Ο οδηγός σας για τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση

Θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη ρουτίνα άσκησής σας; Ο γρήγορος οδηγός μας για τα συμπληρώματα που μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε πριν από τις προπονήσεις σας θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που είναι κατάλληλο για εσάς. Από την Christine Bailey.

Τα συμπληρώματα πριν την προπόνηση είναι απίστευτα δημοφιλή, αλλά τι μπορούν πραγματικά να κάνουν για εσάς; Το βουητό που νιώθουν πολλοί άνθρωποι μετά τη λήψη ενός συμπληρώματος πριν από την προπόνηση οφείλεται συχνά στην προσθήκη διεγερτικών και ζάχαρης. Ελέγξτε προσεκτικά τα συστατικά καθώς συχνά προστίθεται καφεΐνη και το περιεχόμενο μπορεί να διαφέρει σημαντικά. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα σε μερικούς ανθρώπους και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, ιδιαίτερα εάν ληφθεί αργότερα μέσα στην ημέρα. Αν θέλετε να δοκιμάσετε ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση, εδώ είναι μερικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να προσέξετε…

Καφεΐνη

Ένας από τους φθηνότερους τρόπους για να αποκτήσετε αυτήν την ενεργειακή ώθηση. Πολλά συμπληρώματα θα περιέχουν καφεΐνη ή/και εκχυλίσματα πράσινου τσαγιού.

Βήτα-αλανίνη

Η βήτα-αλανίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης που προκαλείται από την άσκηση, στη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και στη συνολική απόδοση

Μηλική κιτρουλίνη

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που βελτιώνει τη μυϊκή αντοχή, ανακουφίζει από τον πόνο των μυών και βελτιώνει την αερόβια απόδοση.

Παντζάρια και βεταΐνη

Η βεταΐνη είναι μια ένωση που βρίσκεται σε φυτά, συμπεριλαμβανομένου του παντζαριού, που βελτιώνει την αντοχή και τη δύναμη των μυών. Ο χυμός παντζαριών είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα πριν την προπόνηση. Τα παντζάρια είναι πλούσια σε νιτρικά άλατα που αυξάνουν τις συγκεντρώσεις του μονοξειδίου του αζώτου (NO) στον οργανισμό προάγοντας την αγγειοδιαστολή και τη ροή του αίματος. Μελέτες έχουν δείξει ότι η συμπλήρωση χυμού παντζαριού μπορεί να βελτιώσει την απόδοση, την αντοχή και την απόδοση. Το αμινοξύ L Αργινίνη είναι ένα παρόμοιο ενισχυτικό μονοξειδίου του αζώτου που συχνά περιλαμβάνεται στις φόρμουλες πριν την προπόνηση.

Θεανίνη

Η θεανίνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται κυρίως στο πράσινο τσάι και μειώνει τις επιπτώσεις του ψυχικού και σωματικού στρες. Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την εγρήγορση, την εστίαση και τη συγκέντρωση.

βιταμίνες Β

Μια δημοφιλής προσθήκη στις φόρμουλες πριν την προπόνηση. Οι βιταμίνες Β παίζουν ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και μπορεί να μειώσουν την κόπωση.