγιεινά γεύματα που μπορείτε να ετοιμάσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά. Προσπαθήστε να οικοδομήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες γύρω από τις προσωπικές σας προτιμήσεις, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να τα παρατήσετε όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.

Αληθινό κίνητρο για να αποκτήσεις φυσική κατάσταση

Όσο για το αληθινό σας κίνητρο για να αποκτήσετε φόρμα, πρέπει πραγματικά να σκεφτείτε γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς. Τι θα σας κάνει να έχετε μια επίπεδη κοιλιά; Πώς θα βοηθήσει τη ζωή σας; Οι περισσότεροι από εμάς νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση όταν διαμορφωνόμαστε, κάτι που αντανακλάται και σε άλλους τομείς της ζωής μας. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν την αυτοπεποίθηση να αλλάξουν καριέρα ή να ζητήσουν αύξηση μισθού όταν έχουν χάσει βάρος και έχουν αποδείξει στον εαυτό τους ότι μπορούν να θέσουν έναν στόχο και να τον επιμείνουν.

Σκεφτείτε έναν πραγματικά συναρπαστικό λόγο για τον οποίο το να έχετε μια επίπεδη κοιλιά σημαίνει τόσα πολλά για εσάς. Στην πραγματικότητα, μπορούμε να σας δώσουμε έναν πολύ καλό λόγο: να μειώσετε το λίπος στην κοιλιά σας. Το λίπος που αποθηκεύεται γύρω από τη μέση είναι κακό για εσάς, καθώς περιβάλλει κρίσιμα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του ήπατος. Το κοιλιακό λίπος, γνωστό και ως σπλαχνικό λίπος, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου στη μετέπειτα ζωή.

Η μείωση του λίπους στην κοιλιά σας θα σας δώσει επίσης καλύτερες πιθανότητες να ζήσετε περισσότερο. Αυτό από μόνο του είναι καλό κίνητρο για να διαμορφωθείτε. Χωρίς αμφιβολία έχετε άλλους λόγους για να θέλετε να είστε σε φόρμα. Όποιοι και αν είναι οι λόγοι σας, γράψτε τους και κάντε τους προσωπικούς. Σημειώστε γιατί θέλετε μια επίπεδη κοιλιά και στερεώστε την στο ψυγείο σας ή πάρτε την μαζί σας, ώστε όταν μπείτε στον πειρασμό να φάτε ανθυγιεινές λιχουδιές ή να φάτε υπερβολικά, να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας γιατί ο στόχος σας σημαίνει τόσα πολλά. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

Λόγοι υγείας για την απώλεια βάρους

Χρειάζεστε ακόμα περισσότερα κίνητρα; Εδώ είναι μια καλή λίστα με τους λόγους για τους οποίους η τακτική άσκηση και η σωματική άσκηση είναι τόσο καλό για εσάς.

• Εάν έχετε υψηλό σωματικό λίπος, κινδυνεύετε από υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακές παθήσεις, ορισμένους καρκίνους και οστεοαρθρίτιδα.

• Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου κατά περίπου 35 τοις εκατό.

• Η τακτική δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά περίπου 50 τοις εκατό.

• Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού κατά περίπου 20 τοις εκατό.

• Μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου κατά περίπου 50 τοις εκατό.

• Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης άνοια στη μετέπειτα ζωή. Φιλανθρωπική οργάνωση για την άνοια Εταιρεία Αλτσχάιμερ συνιστά την τακτική άσκηση (μαζί με το να μην καπνίζετε και να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή) ως έναν από τους τρεις τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

• Το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εάν η κοιλιά σας είναι ένα μέρος όπου τείνετε να αποθηκεύετε το υπερβολικό λίπος, τότε διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο.