Αξιοποιήστε στο έπακρο τους εικονικούς αγώνες

Έχετε ασχοληθεί με τους εικονικούς αγώνες τελευταία; Δεν είσαι μόνος. Με την ακύρωση των αγώνων, πολλοί συμμετέχοντες σε αγώνες επέλεξαν να θέσουν στόχους ή στόχους με την εγγραφή τους σε μια εικονική πρόκληση. Αποκτήστε ακόμα μεγαλύτερη έκπληξη για τα εικονικά κέρδη αγώνων ακολουθώντας αυτές τις κορυφαίες συμβουλές της Sarah Sellens…

Βρείτε ψηφιακούς φίλους

Οι διαδικτυακοί συνομήλικοι έχουν αποδειχθεί ότι είναι ισχυρό κίνητρο σύμφωνα με μια μελέτη του 2015 που εμφανίστηκε στο Science News, γι' αυτό εγγραφείτε σε μια εικονική κοινότητα όπως το Strava, το Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) ή το MyFitnessPal και βρείτε το ψηφιακό σας κατάλληλο πλήρωμα. «Τώρα περισσότερο από ποτέ χρειάζεται να νιώθουμε μέρος μιας κοινότητας», λέει ο Sam Field, συνιδρυτής της Virtual Racing UK. «Έχουμε μια ενεργή ομάδα στο Facebook και παράγουμε ακόμη και πλήρες αγωνιστικό κιτ, ώστε να μπορείτε να εντοπίζετε συναδέλφους καθώς ολοκληρώνετε την πρόκληση σας».

Ενισχύστε το σήμα σας

Τα ψηφιακά δεδομένα είναι φανταστικά, αλλά δεν είναι τέλεια και μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να κλειδωθεί στο GPS στην αρχή του τρεξίματος ή της διαδρομής. Ευτυχώς, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποκτήσετε καλά δεδομένα. «Πρώτον, έχετε μια καθαρή θέα, ώστε να μπορείτε να δείτε ένα μεγάλο μέρος του ουρανού», συμβουλεύει το Klima. «Οποιοδήποτε εμπόδιο μεταξύ του τηλεφώνου και του ουρανού μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ισχύ του σήματος. Δεύτερον, δώστε του μερικά δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσετε. Η διατήρηση της συσκευής σε ένα μέρος θα βελτιώσει τον χρόνο ενεργοποίησης του σήματος.» Απλό αλλά αποτελεσματικό.

Σκάψτε τη διαφορετικότητα

Οι εικονικοί αγώνες έρχονται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη, από σόλο αποστάσεις που πρέπει να γίνουν με τον ταχύτερο χρόνο σας μέχρι συλλογικές προσπάθειες να ολοκληρώσετε άσεμνα χιλιόμετρα (η Red Bull, για παράδειγμα, έτρεξε πρόσφατα μια πρόκληση Race The Moon για την οποία όλοι οι συμμετέχοντες είχαν στόχο να μετρήσουν 1,5 εκατομμύρια μίλια σε 28 ημέρες). «Λάβετε μέρος σε μια σειρά προκλήσεων», προτείνει ο Field. «Μικρότερες αποστάσεις, όπως τα 5K, θα σας δώσουν το θόρυβο της κανονικής προσγείωσης στο κατώφλι σας, αλλά η προσθήκη αγώνων που θα σας ωθήσουν πραγματικά θα σας κρατήσουν συγκεντρωμένους στους στόχους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.»

Επαναλάβετε τη διαδρομή σας

Χωρίς πρόσωπο με πρόσωπο ανταγωνισμό και να περιλαμβάνει μια ποικιλία διαδρομών, είναι σαφές ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τους εικονικούς ανταγωνιστές με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε όταν αγωνίζεστε στην πραγματική ζωή. Μπορείτε, ωστόσο, να ανταγωνιστείτε τον εαυτό σας. Εγγραφείτε για μια σειρά εκδηλώσεων, όπως πολλά διαφορετικά 10k ή ένα μηνιαίο Strava Challenge και ολοκληρώστε τα στην ίδια διαδρομή κάθε φορά. Τα δεδομένα GPS σας θα αποτελέσουν εξαιρετική πηγή κινήτρων όταν δείτε πόσο καλά προχωράτε.

Ατομική ασφάλεια

Είναι σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας και να είστε προσεκτικοί όταν αγωνίζεστε μόνοι σας. Εδώ, March Holl, επαγγελματίας επικεφαλής φυσιοθεραπείας στο Nuffield Health , αποκαλύπτει πώς να παραμείνετε υγιείς.

Εκπαιδεύσου με σύνεση – πάρα πολλοί άνθρωποι συμμετέχουν σε εκδηλώσεις χωρίς κατάλληλα προπονητικά σχέδια. Υπάρχουν πολλά σχέδια εκεί έξω (η Nuffield Health έχει πολλά δωρεάν προγράμματα στο διαδίκτυο), οπότε ακολουθήστε ένα για να έχετε μέγιστη απόδοση και ελάχιστους τραυματισμούς.

Ξαπλώνομαι – Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος με μια προθέρμανση 10 λεπτών για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και μερικές δυναμικές διατάσεις των μεγαλύτερων μυϊκών ομάδων των κάτω άκρων σας, πριν προχωρήσετε στον εικονικό σας αγώνα.

Ανάκτηση δεξιά – Η δυναμική διάταση των μεγάλων μυϊκών ομάδων σας, όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτιαίοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες σας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε την ένταση και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.

Πίνουμε – Διατρέχουμε μεγαλύτερο κίνδυνο θερμοπληξίας όταν κάνει ζέστη. Η διατήρηση της καλής ενυδάτωσης και η χρήση προστασίας από την υπεριώδη ακτινοβολία είναι απλές προληπτικές λύσεις, αλλά οι δρομείς θα πρέπει να εξετάσουν άλλες μεθόδους, όπως να φορούν ένα υγρό καπάκι και να επιλέγουν σκιερές διαδρομές.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας καλά – Συμβαίνουν όντως τραυματισμοί, από μικρές μυρμηγκιές έως τενινοπάθειες. Η αρχή RICE (ξεκούραση, πάγος, συμπίεση, ανύψωση) εξακολουθεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία.