Ενισχύστε την ψυχική σας ικανότητα

Προπονητής F45 , Holly Balan, εξηγεί γιατί η άσκηση όχι μόνο σας κρατά σε καλή φυσική κατάσταση αλλά και πνευματικά…

Η άσκηση για τη φροντίδα του σώματός μας είναι καταπληκτική, αλλά δεν πρέπει να παραμελούμε αυτό που είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό όργανο στο σώμα - τον εγκέφαλο.

Τι είναι η ψυχική υγεία;

Πρώτον, είναι σημαντικό να τονιστεί ότι όλοι «έχουν» ψυχική υγεία και η σημασία της άσκησης για την ψυχική υγεία επεκτείνεται σε όλους, όχι μόνο σε εκείνους με διαγνωσμένη πάθηση ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη.

Με απλά λόγια, η ψυχική υγεία αναφέρεται στη συναισθηματική και ψυχολογική μας ευεξία και μπορεί να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή μας, καθώς και το πώς σκεφτόμαστε, αισθανόμαστε, ενεργούμε, αντιμετωπίζουμε το άγχος της ζωής και ασχολούμαστε με τους αγαπημένους μας.

Η ψυχική υγεία και η ευεξία μπορούν να επηρεαστούν σε οποιοδήποτε στάδιο της ζωής (λόγω στρες, θλίψης, ανησυχιών για τη σωματική υγεία, ορμονών) και ως εκ τούτου θα πρέπει να δίνεται προτεραιότητα σε όλες τις ηλικίες παράλληλα με τη σωματική μας υγεία.

Γιατί η άσκηση είναι σημαντική για την ψυχική υγεία και ευεξία;

Η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα μπορούν να έχουν εξαιρετικά θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία – σκεφτείτε «δυνατό σώμα, δυνατό μυαλό». Αμέτρητες μελέτες έχουν επισημάνει τις βελτιώσεις που έχει η άσκηση και η σωματική δραστηριότητα στην ψυχική υγεία, με θετικά αποτελέσματα όπως:

Βελτιωμένη αυτοεκτίμηση

• Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία (συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του κινδύνου εμφάνισης άνοιας)

• Μειωμένα συμπτώματα άγχους, κατάθλιψης και αρνητικών διαθέσεων

• Αυξημένη ικανότητα διαχείρισης του άγχους

• Αυξημένη πνευματική εγρήγορση και επίπεδα ενέργειας

Τι περιμένεις? Ξεκινήστε σήμερα με τις παρακάτω συμβουλές του Balan:

Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινότητά σας: κρατήστε την απλή! Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε συναντώντας έναν φίλο για μια βόλτα 30 λεπτών, κάνοντας κηπουρική, παίρνοντας τις σκάλες αντί για κυλιόμενες σκάλες, κατεβαίνοντας από το λεωφορείο μερικές στάσεις νωρίτερα ή ακόμα και καθαρίζοντας καλά το σπίτι!

Αυτές οι δραστηριότητες μπορούν να αναφέρονται ως NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) που ουσιαστικά αναφέρεται σε μη δομημένη σωματική άσκηση. Η βελτίωση του «NEAT» σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συμπληρώσετε ένα πιο «επίσημο» πρόγραμμα άσκησης και θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, καθώς και να παρέχετε μια αίσθηση επιτευγμάτων – είναι ένα win-win!

Βρείτε το κίνητρό σας

Αφιερώστε λίγο χρόνο για να ελέγξετε πραγματικά τον εαυτό σας και να σκεφτείτε ποιοι είναι οι στόχοι και τα κίνητρά σας. Μόλις προσδιορίσετε τα κίνητρα και τις ανάγκες σας, μπορείτε να θέσετε διαχειρίσιμους στόχους κάθε εβδομάδα για να βεβαιωθείτε ότι ενσωματώνετε την άσκηση στο πρόγραμμά σας και δίνετε προτεραιότητα στην ψυχική σας ευεξία. Η ψυχική υγεία μπορεί να επηρεάσει τα κίνητρά σας, επομένως μπορεί να είναι χρήσιμο να ορίσετε τις δεσμεύσεις και τις προθέσεις σας για την επόμενη εβδομάδα, για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο και να επικεντρωθεί στους στόχους σας.

Προσδιορίστε τυχόν εμπόδια

Εξερευνήστε τους λόγους που μπορεί να σας εμποδίσουν να ασκηθείτε και βρείτε λύσεις! Εάν η αυτοεκτίμηση ή η εικόνα του σώματος σας εμποδίζει να κολυμπήσετε, δοκιμάστε μια συνεδρία κολύμβησης μόνο για γυναίκες! Εάν τα χρήματα είναι στενά, δοκιμάστε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ έξω. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή πώς να ασκηθείτε με ασφάλεια, αναζητήστε υποστήριξη από έναν επαγγελματία, όπως έναν Personal Trainer. Εάν η διάθεση και το κίνητρό σας τείνουν να μειώνονται προς το τέλος της ημέρας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ασκηθείτε το πρωί και ξεκινήστε τη μέρα νιώθοντας σωματικά και πνευματικά δυνατοί. Ο καθένας είναι διαφορετικός, επομένως είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα εμπόδια και τους περιορισμούς σας.

Βρείτε μια μορφή άσκησης που σας αρέσει πραγματικά

Η άσκηση μπορεί να είναι μια τρομακτική προοπτική, ειδικά αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια ενδυναμωτική και ευχάριστη επιλογή τρόπου ζωής. Η ομαδική άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γνωρίσετε νέα άτομα και να επεκτείνετε την κοινωνική σας ζωή, κάτι που προάγει περαιτέρω την υγιή ψυχική ευημερία.

Μαθήματα γυμναστικής όπως F45 προσφέρετε εκπληκτικά μαθήματα διάρκειας 45 λεπτών, τα οποία επικεντρώνονται στη βελτίωση των λειτουργικών μοτίβων κινήσεών σας (που είναι εξαιρετικά σημαντικό αργότερα στη ζωή) σε ένα περιβάλλον ομαδικής εκπαίδευσης. Υπάρχει μια μεγάλη αίσθηση κοινότητας και θετικότητας σε κάθε τάξη, η οποία σίγουρα θα σας κάνει να νιώθετε υπέροχα στη συνέχεια. Υπάρχουν ακόμη και δύο Personal Trainers σε κάθε τάξη για να μειώσουν το άγχος κατά την άσκηση και τον κίνδυνο τραυματισμού, και δεν υπάρχουν καθρέφτες στα στούντιο, ώστε να μην φαίνεται ο εγωισμός!

Κυνηγήστε αυτές τις χημικές ουσίες «καλής αίσθησης».

Η άσκηση πυροδοτεί την απελευθέρωση πολλών διαφορετικών χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, συμπεριλαμβανομένων των ενδορφινών, της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης. Αυτές οι χημικές ουσίες, ιδιαίτερα οι ενδορφίνες, αναφέρονται συχνά ως χημικές ουσίες «καλής αίσθησης», καθώς βοηθούν στη ρύθμιση και ενίσχυση της διάθεσής σας, βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου σας, μειώνουν το άγχος και ανακουφίζουν από τον πόνο. Εάν αισθάνεστε άγχος ή αισθάνεστε χαμηλή διάθεση, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με την άσκηση. Ωστόσο, ακόμη και ένας απλός περίπατος 30 λεπτών μπορεί να έχει τεράστια οφέλη και το σώμα και το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσουν!