Όχι μόνο η αλλαγή και το ντους στο σπίτι θα μειώσει τον χρόνο που βρίσκεστε στο γυμναστήριο, αλλά θα μειώσει επίσης τυχόν πιθανότητες διασταυρούμενης μόλυνσης. Φροντίστε να πηδήξετε στο ντους μόλις επιστρέψετε στο σπίτι και να βάλετε τα ρούχα προπόνησής σας κατευθείαν στο πλύσιμο.
Είναι πιθανό κάποιος εξοπλισμός να έχει αφαιρεθεί ή να έχει μεταφερθεί εντός του γυμναστηρίου για να υπάρχει αρκετός χώρος μεταξύ αυτών που ασκούνται. Φροντίστε να ρίξετε μια ματιά τριγύρω μόλις φτάσετε για να μάθετε πού είναι όλα τώρα για να αποτρέψετε την άσκοπη περιπλάνηση. Επίσης, φροντίστε να εντοπίσετε όλα τα προϊόντα καθαρισμού κατά την είσοδό σας στο γυμναστήριο, ώστε να γνωρίζετε πού να πάτε, τι είναι διαθέσιμο και τι να χρησιμοποιήσετε. Εάν δεν είστε σίγουροι, το προσωπικό του γυμναστηρίου θα χαρεί να σας βοηθήσει.
Όλοι ιδρώνουν και λαχανιάζουν στο γυμναστήριο και πολλοί κουβαλούν τις δικές τους πετσέτες – τόσο για να σκουπιστούν όσο και για να σκουπίσουν τον εξοπλισμό τους. Η πετσέτα σας πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο στο άτομό σας. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ξεχωριστά αντικείμενα για να καθαρίσετε οποιονδήποτε εξοπλισμό και μηχανήματα μετά τη χρήση, όπως αντιβακτηριακά μαντηλάκια ή πετσέτα. Και, φυσικά, φροντίστε να τα πετάτε μετά από κάθε χρήση.
Τα μαθήματα δεν είναι για όλους – πολλοί προτιμούν τις συνεδρίες με βάρη ή την άσκηση μόνοι τους μέσα στο γυμναστήριο – αλλά τα μαθήματα θα είναι ένα από τα πιο ασφαλή σημεία στα γυμναστήρια όταν ξανανοίξουν. Τα μεγέθη των τάξεων θα μειωθούν για να υπάρχει επαρκής χώρος προπόνησης και θα έχουν επίσης τον δικό τους εξοπλισμό – οπότε όταν το γυμναστήριο είναι απασχολημένο, να γνωρίζετε ότι όχι μόνο θα έχετε καλή προπόνηση αλλά θα χρησιμοποιείτε και τον σχετικό εξοπλισμό για να σας βοηθήσουν.
Όλοι ιδρώνουν όταν ασκούνται, αλλά τώρα είναι η καλύτερη στιγμή για να μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Όχι μόνο θα βοηθήσει στη μείωση της μόλυνσης στον αέρα, αλλά θα σας επιτρέψει επίσης να έχετε μια πιο στοχευμένη και ελεγχόμενη προπόνηση. Μέσα από τη μύτη, έξω από το στόμα. Κάντε βαθιές, μικρές αναπνοές, ώστε να μην ανοίξετε το στόμα σας πολύ όταν εκπνέετε και στοχεύστε το πρόσωπό σας προς τα κάτω, όπου είναι ασφαλές να το κάνετε, αντί να βγείτε στο υπόλοιπο γυμναστήριο.
Δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε ανθρώπους να στέκονται κοντά ενώ εργάζεστε στο γυμναστήριο, λέγοντας ότι είναι επόμενοι στη σειρά για τον εξοπλισμό που εργάζεστε. Αυτό δεν θα είναι δυνατό για το προβλέψιμο, με τις οδηγίες κοινωνικής απόστασης που συνιστούν απόσταση μεταξύ 1 και 2 μέτρων. Αντί να καθυστερείτε, να περιμένετε να απελευθερωθεί ένα μηχάνημα ή ένα κομμάτι εξοπλισμού, κοιτάξτε γύρω σας και δείτε τι άλλο μπορεί να είναι δωρεάν με το οποίο μπορείτε να εργαστείτε.
Φροντίστε να κάνετε σωστά τέντωμα πριν και μετά την προπόνηση. Ναι, χρειάζονται χρόνο, αλλά είναι επιτακτική ανάγκη για μια καλή και ασφαλή προπόνηση και θα ελαχιστοποιήσουν τον πόνο μετά την προπόνηση την επόμενη μέρα. Εάν αποφασίσετε ότι είναι πιο ασφαλές να κάνετε τέντωμα στο σπίτι, μην ξεχνάτε – ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για να σας το υπενθυμίζει εάν το χρειάζεστε.
Ανεξάρτητα από το πόσο σωματικά δραστήριοι ήσασταν πριν από τον COVID-19, είναι πιθανό να έχετε διαπιστώσει ότι μπορεί να λείπει το κίνητρο ή απλώς ότι δεν μπορείτε να κάνετε τις συνήθεις προπονήσεις σας και επομένως έπρεπε να μειώσετε τη φυσική σας απόδοση. Έχοντας αυτό κατά νου, θα έχετε κάνει μια οπισθοδρόμηση και είναι σημαντικό να το αποδεχτείτε. Μην επιστρέψετε στο γυμναστήριο και υποθέστε ότι μπορείτε να σηκώσετε τα βάρη που σηκώνατε κάποτε ή ότι μπορείτε να τρέξετε στον διάδρομο για όσο περισσότερο χρόνο μπορούσατε εκ των προτέρων. Ξεκινήστε από μικρά και δημιουργήστε τον εαυτό σας πίσω. Εάν όχι, υπάρχει πολύ καλή πιθανότητα να τραυματιστείτε.
Πιθανότατα θα πονάτε τις πρώτες μέρες ή εβδομάδες μετά την επιστροφή σας στο γυμναστήριο, γι' αυτό ακούστε το σώμα σας. Ναι, σε πολλές περιπτώσεις σας συμβουλεύουμε να περάσετε από το DOMS και να επιστρέψετε στο γυμναστήριο, αλλά θα γνωρίζετε καλύτερα από οποιονδήποτε τι μπορεί και τι δεν μπορεί να αντέξει το σώμα σας. Ακούστε το για να αποφύγετε και τραυματισμούς.